La sequedad vaginal es uno de los síntomas más frecuentes durante la menopausia, aunque muchas mujeres aún se resisten a comentarlo abiertamente en una consulta ginecológica. A veces por pudor, a veces porque lo consideran algo ‘normal’ a partir de una determinada edad. Sin embargo, desde la práctica clínica sabemos que no es algo con lo que una mujer deba resignarse; la sequedad en la zona íntima tiene causas claras, mecanismos bien estudiados y varias formas seguras de mejorar la hidratación vaginal.

La ginecóloga Dra. Carmen Sanabria, que cuenta con una dilatada experiencia en el ámbito de salud de la mujer, comenta a menudo que muchas de sus pacientes llegan a su consulta tras meses —incluso años— de convivir con molestias como tirantez, picor o dolor en las relaciones sin ser conocedoras de la existencia de soluciones personalizadas y avaladas por la evidencia científica.

En este artículo encontrarás información precisa y rigurosa sobre:

• Qué ocurre realmente en los tejidos vaginales durante la menopausia.
• Cómo identificar la sequedad vaginal y distinguirla de otras circunstancias similares.
• Hábitos y factores externos pueden empeorarla.
• Tratamientos no hormonales, médicos y estrategias de soporte nutricional pueden formar parte de un abordaje altamente efectivo.
• En qué situaciones es importante consultar a una especialista.

El propósito de Vitae Health Innovation y de la Dra. Sanabria en este caso es claro: ayudarte a entender tu cuerpo y acompañarte para tomar decisiones informadas para mejorar tu bienestar íntimo durante esta etapa de la vida.

Causas de la sequedad vaginal durante la menopausia: qué les ocurre realmente a los tejidos

La sequedad vaginal no aparece repentinamente ni es un signo de mala higiene o de falta de deseo. Su origen es puramente fisiológico y está estrechamente vinculado a los cambios hormonales propios de la transición menopáusica. Comprenderlo no únicamente contribuye a normalizar esta circunstancia, sino también a elegir el abordaje más adecuado, que debe estar personalizado para cada mujer.

El rol de los estrógenos en la salud vaginal

En edad fértil, los estrógenos cumplen funciones esenciales en la mucosa vaginal:

• Favorecen la lubricación basal, que se produce incluso sin excitación sexual.
• Mantienen el epitelio vaginal grueso, elástico y resistente.
• Contribuyen a mantener un pH ácido que protege frente a microorganismos;
• Sostienen la vascularización y favorecen la regeneración del tejido.

Cuando estos niveles disminuyen de manera natural durante la menopausia, todo el sistema pierde eficiencia. El tejido se vuelve más fino,  más sensible, y el nivel de hidratación disminuye.

¿Qué ocurre cuando los niveles hormonales descienden?

El déficit estrogénico genera cambios bien documentados científicamente provocando:

• La reducción de la lubricación natural de la vagina.
• El adelgazamiento del epitelio, incrementando su nivel de fragilidad.
• La elevación del pH vaginal y el riesgo de disbiosis.
• La pérdida de elasticidad.
• Una regeneración tisular más lenta.

Cuando estos cambios se combinan, puede surgir la sequedad vaginal y, en algunas mujeres, síntomas urinarios o vulvares propios del Síndrome Genitourinario de la Menopausia (SGM).

Situaciones que pueden coexistir y agravar la sequedad íntima

La menopausia no es la única etapa donde disminuyen los estrógenos. La Dra. Carmen Sanabria recuerda que también puede aparecer la sequedad vaginal durante estas etapas:

• Postparto y lactancia, donde existe hipoestrogenismo transitorio.
• En periodos de uso de algunos anticonceptivos hormonales.
• Durante tratamientos oncológicos o cirugías ováricas.
• En casos de dermatosis vulvares, como liquen escleroso o dermatitis de contacto.

Aunque las causas son distintas, el resultado sobre la mucosa puede ser similar. Por eso es fundamental una evaluación médica individualizada.

Factores cotidianos que pueden empeorar las molestias íntimas

No todo depende de las hormonas. Algunos hábitos pueden intensificar la irritación vulvar como, por ejemplo:

• El uso de determinados jabones perfumados o con pH no adaptado.
• Duchas vaginales, que alteran la microbiota.
• El uso de ropa sintética o muy ajustada.
• La humedad prolongada (ej. bañador mojado).
• El estrés sostenido.
• La falta de actividad sexual o estimulación (puede reducir el riego sanguíneo vaginal).

Este tipo de factores suelen ser sencillos de modificar y, cuando se hace, los resultados positivos suelen llegar rápidamente.

Comprender las causas facilita la aplicación del tratamiento adecuado

Conocer el origen real de la sequedad vaginal ayuda a:

• Diferenciar sequedad aislada de SGM.
• Poder elegir entre hidratación local, ajustes de hábitos o tratamientos médicos.
• Evitar el uso de productos irritantes,
• Decidir si puede ser útil incorporar soporte nutricional.

Comprender la fisiología es, a efectos prácticos, el primer paso para recuperar confort íntimo.

Síntomas de la sequedad vaginal en la menopausia: cómo se manifiesta y qué impacto puede tener

La sequedad vaginal no aparece de un día para otro. En la mayoría de mujeres, es un proceso gradual; empieza con una ligera sensación de tirantez y puede evolucionar hacia molestias constantes si no se aborda adecuadamente. Estos síntomas están directamente relacionados con los cambios que experimenta la mucosa cuando disminuyen los estrógenos.

Reconocerlos a tiempo permite intervenir antes de que afecten la vida sexual, el descanso o la calidad de vida en términos generales.

Síntomas más frecuentes

Los síntomas descritos en la práctica clínica suelen incluir:

• Sequedad persistente o tirantez, debida a la pérdida de hidratación basal.
• Picor o escozor, debido a que el tejido adelgazado se irrita con facilidad.
• Ardor, especialmente tras las relaciones sexuales o al orinar.
• Dolor durante las relaciones sexuales (dispareunia). Es típico cuando la lubricación natural disminuye.
• Microfisuras o molestias recurrentes (consecuencia de la fragilidad del epitelio).
• Síntomas urinarios asociados, como urgencia o escozor al orinar. Esto se debe a que el entorno urogenital también depende de los estrógenos.

Aunque cada mujer vive este problema de manera distinta, estos patrones son comunes y están bien documentados.

Cómo pueden afectar a la vida diaria

La sequedad vaginal no es únicamente una ‘molestia íntima’ de relativa importancia. Puede repercutir en:

• La vida sexual (muchas mujeres evitan el coito por miedo al dolor).
• El sueño (si hay picor o ardor persistente).
• La actividad cotidiana (desde poder hacer ejercicio sin problemas hasta la posibilidad de llevar ropa ajustada o realizar viajes largos).
• La autoestima y la relación de pareja, a causa de la incomodidad y la frustración asociadas al dolor.

Si bien es obvio que se trata de un síntoma físico, también puede tener un alto impacto emocional y social. Por eso conviene abordarlo cuanto antes.

Síntomas que pueden confundirse con otras situaciones

No todo malestar vaginal en menopausia se limita a la sequedad vulvar. Es importante consultar a un médico si aparecen:

• Cambios en el flujo (olor, color, cantidad). Pueden indicar infección.
• Picor muy intenso sin mejoría, que puede sugerir una dermatosis como liquen escleroso.
• Dolor pélvico persistente (no característico de la sequedad vaginal).
• Sangrado vaginal inesperado, especialmente tras las relaciones.

La precisión diagnóstica evita tratamientos innecesarios y acelera la resolución del problema real.

Los síntomas pueden progresar si no se actúa

El déficit estrogénico es progresivo y debe intentar solucionarse lo antes posible. Sin los cuidados adecuados:

• La mucosa se vuelve cada vez más fina.
• Pierde elasticidad,
• Disminuye aún más la cantidad de lubricación
• Se irrita con mayor facilidad.

Los síntomas leves pueden convertirse con el tiempo en molestias constantes. La buena noticia es que existen soluciones eficaces si se actúa a tiempo.

Diagnóstico: cómo distinguir sequedad vaginal de SGM y cuándo consultar un médico

Durante la menopausia es habitual percibir cambios en la zona íntima, pero no siempre resulta sencillo determinar si se trata únicamente de sequedad vaginal o si forma parte de un cuadro más amplio conocido como Síndrome Genitourinario de la Menopausia (SGM). Tener la capacidad de diferenciar ambos nos permite elegir el tratamiento adecuado.

El diagnóstico suele ser clínico, sin pruebas invasivas, y se basa en la conversación del médico con la mujer y una exploración ginecológica.

Qué diferencia la sequedad vaginal del SGM

La sequedad vaginal es un síntoma concreto.

El SGM, en cambio, describe un conjunto de alteraciones que pueden afectar simultáneamente a:

• La mucosa vaginal (sequedad, tirantez y dolor en relaciones).
• La vulva (ardor, irritación, microfisuras).
• La esfera urinaria (urgencia para orinar, escozor, infecciones más frecuentes).

Toda mujer con SGM tiene sequedad vaginal, pero no toda sequedad vaginal implica tener SGM. La principal diferencia es la extensión de los síntomas.

Cómo se realiza el diagnóstico en consulta

El diagnóstico se realiza según las prácticas clínicas habituales:

1. Historia clínica

La ginecóloga pregunta por:

• Cuando se han iniciado los síntomas y cómo han evolucionado.
• La existencia de dolor en las relaciones.
• La existencia de molestias urinarias.
• Tratamientos previos (oncología, anticonceptivos, cirugía ovárica),
• Etapa menopáusica en la que se encuentra la paciente.

Esta conversación con el profesional médico suele orientar de forma muy fiable el diagnóstico.

2. Exploración ginecológica

Permite observar:

• El nivel de hidratación de la mucosa.
• La elasticidad y el grosor del epitelio.
• La presencia de fisuras o irritación.
• El pH vaginal y el aspecto del flujo-

Se trata de una exploración breve y no suele ser dolorosa.

3. Pruebas complementarias (solo si son necesarias)

Pueden incluir:

• Análisis del pH vaginal, que suele aumentar cuando hay déficit estrogénico.
• Realización de un cultivo, si existe sospecha de infección.
• Valoración del suelo pélvico, cuando hay dolor o síntomas urinarios asociados.

En la mayoría de mujeres, únicamente se necesita la historia clínica y la exploración.

Señales de que podría tratarse de SGM y no solo sequedad vaginal

Conviene consultar si además de sequedad vaginal existen estos otros síntomas:

• Ardor continuo durante el día.
• Necesidad frecuente de orinar.
• Escozor al orinar.
• Dolor persistente en las relaciones sexuales incluso si se usa lubricante.
• Infecciones urinarias frecuentes.
• Molestias al caminar, al hacer ejercicio o si se viste ropa ajustada.

Cuanto más amplia es la afectación en las distintas áreas de la zona (vulva + vagina + esfera urinaria), más probable es el SGM.

Cuándo consultar un ginecólogo sin esperar

Se recomienda solicitar una valoración profesional en los siguientes casos:

• Si existe sangrado tras las relaciones sexuales.
• Si aparecen cambios anormales en el flujo.
• Si la sequedad afecta al correcto descanso o a la vida sexual en términos generales.
• Si hay irritación muy intensa o persistente.
• Si no se produce una mejoría pese al uso de hidratantes adecuados.

Un diagnóstico claro evita retrasos y permite personalizar el tratamiento.

Un diagnóstico adecuado y claro marca la diferencia

Una evaluación precisa por parte de un ginecólogo o ginecóloga permite:

• Elegir el tratamiento correcto para cada mujer.
• Evitar medidas irritantes que eventualmente puedan empeorar el estado de la mucosa genital.
• Prevenir complicaciones como dolor crónico o infecciones repetidas.
• Personalizar el abordaje según el perfil clínico, la etapa menopáusica y las necesidades de la mujer.

Determinar lo que realmente está ocurriendo es el paso clave que permite implementar soluciones eficaces y seguras.

Tratamientos no hormonales: el primer paso recomendado por la mayoría de especialistas

Antes de considerar terapias médicas u hormonales, la Dra. Carmen Sanabria subraya una circunstancia: la mayoría de mujeres que sufren sequedad vaginal durante la etapa de menopausia mejora de forma notable con tratamientos no hormonales bien seleccionados y aplicados con regularidad.

Son seguros, accesibles, compatibles con casi todas las situaciones clínicas y permiten recuperar confort íntimo sin efectos sistémicos. Por eso constituyen la primera línea de abordaje cuando los síntomas son leves o moderados.

Hidratantes vaginales y cremas íntimas: la base del alivio cotidiano

Los hidratantes vaginales no son lubricantes: actúan a medio plazo, manteniendo la mucosa cómoda, incluso en reposo.

Beneficios principales:

• Aportan hidratación sostenida.
• Mejoran la elasticidad del epitelio.
• Reducen tirantez, picor y ardor.
• Ayudan a prevenir microfisuras en los tejidos más frágiles.
• Son compatibles con cualquier tratamiento posterior si el especialista lo considera necesario.

La Dra. Sanabria insiste en que estos productos deben entenderse como parte del cuidado diario, del mismo modo que una crema hidratante lo es para la piel.

OlioVita® Íntima con extracto de espino amarillo, la opción destacada por la Dra. Sanabria

La Dra. Sanabria destaca OlioVita® Íntima, un producto que contiene extracto de espino amarillo, ingrediente rico en ácidos grasos esenciales que pueden contribuir a mejorar el estado de la zona íntima.

Según relata la doctora:

• Es agradable y fácil de incorporar en la rutina de cuidado íntimo..
• Tiene buena tolerancia, algo clave en mucosas sensibles.
• Puede combinarse con cualquier tratamiento, hormonal o no hormonal.
• Ayuda a mantener la zona íntima más flexible y confortable.

Lubricantes vaginales: alivio inmediato durante las relaciones sexuales

Los lubricantes se usan únicamente durante la actividad sexual y su objetivo es reducir la fricción.

Recomendaciones generales:

• Elegir preferentemente lubricantes a base de agua o silicona.
• Evitar productos con perfumes o ingredientes irritantes.
• Combinarlos sin problema con hidratantes vaginales.

Son especialmente útiles cuando la sequedad provoca dolor en la penetración (dispareunia) o cuando la lubricación natural ha disminuido significativamente.

Hábitos de higiene que potencian la eficacia del tratamiento

Pequeños ajustes diarios en términos de higiene íntima pueden marcar una gran diferencia en términos de resultados:

• Usar limpiador íntimo de pH ácido una vez al día.
• Evitar duchas vaginales.
• Elegir ropa interior de algodón y evitar tejidos sintéticos prolongados.
• No permanecer con bañador húmedo durante horas.
• Consultar si aparece prurito, irritación persistente o cambios en el flujo.

Aunque no son tratamientos en sí, estos hábitos evitan irritantes que retrasan la recuperación.

Compatibilidad con otros abordajes

Una de las mayores ventajas de esta primera línea es su flexibilidad:

• Puede utilizarse sola cuando los síntomas son leves o moderados.
• Permite combinarse sin riesgo con soporte nutricional.
• Se puede acompañar con tratamientos médicos cuando la sequedad se enmarca en un SGM.

Soporte nutricional como complemento del cuidado local

Muchas mujeres perciben que, durante la menopausia, la sequedad no se percibe únicamente en la zona íntima; también puede afectar a la piel, los ojos, la boca e incluso a las mucosas nasales. Esto ocurre porque el descenso de estrógenos tiene un impacto global en la capacidad de las membranas para retener hidratación.

En estos casos, la Dra. Carmen Sanabria relata que puede resultar útil complementar el cuidado local con apoyo nutricional, especialmente cuando la sequedad es más generalizada. No sustituye tratamientos médicos ni actúa como un tratamiento para patologías. Se trata de un refuerzo interno, alineado con la fisiología de las mucosas.

Por qué los ácidos grasos Omega 7 y Omega 3 son relevantes en esta etapa

Los ácidos grasos esenciales forman parte de la estructura de las membranas celulares, que determinan:

• La capacidad para retener agua.
• La elasticidad.
• La resistencia frente a irritaciones.

Durante la menopausia:

• La disminución de estrógenos afecta la estabilidad y flexibilidad de estas membranas.
• Esto puede traducirse en una mayor tendencia a la sequedad en distintas mucosas.

Por eso, en algunos casos, aportar lípidos esenciales ‘desde dentro’ puede contribuir al mantenimiento normal de la piel y las mucosas.

El papel del espino amarillo: el ingrediente clave que menciona la Dra. Sanabria

La Dra. Sanabria menciona el aceite de espino amarillo como elemento clave que puede permitir mejorar la sequedad vaginal. Se trata de un ingrediente natural rico en:

• Omega 7 (ácido palmitoleico).
• Omega 3, 6 y 9,
• Vitaminas A y E de origen natural.

Según explica la doctora:

• Se trata de un ingrediente bien tolerado.
• Es agradable y fácil de incorporar y mantener en la rutina de suplementación.
• Puede combinarse con cualquier abordaje indicado por un profesional.

Su interés radica en su perfil lipídico, adecuado para apoyar el bienestar de la piel y las mucosas dentro de un plan global.

Puntos clave de la propuesta de valor de OlioVita® como complemento alimenticio

La Dra. Sanabria menciona OlioVita®, un complemento alimenticio elaborado a base de aceite de espino amarillo. Su finalidad, es:

• Contribuir al mantenimiento normal de la piel y las mucosas.
• Acompañar el cuidado local cuando la sequedad es más amplia que la vaginal.

Puede ser especialmente interesante para:

• Mujeres que padecen sequedad vaginal pero también mujeres que sienten sequedad generalizada en piel y mucosas (no solo en la zona íntima),
• Perfiles de pacientes con mucosas sensibles.
• Mujeres que ya utilizan hidratantes locales y buscan un apoyo complementario para seguir mejorando.

Es importante mencionar que OlioVita® no sustituye tratamientos médicos, no se considera una terapia, no se le atribuyen efectos clínicos. Este producto puede formar parte de una estrategia global orientada al bienestar de la zona íntima y del cuerpo en general.

Por qué suele recomendarse un enfoque combinado

La experiencia clínica muestra que la combinación de actuación local -hidratantes vaginales, cremas íntimas, lubricación cuando corresponde-, y soporte interno -nutrición de mucosas con ácidos grasos esenciales-, permite abordar la sequedad desde dos planos distintos y complementarios.

A nivel local, alivia el malestar en el tejido vaginal mientras a nivel interno, apoya la integridad y confort de mucosas de forma global.

Este doble enfoque respeta la fisiología de la menopausia y permite una mejora más coherente y sostenible en muchas mujeres.

Cuándo consultar a una especialista y cómo abordar la sequedad vaginal de forma segura

La sequedad vaginal en la menopausia es frecuente, pero no debe vivirse en silencio ni normalizarse cuando produce dolor o afecta a la calidad de vida. La Dra. Carmen Sanabria insiste en un concepto fundamental: la incomodidad íntima no es el “precio de la edad”. Solicitar apoyo profesional a tiempo evita que los síntomas se agraven.

En este bloque te planteamos los criterios sobre cuándo consultar, qué esperar de la visita médica y cómo combinar las distintas opciones (locales, nutricionales o médicas) de forma segura y orientada a resultados.

Señales de que es momento de consultar a una profesional de salud

Aunque muchas mujeres en etapa de menopausia mejoran la sequedad vaginal mediante la aplicación de hidratantes y cambios de hábitos, conviene solicitar valoración ginecológica si se da alguna de estas situaciones:

• Dolor persistente, tanto en reposo o durante las relaciones sexuales.
• Sangrado tras el coito o sangrado inesperado en etapa menopáusica.
• Infecciones vaginales o urinarias recurrentes.
• Molestias que interfieren con el sueño, el trabajo o la vida sexual.
• Cambios en el flujo (olor, color o cantidad) que no eran habituales.
• Sequedad que no mejora pese a un cuidado adecuado durante varias semanas.
• Sospecha de condiciones dermatológicas como liquen escleroso.

Ninguna de estas circunstancias implica por sí sola gravedad, pero sí justifican una evaluación ginecológica con el objetivo de descartar otras causas y acelerar la implementación de soluciones.

Qué esperar de una consulta ginecológica en un contexto de sequedad vaginal en etapa menopáusica

Una valoración profesional suele ser sencilla y orientada al diagnóstico clínico:

1. Historia clínica completa de la paciente
   Se revisan síntomas, evolución, etapa menopáusica, medicación, cirugías, tratamientos previos o factores que puedan influir en la hidratación vaginal.
2. Exploración vulvovaginal
   Permite a valorar:
   • El nivel de hidratación y elasticidad del tejido.
   • La presencia de irritación o microfisuras.
   • La existencia de signos compatibles con atrofia o SGM.
3. Pruebas complementarias si son necesarias
   No suelen ser imprescindibles, pero pueden incluir:
   • El pH vaginal.
   • Cultivo en caso de que se sospeche de que pueda haber infección.
   • La valoración del suelo pélvico en casos de dolor persistente.

La mayoría de diagnósticos se realizan con la historia y la exploración, sin procedimientos invasivos.

1. Plan terapéutico individualizado
   La ginecóloga propondrá el enfoque más adecuado según la intensidad de la sequedad y las necesidades de cada mujer.

Cómo combinar las distintas soluciones de manera segura

La experiencia clínica muestra que no existe un único tratamiento, sino combinaciones seguras y personalizadas que se estructuran en:

• Cuidado local: hidratantes vaginales, cremas íntimas y lubricantes según necesidad.
• Hábitos respetuosos con la mucosa: limpieza suave, pH adecuado, evitar irritantes y utilizar ropa interior transpirable.
• Soporte nutricional y suplementación: Útil cuando la sequedad es más generalizada (piel, mucosa oral, ocular…).
• Tratamientos médicos: estrógenos locales u otras terapias cuando existen signos de SGM o síntomas que no mejoran con cuidados básicos. Siempre bajo prescripción profesional.

La clave es sencilla: no todas las mujeres necesitan lo mismo, ni todas responden igual a cada enfoque. La personalización es un pilar del rigor clínico.

La sequedad vaginal en menopausia tiene solución: no tienes por qué convivir con el malestar

La menopausia es una etapa de cambios, no de renuncias. Con una combinación adecuada de información fiable, cuidados consistentes y, cuando corresponde, seguimiento profesional, la sequedad vaginal puede mejorar de forma clara y sostenida.

El bienestar íntimo no es secundario, es parte esencial de la salud de las mujeres durante la menopausia.

El propósito de este artículo, basado en declaraciones de la Dra. Sanabria, es ayudarte a entender qué ocurre en tu cuerpo, reconocer los síntomas con criterio, saber cuándo consultar con una ginecóloga y conocer las opciones seguras y eficaces que existen en el mercado, que incluyen los complementos alimenticios y otros productos que ayudan a sobrellevar los síntomas.

Artículo escrito por Albert Simó, Marketing digital en Vitae Health Innovation.

Revisado por Luisa Varela, Directora Técnica y R+D en Vitae Health Innovation.

La entrada Sequedad vaginal en la menopausia: Síntomas y soluciones con la ginecóloga Carmen Sanabria se publicó primero en Vitae Health Innovation.

TL;DR: resumen rápido de lo que explica la Dra. Helena Rutllant

• La menopausia es una transición hormonal gradual marcada por el descenso de estrógenos y progestágenos, origen de la mayoría de los cambios físicos y emocionales.
• La doctora distingue tres etapas clave —premenopausia, menopausia y postmenopausia—, cada una con síntomas, necesidades y ritmos propios.
• La disminución de estrógenos afecta a la piel y a todas las mucosas (incluida la vaginal), favoreciendo la sequedad, la pérdida de elasticidad y una mayor sensibilidad.
• Hábitos saludables, cuidados externos y soporte nutricional con omegas pueden aliviar síntomas como sequedad cutánea y vaginal, insomnio, fatiga o cambios de humor.
• En algunos casos se requiere un enfoque médico individualizado, que puede incluir hidratantes vaginales, estrógenos locales u otras terapias indicadas por un especialista.
• Los primeros cinco años tras la menopausia son especialmente relevantes para la salud ósea, por lo que ejercicio, vitamina D, calcio y una dieta adecuada resultan fundamentales.
• La doctora subraya la importancia de un abordaje personalizado: cada mujer vive la menopausia de forma distinta y necesita estrategias adaptadas a su situación.

¿Por qué es importante comprender qué ocurre en el cuerpo durante la menopausia?

La menopausia es una etapa natural y universal, pero pocas veces se explica con la claridad que realmente necesitan las mujeres que la viven. Más allá del fin de la menstruación, esta transición implica una serie de cambios hormonales que pueden afectar al estado de ánimo, al sueño, a la piel, a las mucosas, a la salud ósea y, en general, a la sensación de bienestar. Por eso es habitual preguntarse: ¿esto que siento es normal?, ¿por qué me está pasando?, ¿hay algo que puedo hacer para mejorar mi día a día?

En este artículo, la Dra. Helena Rutllant, médica de la prestigiosa Clínica Corachan de Barcelona especialista en nutrición y experta en el acompañamiento clínico de mujeres en esta etapa, ofrece una explicación rigurosa y accesible sobre lo que ocurre en el cuerpo durante la transición menopáusica. Su visión combina ciencia, experiencia profesional y un enfoque muy humano, con un objetivo claro: ayudarte a entender qué está pasando y qué herramientas existen —desde hábitos hasta cuidados locales o soporte nutricional— para afrontar los síntomas con mayor calma, salud y autonomía.

Comprender la menopausia desde una perspectiva médica y a la vez cercana es el primer paso para vivirla con menos incertidumbre y más control. Aquí encontrarás una guía clara, segura y basada en evidencia para acompañarte en esta etapa.

¿Qué le ocurre al cuerpo durante la menopausia? Explicación médica de la Dra. Rutllant

Aunque muchas veces se describe como “el final de la regla”, la menopausia es en realidad un proceso fisiológico mucho más amplio. No ocurre de un día para otro: es una transición progresiva en la que los ovarios reducen de forma sostenida la producción de estrógenos y progestágenos. Según la Dra. Helena Rutllant, este descenso hormonal es el motor principal de la mayoría de cambios que experimenta el cuerpo durante esta etapa.

Los estrógenos influyen en funciones tan diversas como la calidad del sueño, el estado de ánimo, la lubricación vaginal, la salud ósea, la elasticidad de la piel o el metabolismo. Por eso, cuando empiezan a disminuir, es normal que aparezcan síntomas como:

• Sofocos o sudoraciones repentinas

• Cambios emocionales o irritabilidad

• Dificultad para dormir

• Sequedad de piel y mucosas, incluida la vaginal

• Molestias articulares o variaciones en el peso

A nivel clínico, la menopausia se define cuando han pasado 12 meses consecutivos sin menstruación —siempre que no exista otra causa médica que lo justifique—. Todo lo que sucede antes (premenopausia) y después (postmenopausia) forma parte de un continuum hormonal que conviene entender para interpretar mejor los cambios del cuerpo y actuar de forma preventiva.

Las tres etapas de la transición menopáusica, explicadas por la Dra. Rutllant

La menopausia forma parte de un proceso más amplio llamado climaterio, que incluye varios años de cambios hormonales antes y después de la desaparición definitiva de la menstruación. La Dra. Helena Rutllant lo resume en tres fases clave:

1. Premenopausia (o transición temprana)

La premenopausia puede comenzar entre 2 y 8 años antes del cese definitivo de las reglas. Durante esta etapa, los ciclos se vuelven más irregulares, pudiendo acortarse a 25, 23 o incluso 21 días, o bien alargarse.

La doctora señala que las menstruaciones pueden ser más largas y abundantes, debido a la fluctuación hormonal. Es aquí donde suelen aparecer los primeros síntomas:

• sofocos leves,
• cambios emocionales,
• alteraciones en el sueño,
• primeras molestias de sequedad vaginal.

2. Menopausia (la última menstruación)

La menopausia se confirma cuando han pasado 12 meses consecutivos sin regla, sin que exista otra causa que lo explique. En España, suele ocurrir alrededor de los 50 años.

En este punto, la caída de estrógenos y progestágenos es más marcada, lo que puede intensificar síntomas como:

• sofocos y sudores,
• insomnio,
• irritabilidad,
• sequedad de piel y mucosas,
• cambios en el peso o en la composición corporal.

3. Postmenopausia (etapa posterior)

Tras la menopausia, algunos síntomas vasomotores tienden a suavizarse, pero el menor nivel de estrógenos incrementa el riesgo de ciertas dolencias, como:

• osteoporosis,
• osteopenia,
• problemas cardiovasculares,
• sequedad vaginal persistente.

La doctora destaca que los primeros cinco años tras la menopausia son especialmente importantes, ya que la mujer puede perder hasta un 5% de masa ósea si no se actúa de forma preventiva.

Etapas del climaterio: qué ocurre en cada fase y qué síntomas son más frecuentes

Estrógenos, piel y mucosas: por qué aparece sequedad durante la menopausia

La disminución de estrógenos durante la transición menopáusica no solo afecta al ciclo menstrual. Tal como explica la Dra. Helena Rutllant, estas hormonas cumplen un papel esencial en la producción de colágeno, la retención de humedad y el mantenimiento de la elasticidad de la piel y de todas las mucosas del cuerpo.

Cuando los niveles de estrógenos bajan, se producen cambios característicos:

• La piel se vuelve más fina, más seca y menos elástica.
• Pueden aparecer arrugas, flacidez y una sensación general de piel “apagada”.
• La mucosa vaginal reduce su lubricación natural, lo que puede causar sequedad vaginal, irritación y molestias durante las relaciones sexuales.
• También aumenta el riesgo de infecciones vaginales debido a la alteración del pH y de la microbiota.

La doctora subraya que estos síntomas no son “solo molestias cosméticas”: forman parte de un cambio fisiológico real que puede afectar la calidad de vida si no se aborda de manera adecuada.

Cambios fisiológicos por descenso de estrógenos y su efecto en piel y mucosas (según la Dra. Rutllant)

Cómo aliviar la sequedad de piel y mucosas durante la menopausia (recomendaciones de la Dra. Rutllant)

La sequedad de la piel y de las mucosas —especialmente la vaginal— es una de las consecuencias más directas del descenso de estrógenos. La Dra. Helena Rutllant propone un abordaje sencillo y eficaz basado en hábitos, cuidados externos y soporte nutricional.

Hábitos que ayudan desde dentro

La doctora insiste en que la primera capa del tratamiento empieza por el estilo de vida:

• Dieta equilibrada: rica en frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables.
• Hidratación adecuada: beber agua de forma regular para apoyar la humedad natural de la piel.
• Ejercicio regular: mejora la circulación y, con ella, la oxigenación y el aspecto de la piel.
• Evitar tabaco y alcohol: ambos favorecen la sequedad, la inflamación y el envejecimiento cutáneo.

Cuidados externos para piel y zona íntima

Los cambios hormonales vuelven la piel más sensible, por lo que conviene elegir productos respetuosos:

• Cremas hidratantes con ácido hialurónico, ceramidas o glicerina, que ayudan a retener agua y mejorar la elasticidad.
• Limpiadores suaves y sin fragancia, evitando jabones agresivos que pueden irritar tanto la piel como la zona vulvar.
• Evitar prendas muy ajustadas o sintéticas que dificulten la transpiración.

Soporte nutricional: el papel de los omegas

Entre las recomendaciones de la doctora destaca el uso de ácidos grasos esenciales, especialmente Omega-3 y Omega-7, como complemento:

• Ayudan a mejorar la hidratación de la piel y mucosas desde dentro.
• Pueden favorecer la circulación sanguínea de los tejidos vaginales.
• Se estudia su posible relación con la regulación hormonal y el confort íntimo.

En este contexto, menciona el interés del aceite de espino amarillo, presente en productos como OlioVita, como parte de un plan integral para la salud de mucosas.

Osteopenia y osteoporosis en la menopausia: qué son y por qué ocurren (explicado por la Dra. Rutllant)

Durante la postmenopausia, la disminución de estrógenos no solo influye en los síntomas más conocidos: también afecta directamente a la densidad mineral ósea. La Dra. Helena Rutllant explica que estos cambios pueden conducir a dos situaciones frecuentes: osteopenia y osteoporosis.

¿Qué es la osteopenia y qué es la osteoporosis?

• Osteopenia: es la fase previa, cuando la densidad ósea empieza a disminuir. No todas las mujeres con osteopenia desarrollarán osteoporosis, pero sí aumenta el riesgo si no se actúa a tiempo.
• Osteoporosis: se trata de una pérdida más marcada de masa ósea, que debilita el hueso y aumenta la probabilidad de fracturas ante caídas o golpes moderados.

Según la doctora, la causa principal es el déficit de estrógenos, hormonas que participan en el metabolismo del calcio y en el mantenimiento de la estructura ósea.

Un dato clave: en los cinco primeros años de la menopausia puede perderse hasta un 5% de masa ósea, motivo por el cual la prevención precoz es esencial.

¿Por qué aumenta el riesgo durante la menopausia?

El descenso hormonal genera:

• Menor capacidad del hueso para fijar el calcio.
• Aumento de la desmineralización ósea.
• Cambios en la actividad de los osteoclastos (células que “deshacen” hueso).

El resultado es una estructura ósea más frágil y vulnerable.

Cómo prevenir la osteoporosis según la especialista

La Dra. Rutllant resume la prevención en tres pilares fundamentales:

1. Ejercicio físico regular

Especialmente actividades que estimulan el hueso:

• fuerza,
• ejercicios con impacto moderado,
• caminatas diarias.

2. Dieta rica en calcio

A partir de los 50 años, la necesidad recomendada aumenta a 1,2–1,5 g de calcio al día.
Fuentes destacadas según la doctora:

• vegetales de hoja verde oscura (berros, kale),
• lácteos,
• sésamo y tahín,
• frutos secos,
• brócoli,
• garbanzos, tofu, alubias,
• sardinas, salmón, marisco,
• huevos y setas.

3. Niveles correctos de vitamina D

Imprescindible para que el calcio pueda absorberse y utilizarse correctamente.
Recomendación práctica:

• tomar el sol 10 minutos al día (cuando sea seguro),
• suplementación si el profesional sanitario lo indica.

La doctora advierte que las dietas altas en sal, ultraprocesados, bebidas carbonatadas o alimentos muy ricos en fósforo pueden reducir la absorción de calcio, especialmente si la vitamina D está baja.

¿Y si ya existe osteopenia u osteoporosis?

Antes de actuar, la doctora insiste en la importancia de un diagnóstico médico preciso para determinar el grado de desmineralización.

Una vez identificada la situación:

• Mantener los hábitos preventivos mencionados.
• Revisar la dieta para garantizar el aporte adecuado de calcio.
• Considerar, bajo indicación médica, añadir vitamina K2 junto con vitamina D, combinación que ayuda a dirigir el calcio hacia el hueso y no hacia los tejidos blandos.

Tratamientos y cuidados para los síntomas de la menopausia (según la Dra. Helena Rutllant)

La menopausia puede manifestarse con síntomas muy diferentes entre mujeres. Por eso, la Dra. Helena Rutllant remarca que no existe un único tratamiento válido para todas: es necesario evaluar cada caso de forma individual y adaptar las estrategias según los síntomas predominantes, la historia clínica y los hábitos de cada persona.

Aun así, la especialista sí identifica líneas de actuación comunes que ayudan a mejorar el confort durante esta etapa.

1. Cuidados y hábitos que marcan la diferencia

Higiene del sueño y gestión del estrés

Los trastornos del sueño, la fatiga y la labilidad emocional suelen mejorar con:

• horarios regulares,
• actividad física moderada,
• exposición a luz natural,
• rutinas de relajación.

Actividad física regular

Además de sus efectos sobre el peso y el estado de ánimo, el ejercicio contribuye a:

• mejorar la circulación,
• fortalecer la musculatura,
• proteger huesos y articulaciones.

Cuidado de la piel y mucosas

El descenso de estrógenos reduce colágeno, hidratación y elasticidad. La doctora recomienda:

• limpiadores suaves sin fragancia,
• hidratantes con ácido hialurónico, glicerina o ceramidas,
• evitar jabones agresivos en la zona íntima,
• evitar ropa excesivamente ajustada o sintética.

2. Suplementación natural: apoyo en síntomas como la sequedad de piel y mucosas

Según la Dra. Rutllant, algunos síntomas, especialmente los relacionados con piel y mucosas, pueden mejorar con apoyo nutricional adecuado.

Omega 3 y Omega 7

Ayudan a promover una buena circulación y a nutrir tejidos como piel y mucosas.
Se utilizan como soporte general en sequedad cutánea y vaginal dentro de un plan integral.

Ejemplo dentro de Vitae

La doctora menciona dos productos utilizados con frecuencia en este contexto:

• OlioVita® (perlas) y OlioVita® Íntima (crema)
  Elaborados a partir de aceite de espino amarillo, rico en omegas.
  Se emplean como parte de una estrategia combinada para el confort íntimo y la hidratación de mucosas.

3. Apoyo para salud ósea: vitamina D3, vitamina K2 y calcio

Como se explica en el bloque anterior, la disminución estrogénica puede favorecer la pérdida de densidad ósea. En casos seleccionados, la doctora describe opciones nutricionales que pueden ayudar como soporte:

• Vitamina D3 + K2
  Contribuye al mantenimiento de la salud ósea, favoreciendo la correcta utilización del calcio.
  (Siempre siguiendo indicación profesional).
• Formulaciones de calcio biodisponible
  Como Calcium6®, que combina calcio, fósforo y vitamina D3.

Nota ética y normativa (AESAN/EFSA):
Estos complementos no sustituyen una dieta equilibrada ni un diagnóstico profesional. Pueden formar parte de un plan global si así lo recomienda un especialista. No se hacen afirmaciones terapéuticas.

4. Opciones médicas cuando los síntomas son más intensos

Cuando los síntomas afectan de forma significativa la calidad de vida, la Dra. Rutllant insiste en la necesidad de consultar para valorar otras alternativas:

• Hidratantes vaginales de uso regular
  Para sequedad persistente o molestias íntimas.
• Estrógenos locales vaginales
  Útiles cuando existe atrofia urogenital marcada.
  Siempre bajo prescripción y seguimiento ginecológico.
• Terapias individualizadas
  Según perfil clínico, historia médica y tipo de síntomas (vasomotores, óseos, emocionales, etc.).

5. Un punto clave para la especialista: cada mujer necesita un enfoque 360º

La doctora recalca que no hay dos menopausias iguales. Por eso, una valoración global —hábitos, síntomas, antecedentes, estilo de vida— es esencial para diseñar un plan que sea realmente eficaz y seguro.

Conclusión: comprender la menopausia desde una mirada experta y humana

La menopausia es una transición natural, pero también un momento de grandes cambios físicos y emocionales. La visión de la Dra. Helena Rutllant aporta claridad sobre lo que ocurre a nivel hormonal y fisiológico, y recuerda que cada mujer vive esta etapa de forma única.

Aunque los síntomas pueden ser variados —sofocos, alteraciones del sueño, sequedad de piel y mucosas, cambios emocionales o pérdida de masa ósea—, existen múltiples formas de acompañarlos: desde hábitos diarios y ajustes nutricionales hasta cuidados locales u opciones médicas cuando es necesario.

Comprender qué ocurre en el cuerpo es el primer paso para vivir esta etapa con mayor calma, autonomía y bienestar. Y, sobre todo, para saber cuándo pedir apoyo profesional y cómo integrar estrategias seguras y sostenibles en el día a día.

¿Quieres seguir profundizando?

Si deseas una visión más completa sobre síntomas, duración y cuidados, puedes consultar esta guía relacionada:

• 👉 Síntomas de la menopausia: guía completa para reconocerlos y saber cuándo aparecen
  (Contenido pilar, detallado y actualizado)

Disclaimer regulatorio

Este contenido es divulgativo y no sustituye el diagnóstico ni las recomendaciones de un profesional sanitario.
No contiene afirmaciones terapéuticas y cumple la normativa española vigente (AESAN/EFSA).
Para síntomas persistentes o preocupantes, consulta siempre con tu ginecólogo/a u otro especialista.

La entrada Menopausia explicada por una especialista: cambios hormonales, etapas y cómo afrontar sus síntomas se publicó primero en Vitae Health Innovation.

El encuentro entre Gemma Mengual, una de las referentes más emblemáticas de la natación artística español, y Raimon Cortada, fundador de Vitae Health Innovation, es una invitación a una conversación profunda sobre bienestar, salud y equilibrio personal.

¿Dónde se encuentran Gemma Mengual y Raimon Cortada?

El entorno único en el que tiene lugar la conversación es la plantación de espino amarillo en La Cerdanya de Vitae. Es un lugar cargado de simbolismo: naturaleza, sostenibilidad y raíces profundas que conectan con la filosofía de la marca.

Es en ese escenario donde Gemma y Raimon exploran cómo cultivar el bienestar desde dentro y en armonía con el entorno.

Un cambio de enfoque hacia el bienestar

Gemma comparte cómo cambió su visión al dejar la alta competición: dejó de centrarse solo en el rendimiento deportivo para priorizar aspectos como el descanso, la gestión emocional y la nutrición consciente.

El bienestar, explica, se ha convertido en un objetivo integral. Raimon completa esa visión destacando cómo Vitae promueve una salud basada en innovación científica y respeto al cuerpo y la naturaleza.

La importancia de seguir el ritmo natural y de una suplementación consciente

Ambos tratan la importancia de escuchar el cuerpo, respetar sus ritmos naturales, y evitar soluciones rápidas postergando el enfoque holístico: alimentación, descanso, movimiento y suplementación integrada.

Gemma recalca que Vita es se alinea con lo que ella necesitaba y necesita: “una marca que respeta tu ritmo natural y encaja con mi estilo de vida”.

Valores en común: autenticidad y coherencia

La empatía es instantánea: Gemma y Vitae comparten valores como la honestidad, el y el compromiso con tener un impacto positivo, tanto en la salud como en la sociedad.

Esta colaboración se siente auténtica, no forzada: un reflejo del estilo de vida que Gemma ha construido desde su experiencia, tanto deportiva como personal.

El poder del entorno como fuente de bienestar

Raimon describe cómo la plantación de espino amarillo de Vitae no es solo el origen de materia prima de algunos de nuestros productos más vendidos: es una forma de demostrar el compromiso de la empresa con el territorio, el medio ambiente y las personas que confían en Vitae.

La entrada Gemma Mengual visita la plantación de espino amarillo de Vitae: “Aquí es muy fácil sentirse bien” se publicó primero en Vitae Health Innovation.

La exnadadora de sincronizada inicia una colaboración con Vitae en 2025, aunque los productos de nuestro laboratorio la han acompañado desde hace años en sus competiciones y en su vida.

Hoy, dedicada ya al entrenamiento de élite y a su faceta como empresaria, Gemma inicia una nueva etapa en la que el bienestar es su prioridad.

Un camino que empieza desde dentro

La unión entre Gemma Mengual y Vitae estará marcada por conversaciones alrededor del autocuidado, de la prevención, del equilibrio… y también de los valores que compartimos. Porque cuidarse es un compromiso con uno mismo.

Te invitamos a acompañarnos en esta etapa, en la que juntos aprenderemos a cultivar el bienestar desde lo cotidiano y a encontrar en lo natural una forma auténtica de cuidarnos cada día.

Tras una carrera exigente, marcada por la disciplina y la entrega, Gemma ha aprendido a escuchar su cuerpo y su mente. En este camino se ha dejado acompañar por Vitae para rendir, cuidar y equilibrar su salud.

3 preguntas para Gemma Mengual

¿Cómo ha cambiado tu forma de entender la salud?

Cuando era deportista, mi enfoque sobre la salud estaba centrado principalmente en el rendimiento: cómo alimentarme adecuadamente, cómo mantenerme físicamente en forma y cómo cuidar mi descanso. Conceptos como «sentirme bien por dentro», «sentirme fuerte» y «sentirme descansada» siguen siendo parte de mi rutina diaria desde entonces.

En aquella etapa, mi atención se centraba más en el entrenamiento y la competición. Ahora, además de eso, también me preocupo por mi estado de ánimo y cómo gestionar el estrés de manera adecuada.

Mi vida, hoy en día, incluye la familia, el trabajo, mi rutina… y me gusta sentir que todo está en equilibrio. Poco a poco, desde que dejé la competición, he aprendido a comprender lo que significa realmente sentirme bien, descansar de forma adecuada y nutrirme con lo que mi cuerpo necesita para mantener ese bienestar.

No ha cambiado mucho porque un deportista que escucha su cuerpo sigue haciéndolo con el paso del tiempo. Sin embargo, las prioridades han cambiado, y hay nuevos aspectos que ahora son fundamentales en mi vida.

¿Cómo te cuidas en tu día a día?

Intento, como decía, encontrar un equilibrio.

Para mí es muy importante el descanso; dormir las horas que necesita mi cuerpo. Luego, moverme. Alimentarme bien. Tomar mi suplementación: lo que siento y me recomiendan que mi cuerpo necesita. Tener mis momentos de desconexión, que no siempre es fácil, pero lo intento. Y actitud para poder afrontarlo todo.

Cuando me voy a dormir, me gusta hacerlo con la sensación de que el día ha transcurrido como debía. Intento no llevarme las preocupaciones a la cama, pero si no es posible, suelo finalizar el día con una rutina de relajación y enfocando de manera positiva lo que tengo por delante.

¿Por qué Vitae y qué valores compartes con nuestro laboratorio?

Vivimos en un entorno lleno de toxicidad, y a veces parece difícil escapar de ello. Cuando llegas al punto de decidir que necesitas suplementación para equilibrar lo que ya estás trabajando en tu vida, encontrar una marca que se base en los beneficios de la naturaleza y que pueda ofrecerte exactamente lo que necesitas es algo realmente valioso. Los valores de la marca resuenan mucho conmigo, especialmente cuando veo cómo la sociedad tiende a optar por soluciones rápidas, que a menudo no son las mejores. La paciencia, el tiempo, saber escuchar lo que nos ofrece la naturaleza y permitir que todo fluya de manera natural… creo que Vitae refleja perfectamente mi enfoque hacia esta forma de entender la vida.

Al final, aunque es una marca de suplementos naturales, lo hacen con un profundo respeto por el medio ambiente, cultivan sus propios productos con mimo y, lo más importante, sus fórmulas son realmente efectivas.

Una colaboración sobre valores compartidos

Vitae ha encontrado en Gemma Mengual mucho más que una embajadora: una persona que vive con autenticidad y cuyas decisiones están guiadas por principios que compartimos. La apuesta por la salud natural, la ciencia pionera, y el respeto por el cuerpo y el entorno son los ejes comunes de esta colaboración.

En esta nueva etapa, Gemma también quiere dirigirse a otras personas que, como ella, han vivido o viven las necesidades de cada etapa de la vida: atletas, madres, profesionales, mujeres y hombres que buscan sentirse bien. Porque la salud también es eso: reconocer el momento vital en el que estás y apoyarte en soluciones que te ayuden a estar mejor.

La entrada Gemma Mengual, embajadora de Vitae: una nueva etapa donde el bienestar es el verdadero logro se publicó primero en Vitae Health Innovation.

COLOR PREFERIDO

No tengo un color favorito definido. A la hora de vestir, suelo optar por colores básicos y neutros como el blanco, el negro… esos que nunca fallan. Aunque, tengo que confesar que el rojo me encanta, tiene ese algo especial que a veces me apetece llevar.

TU MÚSICA Y CANCIÓN

Escucho de todo, no tengo un estilo ni una canción favorita. La música para mí es más un acompañamiento de fondo mientras trabajo, conduzco o simplemente desconecto. Eso sí, si me preguntas por mi sentido del ritmo… mi familia siempre dice que no tengo mucho, y no les falta razón. ¡Pero oye, eso no me quita las ganas de disfrutarla igual!

QUÉ HACES AL DESPERTARTE

Soy de las que se levantan pronto porque no me gusta ir con prisas por las mañanas. Me encanta desayunar con calma, mientras leo algunos titulares de prensa para ponerme al día. Luego, toca arreglarse y empezar la jornada. Los fines de semana cambiamos un poco la rutina: desayuno fuera y, si el tiempo acompaña, un buen paseo por la playa que siempre sienta genial.

QUÉ HACES ANTES DE IR A DORMIR

Después de cenar llega el momento de relax. Me gusta revisar un poco las redes sociales para desconectar y, si se puede, ver alguna serie (me gustan de muchos tipos). Luego, directo a la cama para recargar energías.

QUÉ HACES PARA RELAJARTE

Disfruto de las pequeñas cosas: un paseo sin rumbo, una cena agradable, una buena serie, un libro interesante, una conversación … No necesito grandes planes, sino momentos que realmente me recarguen.

QUÉ TE APASIONA

Soy curiosa por naturaleza, me encanta aprender cosas nuevas. Puede ser un curso de cocina, de idiomas, algo sobre inteligencia artificial o temas de crecimiento personal.

Me encanta la montaña y, aunque antes montaba a caballo, ahora ya no lo hago. Aun así, sigue siendo una pasión que guardo con mucho cariño.

Me motiva todo lo que me permita crecer y descubrir algo diferente. Ahora profundizando en el mundo del salud. ¡¡Me encanta!!

QUÉ ES PARA TI CUIDARTE

Para mí, cuidarse es estar bien contigo mismo …. Es un equilibrio entre cuerpo y mente. Intento llevar una alimentación sana, cada vez más, hacer algo de ejercicio y, sobre todo, ser fiel a mis principios y rodearme de personas que me aporten cosas buenas.

La entrada ¿Quién está detrás de Vitae? Maribel Vidal se publicó primero en Vitae Health Innovation.

Hoy nos acompaña la Dra. Radharani Jiménez Carvallo, ginecóloga especializada en reproducción humana que, gracias a sus experiencias, fue ampliando su visión de la medicina hacia una forma más global y holística.

La Dra. Radharani Jiménez detectó la necesidad por parte de las mujeres de hablar y entender su cuerpo, mente y emociones en las distintas etapas de su vida. También es autora del libro «Menopausia: tu nueva oportunidad«.

Hoy la tenemos aquí con nosotros para que nos cuente un poquito sobre ella y sus experiencias.

Dra. Jiménez, es un placer poder contar en Vitae Talks con profesionales de su calibre. Nos gustan las mujeres que nos pueden aportar una visión más global de nuestro cuerpo y emociones. Cómo responderías a la pregunta ‘¿A qué te dedicas?’

Soy médico especialista en ginecología y obstetricia. Siempre me incliné hacia la parte de fertilidad porque me gusta trabajar con la vida, ayudando a las parejas o a las mujeres que quieren tener bebés a poder hacerlo y cumplir con ese propósito.

La verdad es que ha sido muy gratificante. Hice un máster en reproducción humana aquí en la Universidad Autónoma de Barcelona, que me amplió toda la perspectiva de la salud hormonal de la mujer. Por esa parte, me fui vinculando mucho en el mundo hormonal, que es muy complejo, apasionante y muy desconocido para muchísima gente, incluso para muchos médicos.

El seguimiento continuo a lo largo del tiempo de esas mujeres que vinieron a mí para quedar embarazadas, a las que hicimos tratamientos y que muchas rozaban ya la edad de la transición a la menopausia, me fue vinculando con el mundo de la menopausia.

Empecé a escuchar sus quejas, sus historias y a percibir que muchas veces tenían alteraciones en la calidad de vida que ni siquiera comentaban con nadie. Me empecé a interesar por ellas y a conectar mucho con ese dolor y sufrimiento que traían muchas mujeres y que habían silenciado y normalizado.

¿De estas experiencias con tus pacientes surgió la necesidad de escribir un libro?

Me di cuenta de que había poca información y que muchas veces el lenguaje de la información que había disponible no conectaba realmente con las mujeres. Obviamente, existían libros sobre menopausia muy bien trabajados pero sentía que el lenguaje no acaba de responder a esas inquietudes. Entonces, me propuse empezar a divulgar. Comencé a hacer directos en redes sociales, a escribir artículos y posts que ayudaran a aclarar un poquito esas dudas.

Hice un directo con una dietista muy conocida, que es mi amiga, y de allí salieron 700 dudas en un solo post. Veíamos que se repetían las dudas, las mismas que ya se habían repetido en otro podcast que había hecho con una periodista venezolana que ha sido mi mentora en todo esto y me ha abierto las puertas para descubrir la pasión que siento ahora por comunicar.

A partir de allí, me dije… tengo que dar respuesta a esto y creo que un solo directo de una hora o un solo podcast no es suficiente para poder hablar de todas las cosas que he ido desarrollando a lo largo de estos años y que he ido entendiendo también como mujer.

La verdad es que he aplicado muchas de estas cosas para mí misma porque es inevitable sentirte reflejada en lo que vas viendo. Así que decidí que tenía que escribir un libro y, de hecho, el libro que estaba escribiendo inicialmente era ‘Cómo prepararnos para la menopausia’, que será mi segundo libro. Pero, ante la necesidad, pensé que debía dar respuesta ya a esto porque se necesitaba de forma urgente.

Mi libro ‘Menopausia: tu nueva oportunidad’, va dirigido a mujeres que ya han tenido la última regla, la menopausia, y a las que están pasando por todo ese proceso. Mujeres que tienen síntomas, quejas, preguntas no resueltas…creo que allí pueden encontrar respuestas de una manera bastante práctica y soluciones para todo tipo de mujeres.

No está dirigido a ser una panacea o una pastilla mágica, sino que hablo de forma holística de todas las pequeñas cosas que nos pueden ayudar a vivir mejor.

Increíble…creo que es muy interesante que existan profesionales del mundo de la salud que divulguen este tipo de contenidos porque no se han divulgado durante muchísimos años. Las mujeres, al llegar a la etapa de la menopausia, estaban muy perdidas y, además, con mucha información errónea e incorrecta, con muchos mitos e historias extrañas alrededor de todo esto, ¿no?

Totalmente, así es. Hay muchos mitos, miedos, desinformación, vergüenza, porque todo lo relacionado con la salud femenina ha sido silenciado y nos ha llevado a la vergüenza cuando son cosas naturales que vive la mitad de la población.

No hay por qué avergonzarse ni de la regla, ni de la menopausia, ni de nada relacionado con la salud femenina. Lo que hay que hacer es poner la información al alcance para que las mujeres podamos decidir cómo queremos vivir.

¡Qué maravilla! Pues hablemos de menopausia entonces. Usted comenta que la palabra menopausia solo significa la última regla de la vida y eso es todo. Entonces, ¿qué es exactamente la menopausia?

La menopausia tiene mucha vinculación con la fertilidad. Una cosa me llevó a la otra. Parecen dos extremos opuestos, pero están directamente relacionados. Nosotras nacemos con una carga de óvulos en nuestros ovarios. Los tenemos incluso desde que estamos en el vientre de nuestra madre, en el útero materno. Esos óvulos, llamados ovocitos, los vamos gastando. Imagina un banco donde tenemos millones de óvulos. Realmente nacemos con millones y, a lo largo de la vida, incluso antes de la primera regla, los vamos gastando porque esas células están programadas para autodestruirse.

La aceleración de la destrucción de esas células empieza a ocurrir sobre todo a partir de los 35 años. Este punto nos lleva a que los cambios empiezan mucho antes de lo que imaginamos.

La menopausia ocurre cuando ya se acaban las reglas, pero antes ya empiezan a haber ciertos cambios que tenemos que poder identificar para contrarrestarlos. Cuando empieza esa aceleración de la pérdida de óvulos, nuestro ovario se va agotando y pueden empezar a haber algunas alteraciones en la regla, algunos cambios en nuestros ciclos, hasta que finalmente llegamos a esa última regla, que representa que los ovarios han cesado su actividad. Es algo natural, un fenómeno fisiológico que vivimos todas las mujeres, pero que tiene repercusiones.

El hecho de que sea natural no significa que haya que sufrirlo, que tengamos que padecerlo sin ningún tipo de ayuda. Eso es lo primero que quiero desmitificar, porque mucha gente asocia «natural» con «hay que aguantar». Vamos a vivir en menopausia prácticamente un tercio de la vida, incluso puede llegar a ser la mitad.

La expectativa de vida está aumentando gracias a los avances médicos y las mejoras en la calidad de vida de la población. Viviremos muchos años después de esa última regla. El ovario tiene un reloj biológico muy diferente al reloj biológico del resto del cuerpo.

Una mujer a los 50 años, que es la edad promedio de la menopausia en nuestro país, España, está estupenda y plenamente capacitada para desenvolverse en todas las áreas de su vida, exceptuando la reproductiva, aunque eso lleva un paréntesis porque se puede recurrir a alguna técnica en ciertos casos. Pero una mujer a los 50 está plena, deseosa de trabajar y de vivir con plenitud.

Brillante reflexión. Históricamente se ha relacionado la menopausia con la desaparición de la mujer del ámbito social y prácticamente podríamos sostener que vital, en términos generales. Resumiendo…’tienes la menopausia, entonces ya eres una vieja’. Y esto es absolutamente erróneo porque tal y como dice usted, simplemente a nivel de fertilidad hay un cambio…y punto.

Todavía hay muchas mujeres que, aunque no lo admitan abiertamente sienten miedo. Muchas veces les he preguntado qué es lo primero que les viene a la mente cuando piensan en la menopausia. Es una pregunta que he hecho reiteradamente a pacientes en consulta, en Instagram…y siempre surge la palabra miedo. Miedo, vejez, envejecimiento, el fin de lo bueno, el comienzo del deterioro, el declive. Esto se repetía muchas veces. En algunas ocasiones, decían transformación, nuevo ciclo, nueva oportunidad, una fase distinta, plenitud, armonía, pero eso era la minoría.

Mi propósito profesional es reinventar el significado de la palabra Menopausia

Creo que mi propósito profesional es reinventar el significado de la palabra menopausia. Reinventarlo, transformarlo. Que de ser una cosa terrible que nos trae pensamientos negativos, empiece a verse como algo positivo.

Es cierto que es el fin de algo, tenemos que aceptar algunas cosas y conectar con nuestro cuerpo para saber qué necesitamos en ese momento, pero no verlo como algo negativo porque eso ya nos está condicionando a pasarlo mal. Nos está poniendo una etiqueta y limitándonos en nuestras vidas, y eso no puede ser. No podemos limitarnos nosotras mismas por una connotación que no necesariamente tiene que ser así.

¿A qué edad sería normal tener la menopausia? ¿Y qué ocurre si se adelanta?

La edad promedio es entre los 45 y 55 años, un abanico bastante amplio y variable, depende de muchas circunstancias, incluidas las genéticas. También depende del estilo de vida, porque hay ciertos hábitos que pueden acelerarla como, por ejemplo, fumar, un mal estilo de vida, o un exceso de estrés crónico.

El estrés nos oxida más rápidamente y podría envejecer el ovario de una forma prematura. Sin embargo, casi siempre está predestinada genéticamente esa edad. No podemos saberla de forma exacta hasta que haya pasado un año sin menstruación. Aunque se están ensayando y utilizando algunos test genéticos que pueden predecir la edad de la menopausia.

En algunas mujeres, puede ocurrir antes. Cuando ocurre entre los 40 y 45 años, se denomina menopausia temprana. Y cuando ocurre antes de los 40, que es una edad realmente temprana, estamos hablando de insuficiencia ovárica prematura, también conocida como menopausia precoz. Yo le llamo menopausia precoz porque es más fácil de entender, pero los expertos prefieren el término insuficiencia ovárica prematura para evitar connotaciones negativas.

A una mujer de 38 o 37 años llamarla menopáusica puede hacerle sentir peor. Por eso se ha consensuado no usar «menopausia precoz», sino «insuficiencia ovárica prematura». Pero siempre es indispensable tratar a estas mujeres porque no deberían dejar de ovular ni de tener producción hormonal a tan temprana edad. No tratarlas adecuadamente es una forma de maltrato.

Entonces, hablemos de la sintomatología en la menopausia. Uno de los síntomas más comunes son los sofocos. ¿Por qué se producen y cómo podemos eliminarlos, si es que se puede?

Sí, por supuesto que se puede. Los sofocos son el síntoma más notorio y el más mencionado… el que todo el mundo relaciona directamente con la menopausia. Es un síntoma muy molesto. Solo la mujer que los ha sufrido sabe lo incómodo que es y cómo puede afectar la calidad de vida.

Lo peor que podemos hacer es pensar que esto ‘ha de pasarse’ como una especie de peaje. Los sofocos se producen por una disminución de los estrógenos. Existen distintas opciones para combatirlos, desde un tratamiento médico a cambios en el estilo de vida, actividad física o una dieta antiinflamatoria o acupuntura, entre otros.

También hay una derivada importante de la menopausia que puede ser la sequedad vaginal, que puede provocar dolor en las relaciones sexuales. ¿Se puede tratar de alguna manera?

Hay muchas mujeres que creen no padecer los síntomas de la menopausia pero que tienen sequedad vaginal y dolor. O, simplemente, han dejado de tener relaciones sexuales por este motivo. Han normalizado y asumido que eso es ‘lo que toca’. No es así en absoluto. La vagina y la vulva necesitan un mantenimiento. Entre 45 y 50 tenemos que hacer algunos cuidados de la zona vulvovaginal porque ,en general, la hidratación de estas zonas va disminuyendo. Va disminuyendo la capacidad de captar agua, va disminuyendo el ácido hialurónico, la producción de colágeno, y esto nos va a dar ciertas molestias como picor.

La vagina y la vulva necesitan un mantenimiento

Debido a estas molestias, muchas mujeres no quieren tener relaciones sexuales porque no las disfrutan. Y si tú no disfrutas una relación, al final el cerebro asocia sexo con sufrimiento y la libido disminuye. Todo funciona por un sistema de recompensa.

Esto deriva en una realidad. Las mujeres y sus parejas lo están pasando mal y no saben cómo pedir ayuda para resolver el tema. Muchos piensan que es un problema temporal pero no es así en absoluto, es un problema que no va a desaparecer a no ser que hagamos algo para resolverlo. Es un problema crónico y progresivo que solo va a ir a peor con el tiempo si no le damos la atención adecuada.

¿Cuáles son las buenas noticias en este sentido, cuando hablamos de sequedad vaginal?

Hay muchísimas opciones de tratamiento, desde complementos alimenticos a base de aceite de espino amarillo hasta terapia de estrógenos locales, que es segura y efectiva. También suelen funcionar bien los preparados a base de ácido hialurónico y obviamente el uso de lubricantes durante las relaciones sexuales. El tratamiento debe adaptarse a cada caso porque cada mujer es diferente pero una de las claves es la constancia si queremos ver resultados.

Esta situación de sequedad vaginal también afecta a los hombres de forma indirecta

Claro y es importante poder hablarlo con la pareja, ya sea estable o esporádica, de una forma totalmente natural sin avergonzarse de nada. La comunicación es fundamental.

Entiendo que la nutrición es absolutamente clave para mantener una buena salud en general e íntima en particular durante la menopausia

Absolutamente. Tú tienes que buscar reeducarte nutricionalmente para entender qué nutrientes te hacen falta para tu cuerpo funciones correctamente. Es muy posible que debas recurrir a complementos nutricionales que te pueden ayudar a suplir lo que no estás comiendo o lo que no toleras pero tu cuerpo necesita. Y eso solo se puede hacer de forma personalizada

¿Algún consejo que puedas dar en este sentido?

El primer consejo que le doy a todo el mundo es que cocine en casa y que intentemos buscar alimentos naturales, evitando los ultraprocesados. Tenemos que trabajar la masa muscular porque durante la menopausia vamos a tener una disminución de masa muscular. Es fundamental el trabajo de fuerza, que es cualquier ejercicio donde haya que aguantar cargas, donde el músculo se exponga a carga. Entonces se combina el ejercicio de fuerza con una dieta que tenga una suficiente cantidad de proteínas.

Insistes mucho en el ámbito intestinal….

Sí porque otro cambio que ocurre es que cambia la flora intestinal, la microbiota, por el cambio hormonal. Tenemos que mantener nuestra microbiota lo más sana posible y eso se logra con todo lo que estaba explicando anteriormente. Ejercicio físico, alimentación, dieta antiinflamatoria, dormir bien, meditar, reducir la carga de estrés…

Mucha gente lleva una vida relativamente saludable por motivos de estética no de salud. Qué opinas sobre esta tendencia?

Estos cambios no deberían hacerse por un tema estético sino por un tema de salud. Es entonces ahí cuando empieza el verdadero cambio porque si lo haces solo por estética te acabas cansando.

¿Por qué es importante considerar los hábitos saludables en nuestra vida diaria?

Todas las áreas que ya hemos mencionado, tomar en cuenta todos esos hábitos saludables definitivamente nos va a apoyar, nos va a ayudar y, muchas veces, vamos a necesitar también de un especialista para, ya sea que nos haga terapia o nos recete un fármaco si es necesario, si estamos en una situación que lo amerita, por un tiempo, para poder sobrellevar esa situación y estar bien nuevamente. Porque recordemos que sin salud mental no hay salud.

¿Qué papel juegan las emociones en nuestra salud mental y física?

Claro, yo creo que hay que entender que las emociones no vienen del corazón, digamos, vienen de la mente, de las hormonas y todo eso. Entonces, no tienen tanta importancia, o sea, no tenemos que apegarnos mucho a ellas. Simplemente hacer cosas para cambiarlas. A veces nos apegamos a las emociones de «me siento triste, Dios mío, estoy triste». No, tú te puedes sentir triste, pero eso puede ser por muchos factores: porque no has dormido, por las hormonas. Entonces, tienes que hacer cosas, como bien dices tú, para cambiarlas: hacer ejercicio, alimentarte bien, pensar en cosas buenas que tienes en la vida, gratitud. Estas cosas parecen tonterías, pero no lo son, porque realmente cambian las emociones. La ciencia demuestra que son muy efectivas. Cosas muy sencillas, como agradecer antes de dormirnos por tres cosas.

¿Cómo podemos gestionar mejor nuestras preocupaciones y vivir en el presente?

Yo creo que algo tan sencillo ya nos cambia el estado mental, porque en la noche es el momento donde uno tiende a pensar que todo va a ser más grave de lo que en realidad es. Recordemos que más del 90% de las cosas por las que nos preocupamos no llegan a suceder nunca y que, como tú bien acabas de decir, que yo creo que es el meollo del asunto, llegar ahí ya cambia la vida. La mayoría de problemas graves, situaciones, todas están en la mente. Realmente, vivir en el presente, vivir el aquí y el ahora, vivir en un estado de mindfulness, o sea, de atención plena, mejora muchísimo la salud. Porque te das cuenta de que la mayoría de cosas ya pasaron, ya están en el pasado, ya no puedes hacer nada para cambiarlas, o están en un futuro donde tampoco puedes hacer nada. Es decir, te vas al futuro a preocuparte por cosas que a lo mejor ni van a pasar, o te vas al pasado a lamentarte. Entonces, en el fondo, te estás perdiendo del presente. Nos estamos perdiendo este presente que es lo que tenemos y es donde podemos actuar.

¿Qué beneficios tiene soltar el control y aceptar las cosas que no podemos cambiar?

También entender que hay cosas que no vamos a poder cambiar ni controlar. Soltar ese control continuo también nos da mucha paz. Porque nosotros podemos incidir sobre ciertas cosas. Mira, yo puedo cumplir los tratamientos que me dijeron, puedo hacer una lista de compras saludable, puedo cocinar mejor, puedo escuchar música, puedo tener una rutina. Eso es lo que yo puedo hacer para cambiar el mundo, porque si yo estoy mejor, puedo ayudar a otras personas y esa energía también se contagia. Si yo estoy mal, todo mi entorno va a estar mal. Las mujeres muchas veces nos metemos mucha culpa y mucha carga y nos sacrificamos. Entonces, llevamos como que tenemos que tener todo el peso y sufrir. Eso no puede ser así, porque sobre todo si somos cabeza de una familia, si somos cuidadoras o tengamos el rol que tengamos en nuestro trabajo, con nuestras amigas, si nosotras estamos bien, podemos mejorar todo el entorno que tenemos alrededor. Vamos a estar más capacitadas para ayudar y para avanzar en nuestras propias vidas, y eso siempre va a ser mejor para el resultado, es decir, para poder apoyar a todos los demás. Si nosotras estamos mal, no ayudamos a nadie. Y todo eso que tú dijiste de los pensamientos, que uno se mete ahí en el pensamiento y entra en el bucle y no sale. Eso primero te gasta energía, te gasta un montón de energía, y luego llegas al final del día y dices «Estoy cansada, ¿y por qué estoy cansada?» Porque estamos todo el día dándole a la cabeza y pensando.

¿Cómo se puede lograr un mejor manejo de nuestros pensamientos y emociones?

¿Cómo se logra eso? Eso es un entrenamiento que se logra con la meditación. La meditación es otra palabra que es como la menopausia, que la gente la escucha y se asusta, huye la mayoría de la gente porque piensa que es poner la mente en blanco, que tenemos que estar ahí como unos monjes tibetanos. Eso tampoco es así. Todo el mundo puede meditar y tenemos que empezar por poquito. Yo a mis pacientes les recomiendo, aunque sea 5 minutos de tu día, pero trata de ponerlo siempre a la misma hora, que sea una rutina estable, porque la rutina es lo que va, la repetición es lo que va a crear al final el hábito y es lo que te va a hacer que veas los efectos a largo plazo. Sentarse allí a observar la respiración, a observar cómo está el cuerpo, escucharte qué emociones tienes allí, como tú dijiste, todas las emociones son válidas. La tristeza es válida y es necesaria. La rabia, la ira, todas son válidas y necesarias. No hay emociones malas o buenas, lo que pasa es que hay unas que son más cómodas y otras son más incómodas y no las queremos vivir, pero todas hay que sacarlas y todas son necesarias. Cuando uno se escucha y va viendo y empiezas a dejar pasar esos pensamientos, no metiéndote dentro de ellos, sino dejándolos pasar como en forma de curiosidad, observando cada pensamiento, ahí es donde se consigue la calma. Eso es un trabajo de repetir, repetir, repetir, y poco a poco nos vamos dando cuenta de que las cosas van a seguir sucediendo. No va a ser una receta mágica para alcanzar la felicidad, que de paso es un mito, sino que nos van a seguir ocurriendo cosas desagradables o malas, o desafíos importantes. Pero vamos a tener más herramientas para poder afrontarlas y para vivirlas sin tanto sufrimiento. Ese va a ser el cambio que vamos a observar. Cuando me pasan cosas como una pandemia, una crisis, me echan del trabajo, o se enferma alguien que para mí es importante, pero yo tengo más herramientas, tengo más fortaleza espiritual y tengo más capacidad de ver el futuro con esperanza y no agobiarme y hundirme por todas esas cosas negativas que nos pueden pasar. Entonces, la vida cambia, la vemos desde otro estado de conciencia y nuestra salud sufre muchísimo menos.

¿Por qué recomendaría la meditación y cómo fue su experiencia personal con ella?

Yo a todo el mundo le recomiendo empezar a meditar. Es bueno oír profesionales de la salud que recomiendan este tipo de cosas, porque estamos acostumbrados a un profesional de la salud un poco más encajonado en su especialidad y ya está. Pero esto es maravilloso. En mi experiencia, en el momento en que entiendes que no hay control de nada, ni siquiera de lo que tú sientes, porque esto claro va como va. Solo tienes control de cómo tú te lo tomas o lo que haces tú. Eso sí, pero cuando entiendes esto y simplemente intentas estar en el presente, porque es lo único que tenemos, realmente nos cuesta aceptar, pero es así. El pasado ya pasó y el futuro no lo podemos saber. Entonces, cuando aceptas esto y lo vas trabajando con la meditación y otro tipo de técnicas, pues al final acabas cambiando la percepción de la vida y de todo. Es un despertar que ojalá todo el mundo lo tuviera. Nos llega a todos en un momento distinto. A mí me llegó en un momento que lo necesitaba porque tenía dos niños pequeños, hacía guardias, atendía partos, tenía unas agendas que no le recomiendo a nadie. Hoy en día, creo que iba con demasiada carga mental. Yo la toleraba bien, porque no sé, también era más joven, pensaba que era lo que había y ya está. Decidí empezar a hacer yoga y hacía una clase de yoga al mediodía. Tenía dos consultas, una en la mañana y otra en la tarde. La de la tarde era el viernes y salía súper tarde, agotadísima. Dije, bueno, al mediodía como rápido, pero yo quiero hacer mi clase de yoga. Fue una instructora que nunca más la volví a ver, pero le doy las gracias porque ella creo que hizo ese cambio que yo necesitaba. Nos explicaba un poquito, nos introdujo a la meditación y nos explicaba todo eso que tú estás diciendo, de cómo conectarnos con nuestro cuerpo, cómo escucharnos, cómo calmarnos. Yo salía tan feliz, salía con un brillo en la cara que la gente me decía «¿De dónde vienes?» y por allí me fui metiendo. Me dio muchísima curiosidad, empecé a leer muchos libros. Sigo mucho al Dr. Mario Alonso Puig, que me encanta. Leo personas sabias de todo lo que es la neurociencia y el desarrollo cerebral, psicólogos. Creo que ha hecho la diferencia en mi vida y también en mi enfoque de ver la medicina. Así que es algo que yo honestamente le recomendaría a todo el mundo empezar a explorar. No hay diferencia entre que empieces a meterte allí, a entender cómo funcionamos, a vivir como pollos sin cabeza, sin conciencia, de un lado a otro, sin saber ni a dónde vamos ni por qué. ¿Por qué tenemos tanta prisa? No nos paramos a mirar y al final perdemos la empatía, perdemos la capacidad de relacionarnos con nuestro entorno y de ver los milagros que pasan cada día y los detalles maravillosos de la vida, que al final es lo que tenemos. Bueno, ya no voy a añadir nada más porque creo que ha sido una conclusión increíble y además se nos está acabando el tiempo, porque tampoco quería hacer una entrevista super larga.

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SÍNTESIS DEL PODCAST DE LAURA CORTÉS

¿Qué es la psiconeuroinmunoendocrinología y cómo influyen tus conocimientos en esta disciplina, así como en endocrinología, en la obtención de una visión más integrativa del paciente ginecológico?

Ante todo, la base está en la forma en que entendemos la medicina y sus subespecialidades. El componente neuroendocrino se asocia al componente hormonal, sin menospreciar el componente inmunológico, el cual está unido al componente emocional que ‘baña’ todo nuestro organismo. Al final, se trata de entender que somos un conjunto. Muchos pacientes llegan con una multitud de síntomas, pero cuando se empieza a indagar un poco, se descubre que el origen es común.

Entonces, es una manera de entender la medicina del paciente como un ‘todo’. Entiendo que esto cambia radicalmente la manera de diagnosticar y tratar a los pacientes…

La psiconeuroinmunoendocrinología hace al paciente muy partícipe de su propia salud, en el sentido de que lo empodera para hacerse responsable de los cambios que puedan producirse en su salud en términos positivos. Para mí, una de las claves está en la práctica de una medicina de prevención, en promover la salud y en la generación de buenos hábitos para que todos estos ejes que te he comentado estén alineados y en sintonía. Y, en caso de que haya enfermedad, lógicamente, restablecer la salud, que al final es lo que todos queremos.

Muchas veces, cuando hemos hablado, me has comentado que esto ha sido como un antes y un después en tu carrera profesional. ¿Qué te ha aportado la psiconeuroinmunoendocrinología?

Me ha cambiado la vida para siempre. He entendido de verdad cómo funcionamos por dentro, la fisiología del cuerpo humano. Ahora gestiono y trato a los pacientes de una manera completamente diferente. Ha representado un antes y un después en mi carrera profesional. La clave es ir más allá de los síntomas y buscar el origen o los orígenes del problema. Y cuando se localiza, se ataca. Es entonces cuando ves que los pacientes realmente mejoran. Y eso es realmente muy gratificante. Esto te obliga a estudiar constantemente y a introducirme en un mundo que, hasta hace relativamente poco, era desconocido para mí. Realmente me ha cambiado la manera de entender las enfermedades y a los pacientes, y también de gestionar los tratamientos.

¿Cómo han influido estos nuevos conocimientos médicos en tu día a día?

En mi actividad cotidiana como ginecóloga, he introducido nuevos conceptos y al evaluar a las pacientes, planteo preguntas que muchos de mis compañeros no hacen. Esto ha cambiado mi forma de trabajar y ya no la concibo de otra manera. Este tipo de medicina se fundamenta en la promoción de la salud y requiere una gran implicación por parte del paciente.

Es cierto que para problemas como la ausencia o irregularidad en el ciclo menstrual, sangrado abundante o dolor, a menudo se recetan anticonceptivos de inmediato, y muchas veces esto puede no ser lo más adecuado.

Creo que, en ocasiones, estamos simplemente «parcheando» estos problemas y la paciente mejora ligeramente. No me parece del todo mal si se considera como una solución temporal mientras se busca una solución definitiva al problema. Sin embargo, es importante tener en cuenta que estos «parches» no constituyen el tratamiento más óptimo para la paciente. Cada paciente tiene necesidades diferentes, ya que pueden estar enfrentando enfermedades o problemas distintos. Por lo tanto, tratarlos a todos con la misma pastilla no es lo más adecuado.

En esto coincides plenamente con Vitae, que promueve que el paciente se haga también responsable de su salud mejorando el estilo de vida y sus hábitos…

Y también los pensamientos, la alimentación, el ejercicio…son pilares fundamentales. Y tener en cuenta la etapa de la vida de la paciente. Las necesidades que tiene una chica que se inicia en las relaciones o que empiece a tener sus primeras reglas no van a ser las mismas que la chica que entra en menopausia.

El proceso de la menopausia puede llegar a ser patológico en el sentido de que puede mermar muchísimo la calidad de vida. Creo que no es correcto evaluar la menopausia como algo fisiológico que puede resolverse con soluciones simples. Creo que es un periodo muy vulnerable de la mujer y que como mejor llegues a la menopausia, mejor vas a transitar por este periodo.

Entiendo que llegar ‘bien’ a la menopausia implica tener un sistema inmune fuerte, tener menos inflamación, un sistema hormonal en buen estado, actividad física regular…¿entiendo que todas estas circunstancias conjuntamente van a permitir llevar la menopausia mejor?

Exacto, en este sentido la medicina integrativa debe combinarse con un estilo de vida saludable y es importante que sean las que se involucren en este proceso. Es importante que las pacientes vengan a buscarte a ti, no tú a ellas…porque al final lo que quieres es esto, conseguir que se involucren y se impliquen en su proceso de salud.

Hemos hablado de la menopausia pero ¿qué otras etapas consideras cruciales para mantener la buena salud ginecológica?

Yo creo que todas, pero un ejemplo claro puede ser una chica que empieza a tener la regla. Siempre digo lo mismo, la regla no tiene que doler. Si existe dolor, deberemos determinar el origen de esa inflamación que casi siempre es intestinal. Y vamos a intentar cambiar los hábitos de vida, mirando cómo está la microbiota intestinal para bajar esa inflamación. Porque probablemente reduciendo la inflamación vamos a mejorar los dolores de regla y vamos a mejorar tu estado de salud.

¿Qué le recomendarías a una mujer en periodo fértil que quiera quedarse embarazada y esté teniendo algunos problemas?

Una mujer en periodo fértil debería estar muy pendiente de tener un buen estado de salud para optimizar las opciones de embarazo. En este sentido, es fundamental poner el foco en el entorno.

¿Cuáles son las patologías que más ves en tu consulta? ¿Y qué tipo de mujeres ves más y en qué período?

Veo chicas jóvenes y mediana edad. Y como hago mucha medicina integrativa cada vez recibo a mujeres mayores. En términos generales, todas las mujeres pueden necesitar algún tipo de apoyo en muchos periodos de su vida. Y creo que podemos hacer muchísimo más de lo que estamos haciendo por mejorar la salud de las mujeres. Muchas vienen buscando una profesional con un perfil más integrativo y no les vale que les receten lo mismo que les recetan otros profesionales compañeros. Veo muchísimas mujeres que tienen endometriosis y en estos casos creo que les podemos ayudar desde diferentes puntos de vista porque al final no deja de ser una enfermedad inflamatoria e inmunológica. Reduciendo la inflamación seguro que mejoraremos su situación y calidad de vida. También veo pacientes con ovarios poliquísticos, mujeres a las que no les viene la regla y muchos tipos de pacientes más. Al final, una de las claves es escuchar un poco al cuerpo porque muchas veces los problemas vienen por cuestiones de energía. También veo muchísima infertilidad que podría tener un origen en el componente inflamatorio. Y muchamujer menopáusica que tiene muchos sofocos y fatiga.

¿En qué sentidos los niveles de energía son importantes?

Por ejemplo, el embarazo consume muchísima energía a la mujer. El cuerpo tiene que asegurarse que si hay un embarazo se va a haber suficiente suministro energético para poder hacerle frente con éxito.

¿Cuáles son los motivos por los cuales pueden haber problemas de falta de energía?

Puede deberse a un trastorno de la conducta alimentaria. O por virus que pueden hacer que el sistema inmune esté consumiendo toda esa energía y que no quede energía suficiente para ovular.

¿Qué opinas sobre la prescripción de anticonceptivos para tratar determinadas patologías?

En primer lugar, debemos determinar qué le está pasando a esta a esta chica. Diagnostico muchas infecciones vaginales y cistitis de repetición. También problemas con las mucosas. La mucosa oral, digestiva, urinaria, y vaginal están conectadas por el sistema de una mucosa intestinal.

Entonces si tienes una infección vaginal recurrente puede ser importante mirar el resto de mucosas, ¿no?

Sí, puede ser que tratándolas el problema mejore.

¿En qué consiste esta medicina regenerativa?

Es una medicina multidisciplinar focalizada en restablecer la función de los tejidos dañados. Rl objetivo como su nombre indica es regenerar pero yo lo hago desde un punto de vista integrativo. Porque si yo sé que es una enfermedad autoinmune, no únicamente quiero regenerar y que tenga mayor confort sino que tengo que mejorar desde dentro.

¿Cómo se puede aplicar la medicina regenerativa en casos por ejemplo de sequedad vaginal?

En casos de pacientes con una sequedad vaginal muy marcada, resulta muy difícil mejorar un tejido si no está previamente hidratado. En este sentido, OlioVita es un producto realmente eficaz. El aceite de espino amarillo mejora las mucosas y su correcta hidratación. Y luego a lo mejor les hago un láser, que mejora también la mucosa y promueve la generación de colágeno.

Claro, integras diferentes terapias y ahí juegan un papel importante los complementos alimenticios. ¿Qué resultados has conseguido con el espino amarillo, por ejemplo?

Estoy encantada…si no fuera así no lo diría. Si todas mis pacientes toman espino amarillo es por una razón muy sencilla: funciona. Si quieres mejorar las mucosas es fundamental porque la inflamación indica que las mucosas están alteradas. Ante este escenario, hay muchas maneras de gestionarlo y una de ellas es con espino amarillo. A nivel vulvovaginal es espectacular. Si quieres tratar con láser, radiofrecuencia o plasma rico en plaquetas vas a potenciar mucho más el efecto si tienes unas buenas mucosas. Por otro lado, en caso de incontinencia urinaria es conveniente mejorar el tono muscular de la zona pélvica y si yo tengo unos tejidos muy debilitados sí van a mejorar pero no voy a conseguir unos resultados óptimos. Si la paciente toma aceite de espino amarillo, mejoro la hidratación de las mucosas y me va a permitir trabajar mucho mejor.

Nosotros en Vitae trabajamos con aceite de espino amarillo sin carragenina ni carragenano. ¿Consideras que es importante de cara a ofrecer los mejores resultados a la usuaria?

Sí porque la carragenina o el carragenano pueden inflamar la mucosa, que es lo que debemos evitar.

A parte del espino amarillo, ¿hay algún otro complemento que utilices habitualmente?

El Omega 3 y el Omega 7 son fundamentales. Y también la Vitamina D es muy importante…de hecho a todas mis pacientes les mido análisis de Vitamina D. También suelo dar probióticos porque si tienes una buena microbiota también tienes unas buenas defensas.

Veo que practicas una medicina muy personalizada, a la medida de la paciente.

Es fundamental la personalización en la medicina contemporánea y es de agradecer que Vitae cree productos de calidad y naturales que contribuyen a la mejora de los pacientes. Realmente me facilitáis mucho el trabajo.

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Son afecciones caracterizadas por inflamación crónica del tracto gastrointestinal. Las dos EII más comunes son la Enfermedad de Crohn y la Colitis ulcerosa.

¿Cuáles son los síntomas característicos de las EII y cómo pueden diferenciarse de otras afecciones intestinales?

Colitis ulcerosa. Esta afección implica inflamación y llagas (úlceras) a lo largo del revestimiento del intestino grueso (colon) y el recto.

Enfermedad de Crohn. Este tipo de EII se caracteriza por la inflamación del revestimiento del tracto digestivo, que a menudo puede afectar las capas más profundas del intestino. La enfermedad de Crohn afecta con mayor frecuencia al intestino delgado. Sin embargo, también puede afectar al intestino grueso y, con menor frecuencia, al tracto gastrointestinal superior.

Tanto la colitis ulcerosa como la enfermedad de Crohn suelen caracterizarse por diarrea, sangrado rectal, dolor abdominal, fatiga y pérdida de peso.

Los síntomas varían según la gravedad de la inflamación y el lugar donde se produce. Pueden variar de leves a graves. Es probable que se tenga períodos de enfermedad activa seguidos de períodos de remisión.

Los signos y síntomas que son comunes tanto a la enfermedad de Crohn como a la colitis ulcerosa incluyen:

• Diarrea Fatiga
• Dolor abdominal y calambres
• Sangre en tus heces
• Apetito reducido
• Pérdida de peso involuntaria

¿Cómo pueden los pacientes con enfermedades inflamatorias intestinales aprender a reconocer y gestionar los brotes de la enfermedad y cuáles son algunas estrategias efectivas para prevenir o reducir la frecuencia de los brotes?

Sabiendo bien identificar los síntomas, normalmente el paciente está tan familiarizado que sabe cuándo tiene el brote. En caso de tener brote, retirar aquellos alimentos que generen más síntomas, habría que personalizar según el paciente. Algunas estrategias para prevenir o reducir la frecuencia de los brotes:

• Dieta: Llevar una dieta antiinflamatoria para prevenir brotes y mejorar sintomatología. Verduras/hortalizas, proteínas de calidad y grasas de calidad. Especialmente importantes los ácidos grasos Omega 3
• Estrés: Una buena gestión del estrés es fundamental para evitar
• Tabaco y alcohol: No fumar y evitar/ moderar el
• Deporte y descanso

Al final, unos hábitos saludables.

Hablemos sobre la relación entre las EII y la dieta: ¿existen ciertos alimentos que pueden desencadenar los síntomas y cuáles son las recomendaciones dietéticas para los pacientes con EII?

Dependerá del paciente, pero es verdad, que los procesados, las harinas refinadas y los aceites vegetales refinados se deberían evitar. Además, el gluten, los lácteos de vaca y las legumbres también suelen generar problemas en estos pacientes.

Lo importante es personalizar la dieta, se debe pautar en función de: síntomas, localización de la enfermedad y complicaciones de la enfermedad.

Importante tratar al paciente en función de su situación clínica: brote o remisión

Revisar la lista de medicamentos, en caso de que esté tomando, para identificar los que afectan a la absorción.

Reposición de vitaminas liposolubles y vitamina b12 y uso de prebióticos, probióticos.

Dieta antiinflamatoria para prevenir brotes, mejorar sintomatología y mantener una buena salud digestiva.

Verduras/hortalizas, proteínas de calidad y grasas de calidad. Especialmente importantes los ácidos grasos Omega 3

¿Cuáles son algunos consejos prácticos que daría a los pacientes que viven con EII para ayudarles a manejar su enfermedad y mejorar su calidad de vida?

• Dieta adecuada con todo lo comentado
• Buena gestión del estrés
• Deporte
• Buen descanso
• No fumar
• Moderar o evitar el alcohol
• Suplementación adecuada, si fuera necesario

¿Qué papel pueden desempeñar los complementos alimenticios en el manejo de las enfermedades inflamatorias intestinales y cuáles son algunos de los activos más recomendados para los pacientes con EII?

Juegan un papel importante para ayudar al paciente a evitar carencias, prevenir recaídas y mejorar su salud.

Habría que personalizar y valorar en qué momento se pautan, pero importantes en todos los pacientes:

• Omega 3
• Glutamina
• Melena de León
• Espino amarillo
• Probióticos
• Vitamina D

Desde Vitae queremos agradecer a Verónica Sobrino por esta entrevista y todos los conocimientos que nos ha proporcionado.

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¿Qué es la Microbiota?

La microbiota es un conjunto de microorganismos (bacterias, virus, hongos) que habitan en nuestro organismo: piel, mucosa digestiva, cavidad oral, genitales. En función de nuestro estado de salud, esta microbiota se comportará de una forma u otra: en estados de salud óptimos, proliferaran microorganismos beneficiosos, estableciendo relaciones comensales y mutualistas entre bacterias y nuestro organismo: ambas partes salen beneficiadas. Sin embargo, en situaciones, de patologías, estados inflamatorios, sobre crecerán microorganismos no beneficiosos, ocasionando relaciones patógenas y condicionando nuestras mucosas, tejidos, pudiendo desencadenar en patologías como enfermedades cutáneas, disbiosis intestinal (SIBO), cándida vaginal entre otras.

¿Qué es el Sistema Inmune?

Cuando hablamos de sistema inmune, hacemos referencia a todo el conjunto de células, tejidos y órganos encargados de proteger nuestro organismo de cualquier amenaza externa (infecciones por bacterias, virus), además de regular que dichas defensas, solo respondan frente a lo extraño y no ataquen a estructuras propias de nuestro organismo, lo que llamamos estado de tolerancia. En ocasiones, cuando nuestro sistema inmune, se activa más de lo habitual, se pueden desencadenar células inmunitarias que ataquen a estructuras propias de nuestro organismo: enfermedades autoinmunes. Por todo ello, la importancia, de tener siempre un sistema inmune equilibrado: que reaccione frente a lo extraño y con buena tolerancia a lo propio.

¿Qué relación tienen la microbiota y el sistema inmunitario?

El sistema inmune y la microbiota, están estrecha y firmemente relacionados. El estado de uno depende directamente del otro. Nuestra microbiota digestiva, se encuentra formando una barrera de defensa en nuestra luz intestinal, al ingerir cualquier alimento, la primera barrera con la que se encontrará es con nuestra microbiota, en función del estado de ésta y de los alimentos que ingiramos, se producirán varios tipos de reacciones.

En estados de buena salud digestiva, nuestra microbiota firmemente asentada, producirá sustancias que ayudarán a realizar el proceso digestivo, se producirán mediadores antiinflamatorios y otras sustancias como ácidos grasos de cadena corta, beneficios para nuestro organismo.

Esta relación beneficiosa se transmite directamente a células del sistema inmune que encontramos entre las células intestinales : nuestra microbiota manda señales al sistema inmune indicándoles como está “ la situación” al frente de la barrera: si nuestro intestino está saludable, le mandará señales antiinflamatorias y nuestro sistema inmune desarrollará respuestas de tolerancia inmunitaria , sin embargo, en estados de mala salud digestiva: disbiosis, mala alimentación , exceso de alimentos procesados , estrés crónico, sedentarismo: nuestra microbiota será menos diversa , y con crecimiento de microorganismos no tan beneficiosos, que mandará mensajes “muy inflamatorios”  a las células del sistema inmune , generando éstas, una respuesta REACTIVA : Liberando citosinas inflamatorias y generando un contexto de menor tolerancia que condiciona al desarrollo de patologías no solo digestivas sino del resto del organismo ya que estas sustancias reactivas viajan por todo el torrente sanguíneo inflamando , allá por su paso : a nivel neurológico, hepático, endocrino-

¿Cuál es la importancia de tener una microbiota equilibrada para la salud general?

Es fundamental, tener una microbiota diversa y equilibrada para el correcto funcionamiento de nuestro organismo. como hemos comentado anteriormente, la salud y el estado de nuestra microbiota condiciona de forma DIRECTA, las respuestas de nuestro sistema inmune. Produciendo, directa e indirectamente señales reactivas e inflamatorias en casos de mala salud de nuestra microbiota y generando sustancias beneficiosas en situaciones de eubiosis. Todo ello repercute directamente sobre nuestra salud, pudiendo ocasionar o desencadenar patologías no solo digestivas. Nuestra microbiota está interrelacionada con todos los órganos y tejidos de nuestro cuerpo. Una buena microbiota es sinónimo de salud.

Cómo mejorar la microbiota intestinal con una buena alimentación

Como hemos hablado previamente, los alimentos que ingerimos, se encuentran directamente con nuestra microbiota al llegar a la luz intestinal. Los microorganismos beneficiosos de nuestra microbiota dependen de nuestra ingesta : dietas ricas en vegetales, proteínas de calidad, como carnes de pastos, huevos ecológicos, pescados azules pequeños, frutos rojos incrementan la diversidad de nuestra microbiota y la hacen más resistente y fuerte : cuanto más diverso comamos, más colores añadamos a nuestros platos, especias , semillas , algas, pescados , setas, hongos , verduras crudas , verduras de muchos colores… más DIVERSA será nuestra microbiota y por tanto, mejor salud intestinal e inmunitaria tendremos : mayor tolerancia a lo extraño, mayor liberación de sustancias proinflamatorias , ácidos de cadena corta, neurotransmisores como serotonina, gaba, que nos ayudará todo ello a tener y gozar de una SALUD PLENA Y ÓPTIMA.

En contra, una alimentación con exceso de harinas refinadas, procesados, azúcares , poco diversa , con pocos vegetales , condicionará a una microbiota pobre , con sobrecrecimiento de bacterias no tan beneficiosas que activarán una respuesta inmune más inflamatoria y menos tolerante condicionando nuestro estado de salud, pudiendo generar patologías digestivas : fermentación de alimentos por dichas bacterias, ocasionando gases, distensión abdominal diarreas, intolerancia o patologías neurológicas, metabólicas , cutáneas , hepáticas, inmunitarias  …por la activación de toda una cascada inflamatoria que repercutirá en todo nuestro organismo.

Ingredientes para mejorar la microbiota y el sistema inmune y en qué complementos alimenticios encontraros

Muy importante, comer alimentos de mercado: naturales. Alejarnos de alimentos procesados, envasados.

Comer variedad de frutas, verduras, especias, semillas, aceite de oliva virgen, pescados azules pequeños ricos en omega 3, carnes de pastos y huevos ecológicos, alimentos vegetales crudos, algas, bivalvos. Que nuestro plato contenga muchos colores. Al menos 5. Para incrementar nuestra diversidad microbiana.

Suplementos como espino amarillo rico en omega 7, es un buen aliado para nuestra mucosa y microbiota, omega 3, vitamina D3, vitamina A, magnesio, todos ellos fundamentales para el correcto funcionamiento de nuestra microbiota. Además de poder incluir probióticos como lactobacillus y bifidobacterias que repoblaran nuestra microbiota.

Otro ingrediente que te ayudará a mantener el sistema inmune en condiciones óptimas son los betaglucanos, vitamina B6 y Zinc.

¡Muchas gracias por esta magnífica entrevista y por ayudarnos a visibilizarla importancia de cuidar nuestra microbiota para mantener nuestro sistema inmune en buenas condiciones!

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¿Cómo definirías la microbiota vaginal? ¿Cuál es su importancia para la salud femenina?

La microbiota vaginal es el conjunto de bacterias beneficiosas que viven en nuestra vagina y que deben encontrarse en equilibrio con nosotras para garantizar que tengamos un microambiente capaz de protegernos. De esta manera, las bacterias y hongos que producen molestias o enfermedades no pueden crecer, ya que la microbiota sana lo impide por diversos mecanismos.

Nuestra microbiota vaginal forma parte importante de nuestra protección natural ante las infecciones vaginales y urinarias, por ello es importante que conozcamos de qué manera podemos mantenerla sana y equilibrada mediante nuestro estilo de vida.

¿Cuáles son los principales microorganismos que componen la microbiota vaginal y que funciones desempeñan?

Los microorganismos que predominan en nuestra microbiota vaginal son los lactobacilos. Entre ellos predomina el Lactobacillus crispatus, L. jensenii y L. gasseri. Estas bacterias tienen una función primordial para la salud vaginal ya que son capaces de formar ácido láctico a partir de la glucosa presente en las secreciones vaginales normales. El ácido láctico es muy importante para la salud íntima ya que mantiene el ambiente de la vagina con un pH ácido entre 4 y 4,5. Esto es fundamental porque impide que crezcan otras bacterias y hongos.

¿Cuál es la relación entre la microbiota vaginal y las infecciones vaginales comunes? ¿y con la cistitis?

Cuando tenemos alguna situación que nos aleja del equilibrio como pueden ser:

• la toma de antibióticos
• cambios hormonales como es la menopausia, postparto o lactancia
• lavados vaginales o lavados excesivos con jabones fuertes
• uso frecuente de ropa interior hecha de materiales sintéticos
• humedad o calor excesivo, vacaciones, playa y piscina frecuentes
• estrés
• situaciones emocionales que puedan afectarnos
• épocas de intensa actividad sexual

Todo esto puede tener como consecuencia un cambio en la microbiota vaginal porque disminuye la cantidad de lactobacilos beneficiosos. Esto disminuye la acidez de la vagina, lo cual permite que crezcan otras bacterias u hongos y nos hace más propensas a las temidas candidiasis o vaginosis bacteriana.

En el caso de las cistitis que por desgracia también son bastante frecuentes, ocurren porque este cambio de nuestra microbiota, permite que bacterias como E. coli puedan ascender a la vejiga y colonizarla, ya que no hay una barrera de defensa que se lo impida.

¿Qué factores pueden afectar negativamente el equilibrio de la microbiota vaginal y como influyen en la salud ginecológica?

El delicado y perfecto equilibrio de nuestra microbiota vaginal si estamos sanas en cuerpo, mente y espíritu como siempre me gusta decir, funciona de maravilla. Eso quiere decir que la vagina es auto limpiante y tiene sus propios mecanismos de eliminar a los “bichitos” que nos pueden enfermar y los residuos por ejemplo de la regla o despues de las relaciones sexuales.

Aunque hay situaciones donde este equilibrio se puede alterar. Por ejemplo, cuando tomamos algún antibiótico, cuando pasamos por periodos de mucho estrés psicológico, actividad sexual intensa, cambios hormonales como la menopausia, postparto, lactancia o con algunos anticonceptivos. Lo que ocurre en estos casos es que disminuye la cantidad de lactobacilos en la vagina lo cual favorece que crezcan hongos o bacterias que producen infecciones, porque aumenta el pH de la vagina y disminuye la barrera de defensa que nos proporcionan nuestras bacterias “buenas”

¿Cuáles son los síntomas de un desequilibrio de la microbiota vaginal y cuando se debe buscar atención médica?

Todas las mujeres en edad fértil tenemos flujo vaginal. Este flujo cambia a lo largo del ciclo, puede ser más o menos abundante según el día del ciclo menstrual. Lo más importante siempre es saber que no debe producir mal olor, ni picor. El color normal oscila entre blanco, blanco amarillento o cristalino los días de ovulación. Si observas que tu flujo vaginal cambia de coloración, se vuelve verdoso, marrón, teñido de sangre, con olor fétido como a pescado podrido o te sientes irritada, con picor, inflamación de tus genitales, entonces debes acudir a la consulta de tu ginecólogo para solucionarlo lo antes posible.

También debes pedir ayuda a un profesional si presentar molestias al orinar como dolor o ardor, quedas con ganas de orinar apenas terminas de hacerlo, sientes ganas de ir a orinar con mucha frecuencia y solo orinas poca cantidad, si tu orina tiene sangre, es turbia o cambia de olor, ya que esto debe hacerte sospechar que estas teniendo un cuadro de cistitis. Cuanto antes acudas a pedir ayuda, antes podremos tratarte, evitando así que las molestias empeoren.

Recomiendo sobre todo que evites automedicarte. Siempre es preferible poder examinarte antes de recibir tratamiento, hacer las pruebas necesarias e indicar el tratamiento apropiado, así como darte recomendaciones de estilo de vida o suplementos adecuados a tu caso para prevenir que vuelvas a tener otro episodio.

¿Existen medidas que se puedan tomar para mantener el equilibrio saludable de la microbiota vaginal?

Nuestra microbiota es el reflejo de todo nuestro estilo de vida, somos un todo. Es fundamental cuidar nuestros hábitos saludables para favorecer el equilibrio de nuestras bacterias y mantener la salud íntima:

• Cuida tu alimentación, lleva una nutrición mediterránea antiinflamatoria basada en alimentos naturales, frutas y verduras de temporada para garantizar las vitaminas, antioxidantes, minerales que nos ayudan a tener un sistema inmune óptimo. Semillas, frutos secos, especias, hierbas aromáticas, proteínas de alto valor biológico en conjunto con cereales integrales, tubérculos y mucha agua.
• Reduce al mínimo el azúcar y las harinas refinadas, especialmente si eres propensa a las candidiasis para ayudar a tener una microbiota intestinal sana, evitando la colonización por cándidas. Reduce el alcohol y los ultraprocesados, también tóxicos como el tabaco.
• Mantén una higiene adecuada sin caer en excesos de lavados, ni jabones fuertes. Una sola vez al día limpiando de adelante hacia atrás es suficiente.
• Si tienes sequedad vaginal o vulvar debido a la menopausia u otras situaciones hormonales especiales como estar en periodo de lactancia o toma de anticonceptivos que te produzcan esas molestias, entonces procura tener una rutina de hidratación vulvo vaginal para ayudar a favorecer el cuidado de las mucosas y protegerte de molestias e infecciones.
• Duerme 7 a 8 horas al día para cuidar del sistema inmunológico
• Medita, haz yoga o respiraciones profundas, terapia o cualquier herramienta que te permita gestionar el estrés ya que este nos hace más propensas a infecciones de repetición porque deprime el sistema inmunológico afectando nuestra microbiota.
• Ve a orinar siempre antes y después de las relaciones sexuales, si tienes problemas de lubricación vaginal, utiliza siempre un lubricante acuoso
• Bebe abundantes líquidos y vacía la vejiga cada dos horas, evita aguantar las ganas de ir a orinar

Consulta con tu médico el uso de suplementos para prevenir y cuidar de tu microbiota vaginal. Existen preparados a base de sustancias naturales como el arándano, romero, granada y uva que pueden ayudarnos a evitar que las bacterias se peguen a la vejiga y las podamos eliminar con más facilidad.

Si eres propensa a cistitis o candidiasis de repetición, es muy importante que sepas que estos molestos episodios tienen solución y deben de tratarse de forma holística, yendo a la raíz y aportando mejoras en tus hábitos y estilo de vida.

¿Cuál es el papel de los prebióticos en el mantenimiento de la salud de la microbiota vaginal y como se pueden utilizar de manera efectiva?

Los prebióticos son alimentos que actúan como fibra no digerible. Son nutrientes para nuestra microbiota saludable. De esta manera nos ayudan a mantener el equilibrio de la vagina.

Nos van a ayudar a alimentar a nuestras bacterias buenas para que nos protejan de los hongos y bacterias patógenas, ayudando a prevenir infecciones.

Podemos emplear prebióticos ricos en antioxidantes como el extracto de arándanos rojos, granada, uva y romero para complementar el tratamiento de una infección vaginal como una vaginosis o una candidiasis, por ejemplo. En este caso nos van a ayudar a recuperar más rápidamente la microbiota que nos protege, restaurando el equilibrio vaginal.

Los podemos recibir por vía oral o en forma local. Por vía oral van a ir al intestino a alimentar nuestras bacterias intestinales y de esta manera llegan a colonizar la vagina. Por vía vaginal se pueden emplear en cremas u óvulos, actuando sobre la población de bacterias de la zona.

Un prebiótico puede ser también una excelente medida preventiva en caso de que sufras de infecciones de repetición o estés pasando por un período de mucho estrés que pueda hacerte más propensa a infecciones vaginales, siempre en conjunto con un estilo de vida saludable.

¡Muchas gracias por esta magnífica entrevista y por ayudarnos a visibilizarla importancia de cuidar nuestra microbiota vaginal!

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