Cómo retrasar la menopausia de forma natural

Los síntomas de la menopausia son temidos por la mayoría de las mujeres que los padecen, al solo pensar en los problemas que representan los cambios de humos, sofocos, mal dormir, noches de calor eternas….  Pero, ¿cómo retrasar la menopausia de forma natural?

Retrasar la menopausia: cómo hacerlo naturalmente

Antes de la menopausia… la perimenopausia. Los primeros indicios de la transición hacia la menopausia

La perimenopausia es el periodo de transición que ocurre antes de la menopausia. Durante esta etapa, el cuerpo de la mujer experimenta cambios hormonales que marcan el comienzo del proceso de envejecimiento reproductivo. Algunos de los síntomas más comunes de la perimenopausia incluyen cambios en el ciclo menstrual, sofocos, insomnio, cambios de humor y sequedad vaginal.

Durante este periodo, es fundamental estar atenta a las señales de alerta más comunes, como la irregularidad menstrual, los cambios de humor y los síntomas físicos. Identificar estos síntomas tempranamente puede ayudarte a prepararte mejor para los cambios que se avecinan.

Para retrasar la menopausia de forma natural, existen varias estrategias efectivas y hábitos saludables que puedes implementar en tu vida diaria. Estos incluyen:

Mantener una alimentación equilibrada y saludable, rica en frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras. Evitar el consumo excesivo de alimentos procesados, azúcares refinados y grasas saturadas.

Realizar ejercicio físico regularmente. La actividad física ayuda a mantener un peso saludable, fortalecer los huesos y mejorar el estado de ánimo.

Reducir el estrés a través de técnicas de relajación, como la meditación, el yoga o la respiración profunda. El estrés puede acelerar el proceso de envejecimiento y afectar negativamente la salud en general.

Dormir lo suficiente y mantener una buena higiene del sueño. El descanso adecuado es fundamental para el equilibrio hormonal y el bienestar en general.

Evitar el consumo de tabaco y limitar el consumo de alcohol. Estos hábitos pueden afectar negativamente la salud hormonal y aumentar los síntomas de la menopausia.

¿Cómo hacer para llegar a la menopausia sin traumas?

Para evitar los efectos causados por la caída de las hormonas, típicas de la madurez, por lo general se recomienda una terapia de reemplazo. El tratamiento consiste en el consumo de dosis adicionales de progesterona y estrógenos, que son las hormonas que la mujer deja de segregar al llegar a la menopausia.

En teoría, si los síntomas adversos de la menopausia se deben al descenso del nivel de estas dos hormonas, la ingesta artificial de las mismas podría combatir los molestos síntomas de la menopausia.

Pero esto no siempre es así. Aunque en muchas mujeres, el tratamiento de sustitución tiene efectos positivos, lo cierto es que no existe ninguna mujer que, aun consumiendo hormonas, no experimente molestia alguna al llegar a la menopausia.

¿Cómo hacer para llegar a la menopausia sin traumas, y sin consumir hormonas?

Las mujeres que hacen ejercicio y tienen una dieta saludable, pueden pasar por los cambios hormonales propios de la menopausia, sin experimentar síntomas adversos.  El cuerpo es responsable, y tiene la capacidad de nivelar las tasas de hormonas, sin acudir al consumo de hormonas sintéticas.

Las dietas altas en proteínas, bajas en grasas, y con un alto contenido de vitaminas y minerales, sumadas a rutinas de ejercicio adecuadas para la edad, hacen posible atravesar la transición de la fertilidad al climaterio sin traumas ni molestos síntomas.