El estrés es un sentimiento de tensión física o emocional. Puede aparecer de cualquier situación o pensamiento que lo haga sentir a uno frustrado, furioso o nervioso. Es la reacción de nuestro cuerpo a un desafío o demanda. Puede llegar a ser positivo, como cuando evitas el peligro o cumples una fecha límite, pero cuando perdura en el tiempo, puede dañar la salud de uno.

Tipos de estrés

El estrés puede clasificarse según su duración. De esta manera, se establecen diferentes tipos de estrés, tales como:

Estrés agudo

Es la forma más común en nuestra sociedad. Se produce por las exigencias del pasado más reciente o por la ansiedad por acontecimientos muy próximos en el futuro. Este tipo de estrés es el que muchas personas buscan mediante experiencias multiaventura para subir la adrenalina. Sin embargo, esta situación mantenida en el tiempo suele producir agotamiento, dolores de cabeza, alteraciones del sueño, problemas estomacales, etc.

Estrés agudo episódico

Es típico en personas con vidas desordenadas y necesidades o miedos irreales. También se da en pacientes que tienen sobre sus hombros demasiadas responsabilidades: casa, hijos, trabajo, familiares mayores, etc. Este tipo de vidas genera a las personas una preocupación constante que no les deja descansar. Esto se traduce en un desgaste físico y mental importante.

Estrés crónico

Este es el más peligroso de todos porque nunca tiene fin. Suele darse en situaciones traumáticas o en vidas donde no se está satisfecho. Por ejemplo, matrimonios infelices, estudiantes atrapados por sus carreras, maltrato, escasez económica, paro, etc. Este tipo de estrés es el que quita la esperanza a las personas, ya que nunca ven la salida al problema, por lo que tampoco se atreven a buscar soluciones. Se dejan absorber por un estado que acaba por minar sus vidas. Este tipo de estrés suele derivar en depresión o en estados de ansiedad.

Incidencias de cada tipo de estrés en términos de salud

El estrés crónico es el estrés que puede tener consecuencias graves para nuestra salud. El estrés crónico puede llegar a aumentar considerablemente los riesgos de enfermedades cardíacas, diabetes, obesidad y otras enfermedades crónicas. También puede causar problemas tales como dolores de cabeza tensionales, disfunción sexual y caída del cabello y por supuesto, puede tener un gran impacto en la salud mental. Otras maneras que el estrés crónico puede afectar a nuestro cuerpo es:

• Insomnio
• Problemas en la piel: brotes hormonales de acné, brotes de rosácea, psoriasis, brotes de herpes
• Problemas digestivos: mayor sensibilidad al dolor y distensión, problemas intestinales
• Salud reproductiva: en los hombres puede haber un bajo recuento de espermatozoides, mientras que en las mujeres poca capacidad para concebir, periodos menstruales irregulares o faltantes
• Necesidad frecuente de orinar
• Manos y pies fríos y sudorosos

Principales causas del estrés

Todo puede llegar a provocar estrés, pero depende de cómo pueda manejarlo cada uno. Algunas de las causas más comunes que provocan estrés son el trabajo y el puesto de trabajo, dinero y finanzas, desastres y traumas, relaciones y familia. Es decir:

• Empezar un nuevo empleo
• Ser despedido o tener que despedir
• Tener una enfermedad grave
• Problemas en el trabajo
• Problemas en casa
• Problemas de dinero
• Casarse o divorciarse
• Muerte de un ser querido

Síntomas de un estrés excesivo

El estrés puede llegar a causar muchos tipos de síntomas tanto físicos como emocionales. De hecho, en muchas ocasiones esos síntomas no somos conscientes que son debidos al estrés. Algunos signos de que el estrés te está afectando pueden ser los siguientes:

• Diarrea o estreñimiento
• Mala memoria
• Falta de energía y concentración
• Problemas sexuales
• Problemas para dormir o dormir demasiado
• Pérdida o aumento de peso
• Cuello o mandíbula rígidos
• Cansancio
• Dolores de cabeza

Cómo actuar ante el estrés

• Reconocer aquello que no puedes cambiar: es decir, aceptar que hay ciertas cosas que no se pueden cambiar, por lo tanto, no hará falta que uno se altere.
• Realizar ejercicio: es de las maneras más fáciles y mejores de lidiar con el estrés, ya que nuestro cerebro libera químicos que harán que nos sintamos mejor.
• Tiempo para ti: haz alguna actividad que te guste, tómate tiempo para ti. Salir a cenar, quedar con amigos, ir a andar por la montaña, lo que sea, con tal de hacerte sentir mejor y olvidar el estrés.
• Cambia la perspectiva: intenta actuar con una actitud positiva ante los desafíos. Reemplazar los pensamientos negativos por positivos, ayudará a que ese estrés vaya desapareciendo y la manera de ver las cosas sea mejor.
• Descansa lo suficiente: descansar lo suficiente durante la noche puede ayudar a pensar con más claridad y a tener más energía. Hará que puedas manejar mejor las situaciones estresantes.
• Dieta saludable: comer alimentos saludables ayuda a darle energía al cuerpo y a la mente. Evitar los alimentos altos en azúcar, procesados, y consumir muchas verduras, frutas, granos integrales…
• Incluir suplementos a la dieta: incluye suplementos a tu dieta que te aporten energía y vitalidad para afrontar el día a día.

Si realizas todas estas acciones y ves que no eres capaz de manejar el estrés por tu cuenta, una buena opción es pedir ayuda a un profesional de la salud y así conseguir otras maneras de lidiar con el estrés.

En Vitae nos preocupamos por vuestra salud y es por eso que intentamos ofrecer lo mejor de nosotros, aportando ideas de valor para vuestro día a día. Muchas veces, para conseguir el bienestar pleno es necesaria la suplementación, y a continuación os contamos nuestra propuesta.

Propuesta Vitae

ReConnect es una combinación a base de NADH, coenzima Q10, serina y vitamina C que gracias a la sinergia de sus componentes ayuda al rendimiento físico y cognitivo. Ayuda a aumentar la capacidad para gestionar el estrés, regular el ciclo sueño-vigilia, reducir la fatiga, mejorar el estado de ánimo, mejorar las funciones cognitivas (capacidad de aprendizaje, concentración, memoria y agilidad mental).

La entrada Tipos de estrés: Cómo identificarlos y tratarlos se publicó primero en Vitae Health Innovation.

Actualmente, el estrés y la ansiedad son grandes problemas que están a la orden del día y que pueden afectar a cualquier persona. El ritmo ajetreado del día a día, las presiones laborales o familiares y las preocupaciones personales, pueden generar tensiones físicas y emocionales que son difíciles de controlar.

La mayoría de personas han experimentado en algún momento un episodio de estrés o ansiedad. Hay síntomas muy claros que identifican cada uno de los problemas. Antes de explicar qué soluciones se pueden usar, es importante reconocer los síntomas de cada uno de los estados.

El estrés y sus síntomas

El estrés es, sin duda, una de los problemas que afecta a más personas en la sociedad actual. Cuando alguien está estresado experimenta una tensión emocional y física que puede originarse por cualquier situación o pensamiento que genere un sentimiento negativo como la frustración, el agotamiento o la tristeza. Sufrir estrés ocasional no es del todo malo, ya que es una alerta en nuestro organismo frente a situaciones que nos incomodan, pero una vez las superamos, el estrés desaparece. El problema se encuentra en las personas que sufren estrés crónico, ya que tiene grandes consecuencias para la salud.

Algunos de los síntomas que podemos sentir cuando sufrimos episodios de estrés o estrés crónico es:

• Tensión muscular
• Fatiga constante
• Dificultad para conciliar el sueño.
• Cambios en el apetito
• Dificultad para concentrarse
• Irritabilidad
• Dolores de cabeza

La ansiedad y sus síntomas

La ansiedad puede aparecer en situaciones concretas que pueden generar miedo o respeto, pero el problema empieza cuando se sufre ansiedad de manera recurrente, provocando preocupaciones intensas y constantes sobre situaciones cotidianas, impidiendo vivir con total normalidad.

Algunos de los síntomas más claros para identificar que una persona sufre ansiedad son:

• Los nervios excesivos
• Las preocupaciones constantes
• Sudoración excesiva
• Palpitaciones del corazón
• Inquietud y temblores
• Problemas gastrointestinales
• Dificultad para relajarse

Remedios naturales para combatir el estrés y la ansiedad

Teniendo en cuenta que el estrés y la ansiedad pueden aparecer en cualquier situación que cree un desequilibrio emocional, es importante disponer de remedios naturales que consigan relajar el cuerpo y la mente y afrontar estas etapas de la mejor manera posible, para así conseguir que le estrés y la ansiedad afecten lo más mínimo a la rutina diaria y permitan seguir con la vida sin todos los síntomas que provocan.

Plantas medicinales para el estrés y la ansiedad

Las plantas medicinales son uno de los remedios más eficaces para conseguir superar los efectos que crean la ansiedad y el estrés en nuestro organismo. A continuación, te presentamos las plantas más completas para combatir estos problemas.

1. Valeriana (Valeriana officinalis)

La Valeriana es una planta medicinal conocida para relajar la mente y el cuerpo de quien la consume. Sus raíces contienen compuestos que actúan como sedantes naturales y promueven el sueño. Tiene propiedades ansiolíticas y relajantes. Es ideal para ayudar a conciliar el sueño. También reduce la ansiedad, los nervios y las tensiones musculares.

2. Pasiflora (Passiflora incarnata)

La pasiflora, también conocida como flor de la pasión, es una planta medicinal perfecta para aliviar la ansiedad y el estrés mental gracias a sus propiedades sedantes. La pasiflora actúa sobre el sistema nervioso, ayudando a reducir la actividad mental y ofreciendo una sensación de calma y tranquilidad.

3. Amapola de California (Eschscholzia californica)

La amapola de California es una planta nativa de América del Norte conocida por sus efectos calmantes. Ofrece un efecto relajante y antiséptico. También se le atribuyen propiedades analgésicas y sedantes, ideales para las personas que tienen problemas para conciliar el sueño. Es una planta que reduce los síntomas de la ansiedad y el estrés. Alivia las jaquecas, los calambres musculares y reduce la hipertensión.

Cómo consumirlas

Estas plantas medicinales se pueden consumir de muchas formas distintas. A continuación, os explicamos diferentes métodos para ingerir estos remedios 100% naturales.

1. Infusiones:

Uno de los métodos más comunes para consumir estas plantas medicinales es través de infusiones de agua caliente. Esta forma te permite escoger una planta concreta e ingerirla. Debes tener presente que todas las plantas tienen un sabor y un aroma en particular que debe gustarte.

2. Complemento alimenticio:

Otra forma de consumir estas plantas es a través de suplementos alimenticios 100% naturales. Lo ideal es encontrar un suplemento que contenga todas las plantas que necesitas para conseguir relajarte y mejorar tu estado de ansiedad o estrés. El complemento alimenticio natural es una píldora muy fácil de ingerir y de rápida absorción en el organismo.

Propuesta Vitae

En Vitae te recomendamos CalmTu®, un suplemento alimenticio 100% natural. Es una combinación a base de extractos de valeriana, pasiflora y amapola de California, con un efecto tranquilizante que contribuye a una mejor gestión del estrés y de la ansiedad.

Si tienes problemas para conciliar el sueño, te recomendamos CalmTu® Night y CalmTu® Retard, a base de extractos de valeriana, pasiflora, amapola de California, melatonina y magnesio, que favorece la inducción y la mejora de la calidad del sueño.

¿Cómo reducir el estrés en menos de 1 minuto?

A veces parece que el estrés no terminará nunca. Y cuando desparece por algunos minutos, regresa mucho más rápido.  Reducir el estrés en menos de un minuto, parece ser  entonces una fantasía. Sin embargo, la buena noticia es que si es posible, siguiendo alguna de las recomendaciones que te damos a continuación:

Consejos para reducir el estrés en menos de un minuto.

• Beber un vaso de agua grande.

Hidratar es la consigna. A veces, la deshidratación es una fuente importante de estrés y no somos conscientes de ello.  El acontecer diario y los afanes propios de la vida moderna, hacen que el día avance y olvidemos beber agua. Beber un vaso de agua grande, reduce ostensiblemente los niveles de estrés.

• Respirar profundamente cinco veces.

El estrés naturalmente causa hiperventilación, que provoca un aumento de la frecuencia cardiaca y de la sudoración, que generan aún más estrés.  El control de la respiración es esencial para reducir el nivel de estrés.  Si respiras profundamente cinco veces seguidas, con tranquilidad, tu sistema responderá disminuyendo el estrés.

• Piense en un momento futuro tranquilizador.

Si sabes que al final de la semana, pasaras un buen momento, o probablemente la semana que viene, piensa únicamente en ese momento por treinta segundos.  Imagina ese momento, piensa en cuanto te divertirás, y siente lo cercano que está.

• Dar un abrazo y un beso.

Tomar a alguien que amas, y decírselo dándole un beso te tranquilizara. No importa si es una mascota. Si es así, dale una golosina y juega con ella. Esto tiene un efecto tranquilizador sorprendente.

• Toma Vitamina C una vez al día.

La vitamina C es el más poderoso anti-estrés que se conoce. Si no la puedes consumir en las frutas que la contienen, utiliza los comprimidos que se fabrican a base de ella.

• Escuchar música sin letra.

No tiene que ser necesariamente música clásica. Puede ser música instrumental. Lo importante es que disfrutes de la melodía sin preocuparte del mensaje de la letra o la buena o mala voz de un cantante.

Consumir prebióticos, tomar un buen desayuno, hacer un acto de bondad… son muchas las formas de reducir el estrés. Tal vez tú conoces más y las puedes compartir con nosotros. De cualquier forma, te dejo con una más. Para conocerla por favor pincha aquí.

La entrada Hierbas para el estrés y la ansiedad: Remedios naturales para la relajación se publicó primero en Vitae Health Innovation.

¿Qué es el cortisol y qué relación tiene con el estrés?

Cuando nos encontramos en una situación de estrés, éste genera en nosotros una reacción en el sistema inmunitario que estimula la producción de cortisol. El cortisol es la hormona producida por la glándula suprarrenal, que aparece en situaciones de alto nivel de estrés. Esto llega a ser un problema cuando los factores estresantes se repiten o duran demasiado, eso conlleva que el cortisol derive en efectos inflamatorios y hace que el sistema inmunitario se vea debilitado. Como consecuencia, las defensas bajan y se reduce la producción de linfocitos, por lo tanto nuestro cuerpo se vuelve más susceptible a sufrir infecciones.

Relación Estrés-Sistema Inmune-Recidivas

Cuando nuestro cuerpo se debilita y por lo tanto, disminuyen nuestras defensas, es mucho más fácil que aparezcan nuevas infecciones o incluso algunas que ya habíamos sufrido. Si sucede lo segundo, estaremos hablando de recidivas, que como bien hemos dicho anteriormente, consiste en la reaparición de los síntomas de una enfermedad después de su desaparición. Una vez hemos tenido una infección, cabe la posibilidad de que los gérmenes se acumulen y adhieran a las diferentes superficies, siendo resistentes y suponiendo un peligro para nuestro organismo. Es decir, cuando los gérmenes permanecen en las paredes de nuestro organismo se crea un biofilm, el cual permanece ahí para la próxima vez que nuestro sistema inmunitario debilite y pueda reactivarse de nuevo la infección.

Ejemplos de recidivas

Las recidivas genitales más comunes con las que nos podemos encontrar son la cistitis, el herpes y la cándida.
– Cistitis: es la infección más frecuente del aparato urinario y del organismo en general. Los síntomas que suele haber son dolor o escozor miccional, frecuencia miccional muy aumentada, sensación de querer ir al baño permanente y orina sanguinolenta.
– Candidiasis vaginal: infección por hongo que provoca irritación, flujo e intensa picazón en la vagina y la vulva, los tejidos que se encuentran en la apertura vaginal.
– Herpes genital: infección frecuente de transmisión sexual causada por el virus del herpes simple. Una vez se propaga el virus en la infección inicial, puede permanecer inactivo en el cuerpo y reactivarse varias veces al año.

Componentes necesarios para evitar recidivas

Una mala alimentación puede ayudar a que nuestro cuerpo se sienta más debilitado, ya que no estará recibiendo los nutrientes necesarios para estar al 100%, y por lo tanto nuestro sistema inmunitario no haga bien sus funciones. Los componentes necesarios para tener en forma el sistema inmunitario son los siguientes:
– Magnesio: este mineral ayuda a regular los niveles de cortisol, disminuyéndolos.
– Ácidos grasos Omega3: reduce el estrés y mejora la memoria. Nuestro cuerpo no puede sintetizar por sí mismo estos ácidos, los obtiene a partir de alimentos, como la yema de huevo, lácteos y productos de origen marino.
– Vitamina D: ayuda en la síntesis de neurotransmisores relacionados con la sensación de bienestar como la dopamina y serotonina.
– Vitaminas B: fortalece el sistema inmune y defensas de nuestro cuerpo.
– Selenio: tiene un efecto neuromodulador de la función cerebral. Solo se puede encontrar con alimentos como las nueces de Brasil, carnes rojas o pescado.
– Zinc: ayuda a mejorar el sistema inmune y aporta un efecto antioxidante.

Propuesta de Vitae

Desde Vitae hemos desarrollado dos productos, los cuales una de sus funciones es poder combatir las recidivas. Uno de ellos es Immunovita, trabaja para aumentar las defensas y para potenciar y reforzar el sistema inmunológico. Su fórmula contiene betaglucanos de levadura, que aumentan las defensas de forma natural.

También está Urinvita, un complemento que gracias a su contenido en proantocianidinas y procianidinas contribuye al bienestar del sistema urinario a base de extracto de granada, uva, arándano rojo y romero.

La entrada Relación entre recidivas y el sistema inmune se publicó primero en Vitae Health Innovation.

Malas digestiones por nervios

El proceso digestivo está directamente relacionado con el sistema nervioso central. Por este motivo, si una persona sufre depresión, ansiedad o estrés, es posible que uno de los principales síntomas sean digestiones pesadas, acidez, gases, etc.

Los estados emocionales favorecen que se coma más deprisa y sin apenas masticar los alimentos. Además, se pierden las ganas de cocinar por falta de tiempo o de apetencia. Esto afecta directamente al tipo de alimentos que se ingieren. Las malas digestiones por nervios son un problema igual de molesto que las malas digestiones por motivos fisiológicos.

Consecuencias de los problemas digestivos

Para evitar que el problema se complique, pasando de tener malas digestiones a otros problemas más graves a nivel digestivo, es importante tomar ciertas medidas. Las malas digestiones por nervios pueden derivar en:

• Síndrome de intestino irritable.
• Colitis ulcerosa.
• Diarreas crónicas.
• Enfermedad celíaca.
• Alergias a algunos alimentos.
• Diarreas agudas.
• Reflujo gastroesofágico.
• Enfermedad diverticular del colon.
• Enfermedad de Crohn.
• Hemorragias digestivas.
• Obstrucciones intestinales.

Cómo controlar la ansiedad para evitar malas digestiones por nervios

Para manejar correctamente los procesos de ansiedad y estrés de manera que no nos afecten a nivel digestivo, hay que cumplir una serie de requisitos pertenecientes a lo que se conoce como una vida saludable. Estos son:

1. Llevar una vida activa: el sedentarismo es el mayor enemigo de la ansiedad y el estrés. Lo más normal es que el cuerpo pida reposo como un método de supervivencia. Sin embargo, el ejercicio físico es el mejor aliado de la salud mental.
2. Técnicas de relajación: actividades como el yoga, el mindfulness y la meditación enseñan a la mente a controlar el estrés. De hecho, hay meditaciones específicas para aliviar los molestos síntomas de las digestiones pesadas.
3. Un alimentación sana: es lo mismo de siempre, sí, pero es lo más efectivo. Aleja de tu dieta el azúcar, los alimentos procesados, las grasas saturadas y la cafeína. Solo aumentarán tu ansiedad por la comida y, en consecuencia, la hinchazón, la acidez, las digestiones pesadas, etc.
4. Terapia psicológica: cuando los nervios y el estrés controlan nuestras vidas lo mejor es ponerse en manos de un especialista. La terapia cognitivo-conductual, por ejemplo, es muy útil para aprender a controlar las somatizaciones y las adicciones a la comida por estrés. Igual que cuando el problema es físico acudimos al médico, cuando el problema es emocional necesitamos la ayuda de un terapeuta especialista.

El aparato digestivo es una parte bastante delicada de nuestro cuerpo que hay que saber cuidar para gozar de una buena salud.

Si quieres seguir conociendo información acerca de las malas digestiones y sus remedios, te invitamos a que leas el siguiente post.

La entrada Malas digestiones por nervios se publicó primero en Vitae Health Innovation.

Sobre todo, en las grandes ciudades y su entorno. Quedarse atrapado en un atasco durante bastante tiempo no es una situación extraña. Puede darse por varios motivos: mucho tráfico, un accidente, problemas meteorológicos, etc. Si no se tiene prisa, con esperar y tener paciencia es suficiente. Pero si un atasco puede hacernos llegar tarde a un examen o a trabajar, la situación no es ya tan llevadera. Eso nos puede ocasionar nervios y estrés. No beneficiará ni nuestra salud ni, en el caso de ir conduciendo, a la concentración necesaria para conducir sin problemas ni sobresaltos.

Si los problemas son puntuales, bastará con avisar a nuestro jefe o profesor de la situación. Si estamos conduciendo, hay que tener en cuenta que la llamada hay que hacerla mediante un sistema de manos libres. Así sabrá por qué vamos a llegar tarde. Pero si la situación se convierte en habitual habrá que tomar otras medidas para evitar sufrir estrés a diario.

Trucos para controlar el estrés ante los atascos

Como hemos mencionado, lo mejor si el tráfico va a provocar que lleguemos tarde a trabajar, a una cita o a un examen, es recomendable avisar del problema. Solo avisar, de por sí, puede reducir los nervios. Pero también pueden tomarse otra serie de medidas para controlar los nervios o evitar, si se puede, la situación estresante:

• Si los problemas de tráfico en la ruta habitual se convierten en habituales, intentar buscar otra ruta menos congestionada para tratar de llegar a destino. Da igual que sea un poco más larga. Es preferible tardar diez minutos más en un desplazamiento. Al menos, estaremos seguros de que ese va a ser todo el tiempo extra.
• En caso de no poder encontrar con otra ruta que nos lleve a destino, intentar salir antes para evitar el atasco. Es mejor llegar media hora antes al trabajo o a un examen que llegar estresado y un cuarto de hora tarde. Estos minutos extra hasta la hora de entrada se pueden consumir desayunando tranquilamente, leyendo, etc.
• Si, a pesar de todo, nos encontramos en medio de un atasco, hay que tratar de mantener la calma mediante. Por ejemplo, podemos realizar ejercicios de respiración. También es importante realizar alguna actividad que pueda distraernos del problema. Si se viaja en coche se puede, por ejemplo, escuchar la radio. Así nos informaremos de si hay algún problema. Si se va en transporte público, se puede además leer, consultar el móvil, etc.
• Evitar en la medida de lo posible que suba la temperatura en el vehículo en el que viajamos: abrir las ventanas si se viaja en coche o autobús. Si es verano y hace mucho calor, poner el aire acondicionado o solicitar al conductor que lo encienda.
• Si se viaja en coche, intentar utilizar en su lugar el transporte público. Especialmente para movernos de una ciudad a otra. En ocasiones, tanto dentro de las grandes ciudades como en algunos de sus accesos, el transporte público por carretera cuenta con carriles exclusivos, con lo que se pueden conseguir evitar atascos. Y el que va sobre raíles, como el tren o el metro, no tiene atascos. Aunque a veces sufra averías, es más fiable en cuanto a tiempos.

La entrada Nervios: cómo evitarlos en los desplazamientos diarios se publicó primero en Vitae Health Innovation.

A ello contribuyen distintos factores, que van desde las vacaciones escolares de los niños a tener que planificar las vacaciones. Y si se reside en una zona caracterizada por el calor, que muchas veces potencia el nerviosismo, la sensación de agobio puede llegar en muchos casos a potenciar el grado de agobio. Para evitarlo no sólo hay que seguir unas sencillas pautas, sino también tener identificadas sus causas, algo necesario para poder evitar el estrés.

Causas del estrés en verano

Generalmente, el estrés estival está relacionado con una de estas tres situaciones: vacaciones escolares, jornada laboral reducida o planificación de viajes. En el primer caso, el estrés se produce porque los niños dejan de ir al colegio hasta septiembre, tienen mucho tiempo libre y generalmente necesitan mucha más atención por parte de los padres. Además, en muchos casos tienen el problema añadido de no tener con quién dejarlos si trabajan, lo que ocasiona problemas y desembolsos económicos adicionales a los habituales.

La jornada reducida también puede provocar problemas de estrés y ansiedad, porque en muchas ocasiones se cuenta con menos tiempo para realizar el mismo trabajo. Y las prisas y la presión, que incluso pueden partir de uno mismo, lleva a estar estresado.

Otra de las causas de estrés en verano es, como hemos comentado, la planificación de los viajes o las salidas a los lugares en los que se pasarán las vacaciones. Esta situación implica una salida de la rutina que sobre todo para los que se encargan de organizarlos es todo menos placentera. Querer contentar a todos los familiares o amigos con los que se va a viajar es complicado, y no siempre posible, lo que puede estresar al más sereno.

Cómo sacudirse el estrés veraniego

Una vez identificadas las causas del estrés, reducirlo o librarse de él resultará más sencillo. Para conseguirlo también hay que tener en cuenta unos sencillos consejos:

• Planificar cuidadosamente la jornada laboral, de forma que se traten de evitar las distracciones y las tareas innecesarias que hacen perder el tiempo y la concentración.
• Procurar que los niños realicen en algún momento del día actividades que les permitan entretenerse solos, lo que dará a los adultos momentos para estar tranquilos y concentrarse en otras labores.
• Ser consciente de que en la planificación de un viaje es prácticamente contentar a todo el mundo, y hablar con las personas que vayan de vacaciones con nosotros y no estén de acuerdo con alguno de los planes previstos para explicarles la situación.f
• Pedir más colaboración de los miembros de la familia, y también de los niños, para la realización de labores cotidianas, la preparación de las maletas para un viaje o la planificación del mismo.
• Dedicar algún momento, a diario, a realizar una o varias actividades que te resulten relajantes.
• Procurar descansar bien por las noches, cuidar la alimentación e hidratarse adecuadamente. Eso si: en caso de que por culpa del calor o las prisas no se pueda mantener una alimentación equilibrada, es importante completarla con un suplemento nutricional apropiado, como ReConnect.
• Procurar paliar el calor con ropas frescas y reducir la actividad en las horas centrales del día.

La entrada Estrés en verano: qué lo causa y cómo librarse de él se publicó primero en Vitae Health Innovation.

Falta de agilidad mental: relación entre el sol y el cansancio

Seguro que más de una vez te has preguntado por qué vuelves tan cansado después de un día de playa. Esto es debido principalmente a la cantidad de horas que se pasan bajo el sol. Hay que tener en cuenta que ante el calor nuestro cuerpo aumenta los niveles de sudoración para tratar de equilibrar la temperatura corporal. A través del sudor no solamente perdemos agua, sino también minerales esenciales, lo que hace que no sintamos agotados y, en consecuencia, notamos la falta de agilidad mental.

Por este motivo, en ambientes calurosos y con sol es fundamental la constante hidratación del cuerpo.

Síntomas de fatiga mental

Muchas veces nuestro cuerpo nos envía señales físicas que no sabemos interpretar. Muchos de estos síntomas son el indicio de falta de agilidad mental. Si estás pasando por este proceso es probable que sientas:

• Adormecimiento de las extremidades.
• Irritabilidad y ansiedad.
• Alteraciones del sueño.
• Taquicardias.
• Dolores musculares.
• Cefaleas.
• Mareos.
• Falta de concentración.
• Abstracción.

El cuerpo es muy inteligente y ante una necesidad reacciona para que podamos darle aquello que necesita. En este caso, lo que está pidiendo es bajar el ritmo y descansar.

El cansancio y la agilidad mental

Cuando estamos cansados reaccionamos más lentamente tanto física como mentalmente. La mente se ralentiza y nuestra agilidad mental disminuye. ¿Qué podemos hacer ante esta situación?

Si por trabajo o por otras circunstancias no nos queda más remedio que pasar mucho tiempo al sol o en lugares con calor y poco ventilados lo más adecuado es:

1. Beber agua y bebidas isotónicas a lo largo de la jornada.
2. Usar protección solar, ropa adecuada de algodón, gorras, gafas de sol, abanicos y ventiladores o aires acondicionados.
3. Tomar descansos a la sombra cada cierto tiempo. El cuerpo necesita recuperarse. Aprovecha estas paradas para beber, tomar algo de fruta y respirar.
4. Hacer una dieta basada en frutas y verduras que aportan agua y minerales al cuerpo. El caso es ayudar al cuerpo a que no disminuya su presión arterial.
5. Ayudar al cuerpo tomando suplementos alimenticios como ReConnect que reducen la fatiga y el cansancio.

Es evidente que el sol tiene una serie de propiedades muy saludables siempre y cuando sepamos controlar nuestra exposición a los rayos solares. Es importante ser muy conscientes de que el exceso de sol puede producir una serie de problemas irreversibles para nuestro cuerpo.

Si vas a la montaña o a la playa, o si tienes que trabajar en ambientes calurosos has de tener en cuenta que te cansarás mucho más que en otras circunstancias. El cansancio no solo nos repercute físicamente sino también mentalmente, así que toma las precauciones necesarias para que esto no afecte demasiado en tu vida.

La entrada El exceso de sol y la falta de agilidad mental se publicó primero en Vitae Health Innovation.

El exceso de trabajo, una situación familiar complicada, problemas personales… Todas estas causas nos pueden provocar estrés. La buena noticia es que el estrés es algo temporal. Sus efectos no pasan desapercibidos: cansancio, pérdida de energía y de concentración, nervios, insomnio, etc.

Qué hacer para luchar contra el estrés

Da igual si lo causa una situación laboral como algún problema familiar o personal. El estrés puede ser la fuente de problemas de todo tipo: nervios, irritabilidad, cansancio, problemas digestivos, etc. Para luchar contra el estrés es aconsejable seguir unas sencillas pautas. Éstas no sólo ayudarán a desahogarse y liberar tensiones, sino que varias servirán además para mejorar la comunicación con compañeros y familiares. También para evitar la sensación de fatiga y pérdida de energía que produce:

• Intentar controlar los nervios – En situaciones de estrés, perder los nervios y no reaccionar de forma adecuada es bastante frecuente. Antes de nada hay que ser consciente de lo que pasa e intentar controlarse. También es importante no echarse la culpa de lo que pasa. Hay que tener siempre en mente que lo que está ocasionando el estrés desaparecerá en un tiempo.
• Buscar apoyo en otras personas – Hablar con gente cercana es muy beneficioso en estos casos, tanto en el plano personal como laboral. Conviene tener cerca a un familiar o a un amigo o compañero de trabajo. Es importante contar lo que sucede y pedir consejo si no se sabe muy bien cómo actuar. En caso de que el problema sea relacionado con el trabajo, puede ayudar también hablar con el jefe y explicarle la situación para tratar de encontrar una solución.
• Adquirir algún hábito saludable – La realización de alguna actividad ajena al foco del problema que aporte bienestar es una gran fuente de relajación. Por ejemplo, acudir al gimnasio dos o tres veces por semana. También salir a pasear con amigos, practicar natación de forma regular, etc.
• Tomar medidas para neutralizar sus efectos físicos – Como hemos comentado, el estrés puede ocasionar cansancio. También pérdida de concentración, sensación de pérdida de fuerzas, etc. Para contrarrestarlos, es importante mantener una alimentación equilibrada y saludable. En caso de que estas sensaciones sean bastante acusadas, complementarla con algún complejo alimenticio, como Reconnect, que entre otros componentes incluye Vitamina C y coenzima Q10.
• Tratar de relajarse – Aprender técnicas de relajación puede ayudar a luchar contra el estrés con menos esfuerzo mental. También la práctica de alguna actividad que obligue a la mente a desconectar: hacer yoga o meditar un rato a diario. Leer un buen libro, jugar con los niños o apuntarse a clases de alguna actividad que resulte atractiva.

La entrada 5 trucos para luchar contra el estrés y sus consecuencias se publicó primero en Vitae Health Innovation.

Beneficios de un masaje profundo

Un masaje profundo puede hacerte recuperar la sonrisa y la calma que día a día se va llevando la rutina. Esta técnica milenaria ha sido perfeccionada y adaptada no solo para ofrecer relajación a quien lo reciba, sino para aminorar dolencias musculares  y óseas, por esta razón, los masajes trascienden su efecto, pasando a ser herramientas  terapéuticas para una variedad de problemas de la salud.

¿Qué tipos de masajes puedes buscar?

Si tu salud no está comprometida y sólo quieres recuperar la calma puedes optar por un masaje relajante, un masaje tailandés o un masaje ayurvédico que incluye la utilización de aceites aromáticos. Si por el contrario, quieres sentir sanación puedes buscar un masaje sueco si tu dolencia es en la espalda,  un masaje descontracturante si necesitas descomponer contracturas musculares. Inclusive existen masajes para los aficionados al deporte, en este caso el masaje puede ser aplicado antes o después de cualquier entrenamiento.

Dependiendo de la intención del masaje podrás adicionar distintos elementos: aceites, cremas, lociones mentoladas, pero si quieres un masaje profundo que te llegue hasta los huesos, pues usar Comfort Cream® que contiene calcio, magnesio, manganeso y Zinc que ayudan al mejor funcionamiento de huesos sanos, adicionalmente contiene cúrcuma y Bioperina que ayudan a minimizar el dolor e inflamación de las articulaciones y  favorece el equilibrio de pH del cuerpo. Date masajes y utiliza esta herramienta para conseguir bienestar a mediano y largo plazo.

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¿Cuáles son las causas de un cerebro con poco oxígeno?

Pueden existir diferentes causas, desde pocas horas de sueño, una mala alimentación hasta problemas cardiovasculares que conducen a problemas neurológicos, lo cierto del caso, es que todo esto te puede causar problemas de cualquier índole y dificultar la vida. Si te ha pasado que al llegar a un lugar y no recuerdas porque fuiste allí o quieres buscar algo y no recuerdas qué estás buscando, posiblemente le está faltando oxígeno a tu cerebro.

¿Qué puedes hacer para oxigenarlo?

Debes intentar dormir las horas que corresponden de acuerdo a tu edad y no sabotear la calidad del sueño, el llevar problemas, miedos e inquietudes para compartirlas con la almohada no es una buena opción porque el cerebro no descansa. Debes ambientar el sitio donde dormirás de tal modo que no tengas presenta las luces intermitentes del televisor o computador. Recuerda que tu cerebro es el motor de todas tus funciones y bien merece el esfuerzo de otorgarle un descanso digno.

Si te cuesta dormir, porque ya acostumbraste al cuerpo a acostarte cuando estás agotado, empieza con tomar té de manzanilla, valeriana, salvia o con suplementos naturales que normalicen el sistema nervioso y puedas soportar mejor el estrés y la ansiedad acumulada durante el día. Para los días de trabajo o estudio utiliza suplementos que activen la conexión neural y por ende desarrolles más efectivamente el potencial intelectual.

Sí de alimentación se trata  un cerebro con poco oxígeno necesita alimentos antioxidantes, ricos en selenio, ácido fólico y ácidos grasos como el omega 3 presente en el pescado.

Aplica en tu vida cada una de estos consejos y verás cómo fluye la creatividad de forma natural.

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