Da igual si se trata de un entrenamiento de baja intensidad durante más tiempo o de ejercicios intervalos con menos duración, la conclusión es que la actividad física es buena y la inactividad es mala.

Hacer ejercicio es beneficioso, pero de forma adecuada

El problema surge cuando se combinan las dos de forma acentuada.

Un reciente estudio publicado en el American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism (el medio dedicado a las investigaciones en el campo de la fisiología, endocrinología y el metabolismo) comparó los efectos que se producen en el organismo entre las personas que son activas físicamente pero que a la vez son amantes del sofá o pasan excesivas horas sentados.

Los resultados sugieren que una rutina de ejercicios, por más vigorosa que sea, no logra contrarrestar el efecto negativo que produce el estar sentado por mucho tiempo, dejando latente el riesgo de sufrir enfermedades en el corazón o muerte prematura.

“Con la inactividad el metabolismo se hace más lento y eso es perjudicial”, afirma el Dr. Juan Francisco Marco, profesor del centro de ciencia deportiva, entrenamiento y fitness Alto Rendimiento en España.

Los investigadores de la Universidad de Texas, en Austin, estudiaron los efectos que se producían en el organismo en un grupo de control de hombres que fueron sometidos a períodos de mucha actividad física con otros de total sedentarismo.

Las primeras indicaciones mostraron que el ejercicio permitía reducir los triglicéridos, un tipo de grasa asociada a las enfermedades cardiacas que ingresa al flujo sanguíneo después de las comidas.

Cuando se hace ejercicio constantemente se mantiene este saludable efecto, pero cuando se junta con una inactividad de 14 horas por día los triglicéridos permanecen en niveles altos. De ahí que el hacer ejercicio es beneficioso.

“Estar sentado por mucho tiempo hace que el cuerpo de los hombres se hagan resistente al ejercicio”, alertó el profesor Edward F. Coyle, uno de los líderes del equipo de investigación.

Estructura de porcentajes

El entrenador español explicó que al generarse una resistencia natural del organismo a la actividad física que afecte el metabolismo puede generar graves consecuencias.

“Lo que ocurre principalmente es que se acumulan las grasas ya que no se metabolizan bien, así como los carbohidratos, que vienen a ser como el combustible que necesita el metabolismo para seguir funcionando”.

“También se segregan menos hormonas, cuesta aumentar la masa muscular y se atrofian las articulaciones. Todo es negativo”, advirtió.

“El cuerpo humano es una máquina que está perfectamente diseñada para moverse, entonces si no lo movemos se va atrofiando. Y el metabolismo depende de la actividad, si no la hay no tiene incentivo para acelerarse”.

Cuando se refieren a estar sentados no se toma en consideración el tiempo que una persona pasa en el trabajo ni el que se debe dedicar al ejercicio, sino a lo que se hace durante las horas de ocio que se tienen en el día.

“El tiempo recomendado de descanso en función de todas las horas del día debería ser de un 37,5%, aproximadamente, o unas 9 horas. Todo lo que pase de ese porcentaje contrarrestará el efecto que se gana con el ejercicio”, contó.

Es durante el descanso que el organismo trabaja más para reparar y reconstruir los tejidos, genera hormona y todo tipo de células.

“Hay un dicho que utilizamos mucho en el mundo del fitness que dice que cuando entrenas te cansas y cuando descansas te entrenas”.

Después está el tiempo que se dedica a la alimentación, al trabajo y al ejercicio, quedando unas cuatro horas para otros tipos de actividades.

“Es en ese tiempo que hay que tratar de mantenerse lo más activos posible, sea pasear, cocinar de pie, ir al supermercado o de compras. Cualquier cosa que requiera movimiento”.

“Lo que hay que evitar que todo ese tiempo se pase delante de la televisión, sentado delante de la computadora o tumbado en el sofá”, resaltó.

Los porcentajes pueden variar dependiendo de las necesidades de cada persona y no se trata de no ver televisión, leer un libro o socializar sentado en un sofá, pero el punto es que nunca se debe priorizar una actividad que no requiera un mínimo de movimiento del cuerpo.

Así que durante una hora, hacer ejercicio es beneficioso si tenemos en cuenta los porcentajes de los que hemos hablado.

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Multitud de estudios apuntan a que las personas que padecen la enfermedad del cáncer tienen grandes deficiencias nutricionales, aunque también hay otros factores que potencian la aparición del mismo, como son los ambientales, el estilo de vida, la alimentación y la genética

Alimentación saludable para una vida sana

Hay ciertos alimentos de los que las células cancerosas se alimentan y ayudan a su crecimiento y desarrollo, como por ejemplo, las grasas saturadas, los alimentos de origen animal, la ingesta excesiva de azúcar, el consumo de leche, el alcohol, comidas precocinadas por el alto contenido en grasas saturadas y sal, el consumo de tabaco…etc., los cuales facilitan que el organismo se vuelva ácido creando un ambiente adecuado para estas células.

Como recomendación nutricional, a la hora de prevenir el cáncer, es necesario que la ingesta de vegetales, cereales y fruta sean los alimentos más ingeridos junto con algunos frutos secos, como las nueces. Estas pautas ayudan a posicionar al organismo en un ambiente alcalino, menos favorable para las células tumorales o cancerosas. Es aconsejable la ingesta de alimentos de fácil metabolización y eliminación de forma que se evite la perseverancia de residuos tóxicos en nuestro organismo. La proteína es esencial para el funcionamiento de nuestro organismo por las múltiples funciones que realiza, como por ejemplo, participa en la generación de anticuerpos, colabora en el mantenimiento del ph, participa en la transducción de señales entre células, actúa en la cascada de la coagulación en forma de trombina y fibrinógeno, etc. A pesar de lo importante que es la proteína, podemos elegir el alimento que nos la aporte, como por ejemplo, ingerir la proteína de los vegetales y legumbres evitando la ingesta de la de origen animal como carne de reses, cerdo o pollo ya que además de producir mayor acidez aporta antibióticos, hormonas, grasas saturadas y parásitos.

La importancia de la proteína es debida a que las paredes de las células cancerosas están formadas por un armazón de proteínas, por lo que para que el organismo pueda atacar a estas paredes deben de estar menos fortalecidas. Para ello la ingesta de proteína debe de ser menor para que la liberación enzimática del organismo sea efectiva y ataque a éstas células.

Las bebidas que fomentan la aparición del cáncer son el café, el chocolate, las bebidas azucaradas y alcohólicas. Por el contrario, los líquidos recomendados para evitar la enfermedad son principalmente el agua purificada (evita el contenido de metales) y zumo de fruta natural. Una bebida que también se recomienda con moderación es el consumo de té verde, ya que gracias a sus propiedades tan beneficiosas ayuda a mantener nuestro sistema inmune en óptimas condiciones.

El ejercicio para una vida sana

Para finalizar con las recomendaciones para llevar un estilo de vida sana, es obligatorio y necesario mencionar que la práctica de deporte o la realización de ejercicio de forma diaria es fundamental. Es necesario que se realice como mínimo 30 minutos al día de forma que se oxigene el organismo mejorando el equilibrio corporal y el aporte a las células, produciendo de forma colateral que éste llegue a las células cancerosas (las cuales no prosperan en ambientes oxigenados) eliminándolas y, evitando así, la aparición del cáncer.

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Activa todos tus sentidos

Respirar aire fresco, recibir los rayos del sol, relajarse con el pasar del viento, sentir la lluvia, admirar el paisaje, gozar de la libertad de sentirse pleno y relajado, son ventajas que muchas personas disfrutan mientras practican su deporte favorito y/o actividad física, que no implique estar encerrado en un gimnasio.

Variedad en el entrenamiento

¿Notas que por más que te ejercites, tu cuerpo no responde como tú lo deseas?, eso significa que te has estancado en tu rutina diaria de ejercicios, y es hora de probar otras formas de entrenamiento; si sales de la comodidad de tu casa o de la del gimnasio, podrás notar cuántas alternativas están a tu disposición a la hora de ejercitarte al aire libre: caminar, trotar, correr, andar en bicicleta, nadar, escalar, patinar, remar, esquiar, jugar golf o practicar tu deporte favorito. Recuerda que en la variedad encontrarás placer y buenos resultados.

Ejercita tu cuerpo y adiós al estrés

El estar rodeado de naturaleza pura, respirar aire limpio y sentir esa sensación de plena libertad, te ayuda a dejar de lado todas las preocupaciones que la vida diaria trae consigo; además mejora tu estado anímico y tu calidad de sueño; disminuye la ansiedad y combate la depresión.

No te olvides de…

•Practicar ejercicio al menos tres veces por semana durante 30 o 45 minutos diarios.
•Vestirte y calzarte adecuadamente según el tipo de ejercicio o deporte que practicarás al aire libre, y según las condiciones climáticas de la zona
•Aplicarte protector solar en todas las áreas expuestas a los rayos del sol, ayúdate con gafas y gorras.
•Mantenerte siempre hidratado.

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Beneficios de un masaje profundo

Un masaje profundo puede hacerte recuperar la sonrisa y la calma que día a día se va llevando la rutina. Esta técnica milenaria ha sido perfeccionada y adaptada no solo para ofrecer relajación a quien lo reciba, sino para aminorar dolencias musculares  y óseas, por esta razón, los masajes trascienden su efecto, pasando a ser herramientas  terapéuticas para una variedad de problemas de la salud.

¿Qué tipos de masajes puedes buscar?

Si tu salud no está comprometida y sólo quieres recuperar la calma puedes optar por un masaje relajante, un masaje tailandés o un masaje ayurvédico que incluye la utilización de aceites aromáticos. Si por el contrario, quieres sentir sanación puedes buscar un masaje sueco si tu dolencia es en la espalda,  un masaje descontracturante si necesitas descomponer contracturas musculares. Inclusive existen masajes para los aficionados al deporte, en este caso el masaje puede ser aplicado antes o después de cualquier entrenamiento.

Dependiendo de la intención del masaje podrás adicionar distintos elementos: aceites, cremas, lociones mentoladas, pero si quieres un masaje profundo que te llegue hasta los huesos, pues usar Comfort Cream® que contiene calcio, magnesio, manganeso y Zinc que ayudan al mejor funcionamiento de huesos sanos, adicionalmente contiene cúrcuma y Bioperina que ayudan a minimizar el dolor e inflamación de las articulaciones y  favorece el equilibrio de pH del cuerpo. Date masajes y utiliza esta herramienta para conseguir bienestar a mediano y largo plazo.

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1.     Tonifica los músculos del cuerpo

El poledance logra incrementar el tono de músculos que son difíciles de marcar con el ejercicio tradicional. De igual manera, modela el cuerpo: trabaja sobre la parte baja de la espalda y el abdomen.

2.     Mejora tu flexibilidad

El hecho de tener que “treparte” a la barra y armar figuras con tu cuerpo hace del poledance una disciplina perfecta para mejorar tu flexibilidad o incluso comenzar a tenerla si es que no la tienes. La elongación que te da esta disciplina la tienen muy pocas.

3.     Ayuda a trabajar la resistencia

Seguro piensas que tu resistencia sólo se ejercita cuando corres 10 kilómetros o cuando haces 300 abdominales, sin embargo, las figuras que debes armar y los giros que realizas en la barra durante una clase de poledance, tienen el mismo efecto en el cuerpo. Debes ejercitar tu respiración mientras te ejercitas para lograr terminar todo un baile.

4.     Trabaja los brazos y piernas

En el poledance tu eres tu propio soporte, por lo que dependes mucho de tus brazos y piernas, que son las que más trabajan. Ambos se ocupan de sostener el peso de todo tu cuerpo y por ello logras modelarlos.

5.     Incrementa la agilidad

La barra, el elemento principal de esta disciplina, contempla movimientos de danza aérea, baile, yoga, gimnasia, entre otros. Todas esas disciplinas requieren de gran agilidad y destreza individualmente, ¿te imaginas juntarlas? Pues el poledance lo hace y por ellos es una disciplina que multiplica la agilidad y la fortalece. Y ayúdate con suplementos naturales.

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1.     Alimentación: Organízate

La clave para una alimentación sana es la organización. Si comes desordenado, terminas comiendo de más sin darte cuenta: comes entrecomidas poco saludables o salteas comidas. Por eso, recuerda anotar cada cosa que comas y no olvides las cuatro comidas, es decir desayuno, almuerzo, merienda y cena.

En el desayuno y merienda, incluye lácteos, cereales, frutas, azucares y grasas y olvídate de las infusiones. En el almuerzo y la cena, intenta llevar comidas nutritivas, aunque eso no quiere decir que evites restaurantes, sino que elijas opciones que le den variedad a tu alimentación. Quienes tengas debilidad por las entrecomidas, sustitúyanlos con opciones saludables como barras de cereal o galletas de arroz.

2.     Ejercicio físico: Diviértete

Encuentra la actividad que más te divierta, porque de nada sirve que pagues un gimnasio caro, si lo abandonas a menos de un mes de apuntarte. Si eres de las que adoran la danza, hay múltiples opciones como Zumba, Hot Hula, Ballet, etc. Quienes gusten de la actividad al aire libre, quizás encuentren su lugar en el running, es decir saliendo a correr solo o en grupo, ya que hay muchas personas que se contactan para realizar actividad física en parques, por ejemplo.

3.     Meditación: Encuentra tu centro

La meditación es el tercer pilar de la salud. Quienes meditan liberan del estrés que causa serias enfermedades como trastornos vasculares e infartos. La meditación logrará que aprendas a respirar utilizando el oxígeno de manera adecuada y eliminando las impurezas internas.

4.     Descanso: Duerme bien

Llevando a cabo todos los pilares mencionados previamente, dormir bien será fácil. Sin embargo, quienes sufren insomnio, pueden aplicar una serie de consejos para lograr este pilar: Utiliza la cama solo para dormir y tener relaciones sexuales; establece horarios rutinarios para acostarte y levantarte; abandona el tabaco y el café que dificulta conciliar el sueño; apaga el móvil y los dispositivos electrónicos.

Y para estar bien, puedes ayudarte de los muchos complementos que ofrecemos en Vitae.es.

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Haz ejercicio para limitar el estrés

No es necesario asistir a un gimnasio para hacer ejercicios, puedes caminar o hacer yoga al aire libre. Se recomienda hacerlo al menos tres veces por semana. Todo esto te ayudará con la concentración, te evitará enfermedades y lograrás eliminar todas las tensiones de tu cuerpo.

Mucho se ha estudiado sobre las ventajas de hacer ejercicios, por ejemplo salir a correr es uno de los métodos más efectivos tener buena salud y eliminar el estrés. Además disminuye el colesterol, aumenta el rendimiento, disminuye la celulitis y la flacidez y te anima impulsando los pensamientos positivos.

Come de forma saludable

Haz correcciones a esos hábitos alimenticios reduciendo el consumo de alimentos procesados, como dulce, grasas saturadas, refrescos. Si puedes cambiar tu forma de comer no solo estarás aumentando tu energía, también serás más positivo, mejorarás tu metabolismo e impedirás las enfermedades producto de la obesidad.

Duerme las horas suficientes

El sueño es una de las actividades más importante en el ser humano. Dormir bien no es solo descansar es controlar tu estado emocional. Con un buen sueño mejorarás tu memoria, aumentará tu creatividad y la resolución de problemas y mejorarás tu salud mental considerablemente. Se establece que como mínimo hay que dormir entre seis (6) y ocho (8) horas seguidas al días en un ambiente cálido y cómodo para un buen descanso.

El uso de infusiones o té aumentarán la posibilidad de descansar mejor, también se puede utilizar técnicas como la aromaterapia colocando fragancias o aceites agradables que te relajen y te hagan dormir como mereces.

Es también recomendable el consumo de complementos alimenticios naturales para reducir el estrés, como CalmTu del laboratorio Vitae.

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Llevar una vida saludable no solo te permitirá una mejor salud sino además prevendrá las enfermedades y te permitirá estar más enérgico y con mayor vitalidad. Ten en cuenta estos tips y mejora tu calidad de vida.

Aliméntate sanamente

Comer bien no involucra necesariamente hacer una dieta, más bien tiene que ver con cambiar los hábitos alimenticios que perjudiquen tu salud. Por ejemplo, para nadie es un secreto que el exceso de azúcar puede generar terribles enfermedades, así como el consumo de grasa monosaturadas o el exceso de alcohol.

El secreto de una alimentación sana está en sustituir alimentos, en vez que comer algún dulce con mucha azúcar consume frutas como durazno o manzana. Sustituye los refrescos por jugos naturales y el consumo de grasa por granos.

Ejercítate

El secreto de toda persona sana está siempre en el ejercicio. La gran parte de los males que nos aquejan puede resolverse ejercitándose tres horas a la semana. Lo más recomendables es la actividad cardiovascular, como por ejemplo salir a correr, termina siendo un ejercicio ideal para bajar grasa y sentirse mucho más activo todo el día.

Descansa, lo esencial para una vida saludable

El estrés en una persona se genera por la imposibilidad de drenar la adrenalina que se genera en momentos de tensión, ya sea en el trabajo, en el ámbito de estudio. Al acumularse cortisol y adrenalina en nuestro cuerpo, en éste se van originando una serie de enfermedades que pueden ir desde ulceras hasta problemas cardiaco.

Por ello una de las mejores recomendaciones para una vida saludable es relajarse y mantener una actitud positiva que permita combatir el estrés y obtener una mejor calidad e vida.

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Un buen masaje para deportistas relaja y recupera los músculos

Muchos corredores o deportistas aficionados piensan que al entrenar con una frecuencia moderada o media no es necesario aplicar tratamientos como lo hacen aquellos deportistas de alto desempeño, sin embargo es errónea esta creencia, ya que cualquier deportista que entrene ya sea a diario o algunos días de la semana, debe llevar una rutina que le permita contar una condición física ideal y no tener efectos secundarios en su organismo por no cuidarse adecuadamente, por ello se aconseja que todo deportista debe aplicarse masajes en ciertas áreas del cuerpo, haciendo énfasis en los músculos que mayor esfuerzo tiene al realizar alguna disciplina deportiva, para que se relajen y se recuperen más rápido, así cuando vuelva el entrenamiento la condición física será mejor, habrá un mayor rendimiento y un menor desgaste.

Importancia del masaje para los deportistas

El masaje para deportistas es muy importante porque evita las contracturas musculares, ayuda con la irrigación sanguínea y oxigena los músculos, drena el tejido muscular y ayuda al mejor rendimiento del deportista, ya que prepara el tejido antes de la competencia y la relaja luego de la actividad deportiva. Por estos motivos se hace casi indispensable el realizar masajes luego de practicar deportes y lo más recomendable es utilizar una crema antiinflamatoria con efectos analgésicos, antinflamatorios y que ayude a la rápida recuperación muscular y así luego de cada entrenamiento recuperar los músculos ejercitados y prepararse para la siguiente jornada.

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Usa buenas zapatillas de running

No es tan importante la marca para escoger un buen calzado para correr sino el que se ajuste a las necesidades del corredor, por ello se debe elegir unas zapatillas especiales para correr y al probarlas que se sientan cómodas en los pies.

El entrenamiento

El inicio debe ser progresivo, dependiendo de la resistencia del corredor se irá agregando cada día más distancia, lo importante es disfrutar del ambiente, relajarse mientras se corre, escuchar música, pensar en cosas positivas, así habrá una mayor motivación.

Calienta antes de empezar a correr

Es importante antes de correr hacer un breve calentamiento, así como una vez finalizado el entrenamiento hacer estiramientos para evitar futuras lesiones.

Descansa el tiempo suficiente

Hay que tomar en cuenta que al comenzar a correr no debe forzarse el cuerpo si no se ha ejercitado en mucho tiempo, por lo que debe hacerse con un día de descanso, así el cuerpo en ese día se prepara para la siguiente jornada y no habrá desgaste y el rendimiento físico será mayor.

La alimentación

Al comenzar a correr se debe tener una dieta balanceada que ayudará al organismo con la quema de calorías y a no sentirse fatigado o cansado, por ello también es importante tomar complementos alimenticios para mejorar tu energía y también para mantener tu músculos y articulaciones saludables.

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