Energía para seguir el ritmo del día

Entre entrenamientos, competiciones, reuniones y tiempo en familia, el día a día de Gemma Mengual exige organización, energía y equilibrio. Las mañanas suelen marcar el ritmo de toda la jornada, empezando con actividad y preparando el cuerpo y la mente para afrontar todo lo que viene después.

En una rutina en la que conviven deporte, proyectos profesionales y vida personal, mantener el bienestar se convierte en una prioridad para poder rendir al máximo en cada ámbito.

El bienestar como base del rendimiento

A lo largo de los años, la experiencia en el deporte de élite ha enseñado a Gemma que dar lo mejor de uno mismo empieza por sentirse bien. No siempre es sencillo mantener el equilibrio cuando el ritmo diario es intenso, pero cuidar el cuerpo y la energía es clave para afrontar cada reto.

Por eso, integrar hábitos de cuidado en la rutina diaria se convierte en una forma de sostener ese equilibrio entre actividad, descanso y bienestar.

Un apoyo para el día a día

En ese camino, Gemma confía en Vitae, una marca que acompaña su estilo de vida y su forma de entender el cuidado personal.

Porque cuando el bienestar forma parte del día a día, es más fácil mantener la energía necesaria para seguir el ritmo y dar lo mejor en cada momento.

La entrada Energía y bienestar para seguir el ritmo, con Gemma Mengual se publicó primero en Vitae Health Innovation.

El encuentro entre Gemma Mengual, referente de la natación artística, y Raimon Cortada, fundador de Vitae Health Innovation, da pie a una conversación sobre energía, recuperación y cómo mantener el equilibrio en etapas de alta exigencia. Desde la experiencia del deporte de élite y el emprendimiento, ambos reflexionan sobre el papel del cuidado personal y la suplementación en el día a día.

Rendimiento y recuperación en el deporte de élite

Gemma explica que descubrió ReConnect en los últimos años de su carrera deportiva, alrededor de 2013, cuando todavía competía al máximo nivel. Durante los dos últimos años antes de retirarse en 2016, el producto se convirtió en un apoyo habitual en su rutina.

En esa etapa de su vida, además, tenía que combinar el alto rendimiento deportivo con la maternidad y las exigencias de la preparación olímpica. Tras haber tenido dos hijos, volver a recuperar la forma física para competir en los Juegos Olímpicos de Río implicó un trabajo muy enfocado: entrenamientos personalizados, cuidado extremo de la preparación y apoyos nutricionales que le ayudaran a sostener el ritmo.

Confianza en productos que funcionan

En la conversación aparece una idea clave: la confianza. Gemma explica que, después de haber probado muchas soluciones a lo largo de su carrera, encontrar productos que realmente funcionan genera una sensación de tranquilidad.

Para Raimon, esa confianza es precisamente uno de los pilares del proyecto de Vitae. El desarrollo de productos se basa en formulaciones fisiológicas, pensadas para que el organismo las reconozca y las absorba de forma natural.

Ese enfoque busca algo muy concreto: que la suplementación acompañe al cuerpo respetando su funcionamiento.

Suplementación para sostener el ritmo de la vida actual

Ambos coinciden en que el ritmo de vida actual es cada vez más acelerado. La sensación de tener que llegar a todo —trabajo, familia, responsabilidades— hace que muchas personas busquen apoyo para mantener la energía y el equilibrio.

En este contexto, la suplementación puede convertirse en una herramienta útil cuando se utiliza con criterio y acompañada por profesionales. Raimon explica que Vitae trabaja estrechamente con médicos y farmacéuticos, además de contar con equipos de formación para ayudar a identificar correctamente las necesidades de cada persona.

Porque, como concluyen en la conversación, entender el origen de lo que ocurre en el cuerpo es el primer paso para poder cuidarlo mejor.

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El encuentro entre Gemma Mengual, referente de la natación artística, y Raimon Cortada, fundador de Vitae Health Innovation, continúa con una conversación sobre el proceso que hay detrás de cada producto: desde la idea inicial hasta el resultado final. Un diálogo que conecta el mundo del deporte de élite con el desarrollo de complementos alimenticios, donde planificación, precisión y control del proceso son fundamentales.

Del origen al producto final

Durante la visita a las instalaciones de Vitae, Gemma descubre el proceso de fabricación que hay detrás de los productos de la marca. Raimon explica que la compañía quiere acabar produciendo cerca del 95% de lo que vende, algo que permite controlar directamente la calidad, los plazos y cada detalle de las formulaciones.

Contar con equipos especializados en formulación y verificación de ingredientes permite asegurar que cada componente tenga sentido dentro de la fórmula y que exista complementariedad entre ellos. Para Raimon, ese control del proceso es una de las claves que garantizan la calidad del producto final.

Cuando una idea se convierte en resultado

La conversación encuentra un paralelismo natural con el proceso creativo de la natación artística. Gemma explica que una coreografía también empieza muchas veces con una idea inicial: un concepto, una música o un movimiento que surge de repente.

A partir de ese “flash” inicial comienza un trabajo largo de pruebas, ajustes y desarrollo hasta llegar a la coreografía final. Raimon compara ese proceso con el desarrollo de un producto: una idea que se va perfeccionando hasta convertirse en el resultado que finalmente llega al consumidor.

La naturaleza como origen

Uno de los aspectos que más sorprende a Gemma es comprender todo lo que hay detrás de un complemento alimenticio. Desde el origen de los ingredientes —como el espino amarillo cultivado en La Cerdanya— hasta el proceso que permite concentrar sus propiedades en una cápsula.

Para ella, entender de dónde provienen los ingredientes y cómo se transforman en un producto final aporta una perspectiva diferente.

Es, en sus palabras, una forma de capturar la sabiduría de la naturaleza y ponerla al servicio del bienestar.

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El encuentro entre Gemma Mengual, referente de la natación artística, y Raimon Cortada, fundador de Vitae Health Innovation, es una conversación sobre vocación, esfuerzo y la pasión por superarse. Dos trayectorias muy distintas —el deporte de élite y el emprendimiento en salud— que comparten un mismo hilo conductor: constancia, aprendizaje y visión de futuro.

Descubrir una vocación y perseguirla

Gemma explica que sus inicios en la natación artística fueron casi casuales. De niña le gustaban el deporte, el baile y la música, y un día, al ver a su prima practicando sincronizada, sintió que ella también quería hacerlo.

Con el tiempo entendió que aquello podía ser mucho más que una actividad. El punto de inflexión llegó cuando fue voluntaria en los Juegos Olímpicos de Barcelona 92. Ver a las mejores deportistas del mundo competir le hizo tomar una decisión clara: quería ser olímpica.

Raimon comparte un inicio muy distinto, pero con un impulso parecido. Tras años trabajando como vendedor textil, siempre sintió una inquietud por el ámbito de la salud. A pesar de que muchos a su alrededor dudaban de ese cambio de rumbo, decidió apostar por ese camino y empezar a construir lo que hoy es Vitae.

Superar obstáculos y aprender del camino

Tanto el deporte como el emprendimiento implican afrontar dificultades. Gemma recuerda que en la natación artística existe un componente especialmente complejo: la valoración de los jueces, algo que puede hacer que la competición sea exigente también a nivel mental.

En el caso de Raimon, uno de los momentos clave fue la crisis económica de finales de los años 2000, que obligó a replantear la estrategia del proyecto. Ese proceso marcó un punto de inflexión y dio forma a la filosofía que hoy define a la compañía: “artesanos de la salud”, una manera de combinar innovación y tecnología con una visión humana del cuidado.

Inspirar y mirar hacia el futuro

Ambos coinciden en que las trayectorias largas terminan teniendo un impacto en otras personas.

Gemma reconoce que muchas niñas empezaron a practicar natación artística después de verla competir, algo que ha contribuido a que hoy haya muchas más jóvenes en este deporte.

Raimon, por su parte, reflexiona sobre cómo está evolucionando la sociedad. Las nuevas generaciones valoran cada vez más la salud, la naturaleza y el bienestar, y las empresas deben saber interpretar esas necesidades para adelantarse al futuro.

Porque, al final, como concluye en la conversación, trabajar en el ámbito de la salud tiene algo especial: es un sector en el que el objetivo final es mejorar la vida de las personas.

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En el deporte de élite, como en la vida, no existen los atajos. Alcanzar metas exige constancia, disciplina y una confianza profunda en el proceso. Pero también hay algo igual de importante: saber que no tenemos que recorrer ese camino solos. Ese es el mensaje que comparte la deportista olímpica Gemma Mengual en su colaboración con Vitae.

El éxito es la suma de muchos pequeños pasos

Durante su trayectoria deportiva, Gemma aprendió que el progreso no se construye de un día para otro. Los resultados visibles —una competición, una medalla, un momento de éxito— son solo la parte final de un proceso mucho más largo hecho de esfuerzo diario, pequeños avances y cuidado constante del cuerpo y la mente.

Por eso, el rendimiento no depende únicamente del entrenamiento. También intervienen factores como el descanso, la recuperación y el cuidado global del organismo, que permiten sostener el esfuerzo a lo largo del tiempo.

El papel del entorno en el rendimiento

Incluso en el deporte de élite, nadie avanza completamente solo. El entorno juega un papel fundamental: entrenadores, equipo, profesionales de la salud y hábitos de bienestar que acompañan el proceso.

Cuidarse es parte del rendimiento. Mantener el equilibrio entre exigencia, recuperación y bienestar es lo que permite seguir avanzando y mantener la constancia a largo plazo.

Avanzar paso a paso

Gemma sabe que el camino hacia nuestros objetivos nunca es inmediato ni sencillo. Está hecho de disciplina, aprendizaje y continuidad. Pero también de acompañamiento, apoyo y confianza en el proceso.

Porque cuando el esfuerzo se combina con el cuidado y el equilibrio, avanzar se vuelve más posible.

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El magnesio contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso y muscular y ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga (Reglamento UE 432/2012).

Comprender cómo funcionan las distintas sales permite interpretar mejor por qué algunas formulaciones pueden resultar más equilibradas que otras en términos de aprovechamiento nutricional.

El magnesio es uno de los minerales más relevantes para el equilibrio fisiológico del organismo. Participa en más de 300 procesos enzimáticos relacionados con la producción de energía, la contracción muscular, la transmisión nerviosa y el mantenimiento del equilibrio mineral en las células.

Sin embargo, cuando hablamos de magnesio en complementos alimenticios, no siempre nos referimos a la misma forma. La molécula de magnesio necesita unirse a otros compuestos para poder estabilizarse y ser absorbida. Esta unión da lugar a diferentes sales de magnesio, y cada una presenta características propias.

Comprender estas diferencias permite tomar decisiones más informadas cuando se valora el aporte de este mineral dentro de una estrategia nutricional.

¿Para qué sirve el magnesio en el organismo?

El magnesio es un micronutriente esencial presente en prácticamente todos los tejidos del cuerpo. Una parte importante se encuentra en los huesos, mientras que el resto participa en procesos metabólicos fundamentales para el funcionamiento diario.

Según las declaraciones de propiedades saludables autorizadas por el Reglamento (UE) 432/2012 de la Comisión Europea…

• Contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso.
• Contribuye a la función muscular normal.
• Ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga.
• Contribuye al metabolismo energético normal.
• Participa en el equilibrio electrolítico.

En términos sencillos, el magnesio actúa como cofactor en numerosas reacciones celulares. Esto significa que ayuda a que determinadas enzimas funcionen correctamente.

Por ejemplo, interviene en la producción de ATP, la molécula que las células utilizan como fuente de energía. También participa en la regulación de la señal nerviosa y en los procesos que permiten que los músculos se contraigan y se relajen de forma coordinada.

Estas funciones explican por qué el magnesio es considerado un mineral esencial dentro de una dieta equilibrada.

¿Por qué una ingesta insuficiente puede notarse en el día a día?

El magnesio está presente en muchos alimentos, especialmente en verduras de hoja verde, frutos secos, semillas, legumbres o cereales integrales. Sin embargo, distintos factores pueden hacer que la ingesta diaria sea inferior a la recomendable.

Dietas poco variadas, estilos de vida con alto nivel de estrés o etapas de mayor demanda física pueden aumentar el interés por este mineral.

Cuando el aporte nutricional no es óptimo, algunas personas pueden notar en su día a día:

• Mayor sensación de fatiga a lo largo de la jornada.
• Dificultad para desconectar mentalmente después de un día exigente.
• Sensación de tensión muscular persistente.
• Percepción de desgaste físico o mental acumulado.

Estas sensaciones no constituyen un diagnóstico, pero ayudan a entender por qué el magnesio suele mencionarse cuando se habla de equilibrio energético o función neuromuscular.

¿Qué son las sales de magnesio y por qué son importantes?

En los complementos alimenticios, el magnesio no aparece en estado aislado. Para poder estabilizarse y ser absorbido, el mineral se une a otras moléculas formando lo que se conoce como sales de magnesio.

Este detalle químico tiene implicaciones prácticas importantes, porque la molécula acompañante puede modificar aspectos como:

• La solubilidad, es decir, qué facilidad tiene la sal para disolverse.
• La biodisponibilidad, que indica cuánto magnesio puede absorber el organismo.
• La tolerancia digestiva, ya que algunas formas resultan más suaves para el sistema gastrointestinal.
• La velocidad de absorción, que determina cómo llega el mineral a la circulación.

Por esta razón, dos productos que contienen la misma cantidad de magnesio pueden comportarse de forma diferente dependiendo de la sal utilizada.

En los últimos años ha surgido un interés creciente por las formulaciones multisal, que combinan diferentes tipos de magnesio con el objetivo de integrar varias características en una misma fórmula.

Tipos de sales de magnesio en formulaciones multisal

Las formulaciones multisal suelen combinar varias formas de magnesio para aprovechar sus perfiles complementarios. Estas son algunas de las más utilizadas.

Bisglicinato de magnesio

El bisglicinato es una forma orgánica en la que el magnesio se une al aminoácido glicina. Este tipo de estructura se denomina quelato, lo que facilita su transporte a través del intestino.

Se valora especialmente por su buena biodisponibilidad y tolerancia digestiva, lo que lo convierte en una de las formas más utilizadas en formulaciones modernas.

Citrato de magnesio

El citrato es otra forma orgánica ampliamente utilizada. Se caracteriza por su buena solubilidad en agua, lo que facilita su absorción intestinal.

Es una de las sales más estudiadas en el ámbito nutricional y suele incluirse en fórmulas orientadas al metabolismo energético y la función muscular.

Glicerofosfato de magnesio

El glicerofosfato se utiliza en formulaciones que buscan una buena asimilación con perfil digestivo suave. Es una forma estable que se integra bien en combinaciones multisal.

Lactato de magnesio

El lactato es una sal orgánica que destaca por su tolerancia digestiva, lo que la hace adecuada para aportes continuados dentro de una estrategia nutricional diaria.

Pidolato de magnesio

El pidolato es una forma orgánica derivada del ácido pidólico. Se valora por su buena asimilación celular y suele aparecer en fórmulas orientadas al equilibrio neuromuscular.

Óxido de magnesio

El óxido de magnesio es una forma inorgánica que contiene una elevada proporción de magnesio elemental. Aunque su biodisponibilidad puede ser menor que la de algunas sales orgánicas, permite reforzar el aporte total dentro de una formulación.

Comparativa de las sales de magnesio y sus características

Para visualizar mejor las diferencias entre las distintas sales de magnesio, a continuación, se resumen sus características principales en términos de tipo, perfil de tolerancia y enfoque fisiológico general.

Cada una de estas sales presenta propiedades específicas. La combinación estratégica puede ofrecer perfiles de absorción complementarios.

¿Por qué combinar varias sales puede marcar la diferencia?

La idea detrás de una fórmula multisal es sencilla: aprovechar las características de varias formas de magnesio al mismo tiempo.

Esto puede aportar distintos beneficios desde el punto de vista nutricional.

Diferentes velocidades de absorción
Algunas sales se absorben con mayor rapidez, mientras que otras lo hacen de forma más progresiva.

Complementariedad fisiológica
Cada forma de magnesio puede interactuar de manera ligeramente distinta con los procesos metabólicos.

Liberación continua
La combinación de varias sales puede contribuir a un aporte más equilibrado a lo largo del tiempo.

Mejor tolerancia global
Diversificar las fuentes puede mejorar la experiencia digestiva en determinadas personas.

Además, algunas formulaciones multisal combinan estas seis sales junto a nutrientes sinérgicos como vitamina B6 o coenzima Q10, integrando diferentes mecanismos relacionados con el metabolismo energético y la función muscular.

¿En qué situaciones puede valorarse una fórmula multisal?

Dentro de un enfoque de bienestar general, algunas personas valoran este tipo de formulaciones en momentos como:

• Periodos de mayor exigencia física.
• Etapas de alta carga mental o profesional.
• Momentos en los que se busca reforzar el aporte de magnesio dentro de una dieta equilibrada.
• Necesidad de un aporte continuo durante la suplementación.

Lo importante es recordar que los complementos alimenticios forman parte de una estrategia más amplia que incluye alimentación, descanso, actividad física y gestión del estrés.

Preguntas frecuentes sobre las sales de magnesio

¿Influye la sal en la absorción del magnesio?

Sí. La forma química del magnesio condiciona su solubilidad, biodisponibilidad y velocidad de absorción.

¿Es mejor tomar varias sales?

Las combinaciones pueden ofrecer perfiles complementarios, ya que cada sal presenta características diferentes.

¿El magnesio ayuda al cansancio?

El magnesio contribuye a disminuir el cansancio y la fatiga según las declaraciones de propiedades saludables autorizadas por la EFSA y recogidas en el Reglamento (UE) 432/2012.

¿Todas las sales tienen la misma tolerancia?

No. Algunas formas orgánicas suelen presentar una mejor tolerancia digestiva que ciertas formas inorgánicas.

Conclusión y hábitos prácticos

El magnesio desempeña un papel clave en el metabolismo energético, la función muscular y el sistema nervioso. Sin embargo, no todas las formas de magnesio son iguales.

Las distintas sales presentan perfiles diferentes de absorción, biodisponibilidad y tolerancia digestiva. Por este motivo, algunas formulaciones optan por combinar varias formas con el objetivo de ofrecer un aporte más equilibrado.

Más allá de cualquier complemento, la base sigue siendo una alimentación variada rica en alimentos naturales, descanso suficiente y actividad física regular.

Si decides valorar el aporte de magnesio dentro de tu rutina, prioriza siempre la calidad nutricional y busca asesoramiento profesional cuando sea necesario.

Escrito por Laura Fernández, Comunicación en Vitae Health Innovation

Revisado por Lluisa Varela, Directora técnica y R+D en Vitae Health Innovation

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La sequedad vaginal es una alteración frecuente que puede aparecer tanto durante la menopausia como en otras etapas de la vida. Puede estar relacionada con cambios hormonales, factores emocionales, hábitos cotidianos o agentes externos, y manifestarse con síntomas como molestias persistentes, dolor durante las relaciones o sequedad vulvar. Comprender sus causas y reconocer cuándo se trata de una situación puntual o mantenida en el tiempo es clave para saber cómo abordarla de forma adecuada, informada y segura.

Hablar de sequedad vaginal no siempre resulta fácil, pero es una realidad más común de lo que muchas mujeres creen. Puede aparecer en distintos momentos de la vida —no solo en la menopausia— y generar incomodidad, dudas o preocupación, especialmente cuando afecta al bienestar íntimo o a la calidad de vida diaria. Contar con información clara, rigurosa y contextualizada es el primer paso para entender qué está ocurriendo y tomar decisiones con mayor tranquilidad y criterio.

¿Qué es la sequedad vaginal?

La sequedad vaginal se produce cuando la mucosa vaginal pierde parte de su hidratación y elasticidad natural. Esta mucosa, en condiciones normales, se mantiene flexible y húmeda gracias a la acción hormonal, a una correcta irrigación sanguínea y a un equilibrio adecuado del entorno vaginal.

Es importante diferenciar entre:

• Disminución puntual de la lubricación, que puede aparecer en momentos concretos (estrés, nervios, falta de excitación, deshidratación).
• Sequedad vaginal persistente, cuando la sensación de sequedad se mantiene en el tiempo, incluso fuera de las relaciones sexuales, y puede acompañarse de molestias o cambios en la zona íntima.

Esta diferencia es clave para entender el origen del problema y cómo abordarlo de forma adecuada.

Síntomas más frecuentes de la sequedad vaginal

La sequedad vaginal no se manifiesta igual en todas las mujeres. Los síntomas pueden variar en intensidad y forma según la etapa vital y las circunstancias individuales. Los más habituales son:

• Sensación de sequedad o tirantez en la vagina
• Picor o escozor íntimo
• Irritación o ardor
• Molestias o dolor durante las relaciones sexuales
• Sensación de incomodidad al caminar, hacer deporte o usar ropa ajustada
• Sequedad vulvar asociada

Reconocer estos signos permite actuar antes de que la molestia se cronifique.

Grietas, fisuras y microlesiones en la zona íntima

Cuando la sequedad es mantenida en el tiempo, la mucosa y la piel de la zona íntima pueden perder elasticidad. Esto favorece la aparición de microlesiones, pequeñas fisuras o grietas, especialmente en la vulva.

Estas pueden aparecer por:

• Fricción repetida
• Falta de lubricación natural
• Menor capacidad de regeneración del tejido

Si hay dolor persistente, sangrado, empeoramiento de las molestias o sensación de herida abierta, es recomendable consultar con un profesional sanitario para una valoración adecuada.

Dolor y sequedad vulvar: cuándo aparecen y qué significan

La sequedad íntima no siempre se limita al interior de la vagina. Conviene diferenciar entre:

• Sequedad vaginal interna, que afecta a la mucosa vaginal.
• Sequedad vulvar externa, que afecta a la piel de la zona genital externa.

Ambas pueden coexistir o aparecer de forma independiente. El dolor o escozor no implica necesariamente una infección. En muchos casos está relacionado con cambios en la hidratación, el pH o la sensibilidad de los tejidos. Mantener una visión tranquila y sin alarmismos ayuda a abordar la situación con mayor claridad.

Cómo afecta la sequedad vaginal al bienestar y a la vida diaria

La sequedad vaginal no es solo una cuestión física. Su impacto puede extenderse a diferentes ámbitos de la vida cotidiana:

• Intimidad y relaciones: el miedo a las molestias puede generar evitación o tensión.
• Confort diario: incomodidad al vestir, practicar deporte o realizar actividades habituales.
• Bienestar emocional: preocupación, inseguridad o sensación de “algo no va bien”.

Es importante normalizar esta situación. Muchas mujeres pasan por lo mismo en distintos momentos de su vida. Hablarlo y entenderlo forma parte del autocuidado.

¿Por qué aparece la sequedad vaginal?

No existe una única causa de la sequedad vaginal. En la mayoría de los casos es el resultado de varios factores que actúan de forma conjunta.

Cambios hormonales y estrógenos

Los estrógenos desempeñan un papel clave en el mantenimiento de la hidratación, elasticidad y grosor de la mucosa vaginal. Cuando sus niveles disminuyen, la mucosa puede volverse más fina, seca y sensible.

Este descenso puede producirse en distintas etapas, especialmente durante la menopausia, pero también en otras situaciones fisiológicas.

Otras causas frecuentes

Además de los cambios hormonales, la sequedad vaginal puede estar relacionada con:

• Estrés físico o emocional
• Uso de anticonceptivos hormonales
• Periodos de lactancia
• Determinados medicamentos
• Hábitos de higiene íntima inadecuados
• Uso de productos irritantes
• Tabaquismo

Identificar estos factores ayuda a entender mejor el contexto individual.

Sequedad vaginal en la menopausia

Durante la menopausia, la disminución progresiva de los estrógenos hace que la sequedad vaginal sea más frecuente y persistente. Los cambios en la mucosa no solo afectan a la lubricación, sino también a la elasticidad, el pH y la capacidad de defensa natural de los tejidos.

Por este motivo, la sequedad vaginal en esta etapa suele requerir un enfoque más global y sostenido en el tiempo, orientado al cuidado de las mucosas.

Sequedad vaginal en mujeres que no están en la menopausia

Aunque suele asociarse a la menopausia, la sequedad vaginal también puede aparecer en mujeres jóvenes o en edad fértil. Factores como el estrés, cambios hormonales transitorios, el posparto, la lactancia o el uso de anticonceptivos pueden influir.

Desmitificar este problema es fundamental: no es exclusivo de una etapa concreta ni indica necesariamente un problema grave.

Soluciones para la sequedad vaginal: abordaje externo e interno

Existen diferentes enfoques para mejorar el confort íntimo. No se trata de tratamientos médicos, sino de estrategias complementarias orientadas al bienestar.

Soluciones externas: alivio local y puntual

Los lubricantes y humectantes vaginales pueden ayudar a reducir la fricción y mejorar la comodidad, especialmente durante las relaciones sexuales. Su función es principalmente local y temporal, por lo que no actúan sobre el origen de la sequedad.

Elegir productos respetuosos con la mucosa y sin agentes irritantes es clave.

Soluciones internas: bienestar de las mucosas desde el interior

El enfoque interno se basa en apoyar el bienestar de las mucosas a través de la nutrición y determinados nutrientes presentes en la dieta. Algunos ácidos grasos, como los que se encuentran de forma natural en el aceite de espino amarillo, se han estudiado por su papel en el mantenimiento de las mucosas del organismo.

En este contexto, complementos alimenticios formulados con ingredientes específicos, como OlioVita, se integran como una opción dentro de un enfoque global de autocuidado, siempre desde una perspectiva informativa y sin atribuir efectos terapéuticos directos.

Cuando el alivio puntual no es suficiente

Si la sequedad vaginal se mantiene en el tiempo o reaparece de forma recurrente, puede ser útil reflexionar sobre un abordaje más completo. Combinar hábitos adecuados, cuidado externo y apoyo interno permite entender mejor qué necesita el organismo y cuándo conviene valorar otras opciones con un profesional.

¿Cuándo consultar con un profesional sanitario?

Es recomendable buscar asesoramiento profesional si:

• Las molestias persisten o empeoran
• Aparece dolor intenso o sangrado
• Hay cambios bruscos en la zona íntima
• La sequedad afecta de forma significativa a la calidad de vida

La valoración individual ayuda a descartar otras causas y a recibir orientación personalizada.

Preguntas frecuentes sobre la sequedad vaginal

¿La sequedad vaginal solo aparece en la menopausia?
No. Puede aparecer en distintas etapas de la vida.

¿Puede haber dolor sin infección?
Sí. La sequedad por sí sola puede causar molestias.

¿Los lubricantes solucionan el problema?
Ayudan de forma puntual, pero no actúan sobre el origen.

¿Es normal sentir sequedad de forma ocasional?
Sí, especialmente en situaciones de estrés o cambios hormonales transitorios.

Conclusiones sobre la sequedad vaginal

La sequedad vaginal es una alteración frecuente, multifactorial y normalizada en distintas etapas de la vida. Comprender sus causas, reconocer sus síntomas y adoptar un enfoque respetuoso y bien informado permite mejorar el bienestar íntimo sin alarmismos ni promesas irreales.

Escuchar al cuerpo, cuidar los hábitos diarios y consultar con un profesional cuando sea necesario son pasos clave para recuperar la comodidad y la confianza en el día a día.

Revisado por Lluisa Varela, Directora técnica y R+D en Vitae Health Innovation

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En este artículo te explicamos qué es el espino amarillo, cuáles son sus propiedades, para qué se utiliza y qué precauciones conviene tener en cuenta, con un enfoque claro, científicamente riguroso y divulgativo.

TL;DR – Resumen rápido

• El fruto del arbusto espino amarillo destaca por su perfil nutricional y su contenido en compuestos bioactivos.
• Aporta ácidos grasos como el Omega 7, además de vitaminas y antioxidantes.
• Sus componentes se asocian al mantenimiento normal de la piel y las mucosas.
• Se utiliza tanto en complementos alimenticios como en productos cosméticos.
• Su consumo debe enmarcarse en el contexto de un estilo de vida saludable y equilibrado, teniendo en cuenta posibles precauciones.

¿Qué es el espino amarillo y por qué destacan sus propiedades?

El espino amarillo es una planta arbustiva que crece principalmente en zonas de Europa y Asia. Produce unos pequeños frutos de color naranja intenso que concentran gran parte de su interés nutricional. Tanto estas bayas como las semillas se utilizan para obtener aceite de espino amarillo, uno de los derivados más estudiados y valorados de esta planta.

Cuando se habla de espino amarillo propiedades, se hace referencia a su composición natural, rica en ácidos grasos insaturados, vitaminas y antioxidantes. Este conjunto de nutrientes y sus beneficios explican por qué el espino amarillo se ha integrado en distintos usos tradicionales y actuales, siempre desde un enfoque nutricional y cosmético, no terapéutico.

¿De dónde se obtiene el aceite de espino amarillo y cómo se relaciona con sus propiedades?

El aceite de espino amarillo puede obtenerse de dos partes diferentes del fruto:

• Pulpa del fruto, rica en ácidos grasos poco habituales en otras plantas.
• Semillas, que aportan un perfil diferente de lípidos.

Esta diferencia es importante porque el aceite obtenido de la pulpa destaca especialmente por su contenido en Omega 7 (ácido palmitoleico), mientras que el aceite de semillas suele aportar más Omega 3 y Omega 6. Ambos aceites se utilizan en complementos alimenticios y en cosmética, según el objetivo del producto.

Composición nutricional del espino amarillo y sus principales propiedades

El interés por el espino amarillo se debe a los beneficios de su combinación de nutrientes, ácidos grasos y fitonutrientes que aporta de forma natural. Estos compuestos bioactivos incluyen vitaminas, carotenoides y polifenoles presentes en el fruto, sus bayas. No se trata de un único componente aislado, sino del conjunto.

Composición y propiedades del espino amarillo

Este perfil explica por qué se habla habitualmente de las propiedades del espino amarillo en relación con la piel, las mucosas y el bienestar general.

Ácidos grasos del espino amarillo: Omega 3, 6, 7 y 9

Uno de los aspectos más diferenciales del espino amarillo es su variedad de ácidos grasos:

• Omega 7: poco común en la alimentación habitual. Forma parte de la estructura natural de la piel y las mucosas.
• Omega 3 y Omega 6: ácidos grasos esenciales que deben obtenerse a través de la dieta.
• Omega 9: presente en distintos alimentos de origen vegetal.

Estos ácidos grasos participan en la composición de las membranas celulares y en el equilibrio lipídico del organismo, siempre dentro de una alimentación variada y equilibrada.

Vitaminas, antioxidantes y otros compuestos bioactivos del espino amarillo

Además de los ácidos grasos, el espino amarillo aporta:

• Vitamina C, conocida por su papel antioxidante.
• Vitamina E, que contribuye a la protección de las células frente al daño oxidativo.
• Carotenoides y polifenoles, considerados fitonutrientes de origen vegetal, responsables en parte del color intenso del fruto y de su actividad antioxidante.

Estos compuestos ayudan a explicar el interés del espino amarillo en el ámbito del bienestar y el cuidado personal, sin atribuirle efectos terapéuticos.

¿Para qué sirve el espino amarillo? Usos tradicionales y actuales

El fruto del arbusto espino amarillo se ha utilizado de distintas formas a lo largo del tiempo. Hoy en día, sus usos más habituales son:

• Uso tradicional en distintas culturas, especialmente en zonas donde la planta crece de forma natural.
• Uso nutricional, como ingrediente en complementos alimenticios que aportan aceite de espino amarillo.
• Uso cosmético, en productos para el cuidado de la piel y el cabello.

En todos los casos, se trata de usos relacionados con su composición, no de aplicaciones médicas.

Propiedades del espino amarillo para la piel y el cabello

Propiedades del espino amarillo para la piel y las mucosas

El interés del espino amarillo para la piel se relaciona principalmente con:

• Su contenido en ácidos grasos insaturados, que forman parte de la barrera cutánea.
• La presencia de antioxidantes, que ayudan a proteger frente al estrés oxidativo.
• Su aporte de vitaminas, implicadas en el mantenimiento normal de los tejidos.

Por este motivo, el aceite de espino amarillo se utiliza tanto en cosmética como en complementos alimenticios orientados a la hidratación de la piel y las mucosas desde el interior del organismo.

Propiedades del espino amarillo para el cabello

En el cuidado capilar, el espino amarillo se emplea por su perfil lipídico y antioxidante. De forma general, se asocia a:

• Cabello seco o apagado.
• Cuidado del cuero cabelludo.
• Uso cosmético para aportar nutrición y protección.

Siempre desde un enfoque de cuidado y mantenimiento, no como tratamiento de problemas capilares.

OlioVita®: complemento alimenticio a base de aceite de espino amarillo

Dentro del ámbito de los complementos alimenticios, existen fórmulas que utilizan aceite de espino amarillo como ingrediente principal. OlioVita® es un ejemplo de complemento desarrollado a partir de aceite de espino amarillo cuidadosamente seleccionado.

Este tipo de complementos se formula para aportar de forma concentrada los componentes naturales del aceite, especialmente ácidos grasos poco comunes dentro de un contexto de alimentación equilibrada y hábitos saludables.

Contraindicaciones del espino amarillo y precauciones de uso

Aunque el espino amarillo es un ingrediente de origen vegetal, conviene tener en cuenta algunas precauciones generales:

• No sustituye una dieta variada y equilibrada.
• En caso de embarazo, lactancia o tratamiento médico, se recomienda consultar con un profesional sanitario.
• No exceder la dosis indicada en complementos alimenticios.
• Suspender su uso si aparecen molestias y consultar con un especialista.

Estas recomendaciones forman parte de un uso responsable y consciente.

¿Qué dice la evidencia científica sobre las propiedades del espino amarillo?

La investigación científica sobre el espino amarillo se ha centrado principalmente en su composición nutricional y en el estudio de sus compuestos bioactivos. Muchos estudios analizan su perfil de ácidos grasos, vitaminas y antioxidantes.

Parte de la literatura científica disponible incluye estudios in vitro, investigaciones en modelos experimentales y algunos ensayos clínicos preliminares en humanos centrados en su composición y perfil lipídico. No obstante, en muchos casos se trata de estudios con tamaños muestrales reducidos o con limitaciones metodológicas, por lo que los resultados deben interpretarse con prudencia. Por ejemplo, una revisión científica publicada en una revista especializada analiza en profundidad la composición del espino amarillo (Hippophae rhamnoides) y su perfil de ácidos grasos, vitaminas y compuestos bioactivos, destacando su interés desde el punto de vista nutricional sin atribuirle propiedades terapéuticas específicas. Este estudio es uno de los que avala científicamente los beneficios del espino amarillo.

Es importante entender que:

• La mayoría de los estudios se realizan en contextos controlados.
• Los resultados no deben interpretarse como efectos terapéuticos directos.
• La evidencia apoya su interés nutricional, no su uso como tratamiento médico.

La literatura científica incluye estudios de laboratorio, investigaciones en modelos experimentales y algunos ensayos clínicos preliminares en humanos. Sin embargo, la heterogeneidad en el diseño de los estudios y sus limitaciones metodológicas hacen que los resultados deban interpretarse con cautela. Por ello, el espino amarillo se estudia principalmente desde una perspectiva nutricional y no como intervención terapéutica.

Por ello, el espino amarillo debe entenderse como parte de un estilo de vida saludable, no como una solución aislada.

Preguntas frecuentes sobre el espino amarillo y sus propiedades

¿Cuáles son las principales propiedades del espino amarillo?
Destaca por su contenido en ácidos grasos insaturados, antioxidantes y vitaminas, especialmente el Omega 7.

¿Para qué sirve el espino amarillo como complemento alimenticio?
Se utiliza como apoyo nutricional dentro de una dieta equilibrada.

¿El espino amarillo tiene contraindicaciones?
En general es bien tolerado, pero conviene seguir las recomendaciones de uso y consultar en casos especiales.

¿El espino amarillo es bueno para la piel?
Sus componentes se asocian al mantenimiento normal de la piel y las mucosas.

¿Existe relación entre el aceite de espino amarillo y la menopausia?
Algunos estudios científicos lo mencionan en este contexto, siempre desde un enfoque nutricional y no terapéutico. Concretamente apuntan a su eficiencia para mejorar algunos síntomas de la menopausia como la sequedad vaginal.

Conclusión y hábitos prácticos

Como ya has podido comprobar, las propiedades del espino amarillo son amplias, avaladas científicamente. El fruto de esta planta presenta un perfil nutricional único, especialmente por su combinación de ácidos grasos, vitaminas y antioxidantes. Su uso, tanto en complementos alimenticios como en cosmética, se enmarca en el cuidado diario y el bienestar general.

Si quieres cuidar tu bienestar de forma responsable, recuerda que ningún ingrediente actúa por sí solo. Una alimentación equilibrada, hábitos saludables y productos de calidad son siempre la base.

Este contenido es informativo y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.

Contenido revisado por:
Luisa Varela – Directora técnica y de R+D en Vitae Health Innovation / Internship Tutor IQS-Blanquerna / Master Professor at CESIF and UPC Barcelona

La entrada Espino Amarillo con Omega 7: propiedades, para qué sirve y contraindicaciones se publicó primero en Vitae Health Innovation.

La buena noticia es que, aunque hoy no exista una cura definitiva para todos los casos, sí hay estrategias de detección precoz y tratamientos eficaces (sobre todo para la forma húmeda) que pueden estabilizar la visión y frenar el avance si se actúa a tiempo.

Comprender qué es, cómo se manifiesta y qué opciones existen hoy para su control es clave para una detección precoz y un mejor abordaje a largo plazo.

En pocas palabras: La DMAE es una enfermedad ocular crónica que afecta a la visión central. Hay dos tipos (seca y húmeda). La detección precoz es clave y, en la forma húmeda, existen tratamientos eficaces para frenar la progresión. El autocontrol (rejilla de Amsler), el seguimiento oftalmológico y hábitos saludables ayudan en el manejo a largo plazo.

¿Qué es la DMAE o Degeneración Macular Asociada a la Edad?

La DMAE es una patología degenerativa que afecta a la mácula, una zona pequeña pero esencial de la retina, responsable de la visión más precisa y detallada. En términos sencillos: si la retina fuese una pantalla, la mácula sería el “punto de máxima resolución”. Por eso, cuando se daña, lo que suele alterarse primero es lo que miramos de frente: letras, caras, señales, detalles finos.

La enfermedad puede evolucionar de forma lenta (más típico de la DMAE seca) o relativamente rápida (más típico de la DMAE húmeda). En fases avanzadas, es frecuente que aparezcan síntomas como líneas torcidas, una zona borrosa central o incluso “manchas” sin visión.

¿Qué es la mácula del ojo y cuál es su función?

La mácula se sitúa en el centro de la retina y es la encargada de ofrecernos nitidez, visión central y buena percepción del color. Dentro de la mácula está la fóvea, que concentra una alta densidad de células fotorreceptoras y permite ver con precisión.

Esto se traduce en habilidades muy prácticas:

• Leer con comodidad
• Reconocer caras
• Enfocar en distancias cortas
• Apreciar detalles (por ejemplo, en una pantalla o al cocinar)

Cuando la mácula se deteriora, la persona puede notar que necesita más luz para ver bien, que “le cuesta” enfocar o que lo que está mirando se vuelve borroso o distorsionado. Esa distorsión (como si las líneas rectas ondularan) es especialmente relevante porque puede ser una señal de alerta.

¿Cómo se desarrolla la DMAE? Proceso fisiopatológico

La DMAE no aparece de un día para otro: suele ser el resultado de cambios que se acumulan con el tiempo. Las fuentes clínicas describen un proceso en el que influyen el envejecimiento de las células retinianas, el estrés oxidativo y alteraciones en el “mantenimiento” normal de la retina.

En muchas personas se forman drusas, pequeños depósitos bajo la retina. Las drusas, por sí mismas, no siempre implican una pérdida visual grave, pero se consideran un marcador de cambios relacionados con la edad y de mayor riesgo de progresión cuando son numerosas o grandes.

En la forma seca, el daño tiende a ser más gradual y puede avanzar hacia la atrofia de capas retinianas. En la forma húmeda, el mecanismo clave es el crecimiento de vasos sanguíneos anómalos (neovascularización) bajo la retina que pueden filtrar líquido o sangre, dañando la estructura macular de manera más rápida.

Tipos de Degeneración Macular Asociada a la Edad

En la práctica clínica se habla sobre todo de DMAE seca y DMAE húmeda. Aunque comparten el “escenario” (la mácula), se comportan de forma diferente y, sobre todo, tienen opciones de tratamiento distintas, especialmente en la forma húmeda.

DMAE seca (atrófica)

La DMAE seca, también llamada atrófica, es la más frecuente, representa aproximadamente el 80–90 % de los casos. Se caracteriza por:

• Adelgazamiento progresivo de la mácula
• Presencia de drusas
• Evolución lenta, a lo largo de años

La pérdida visual suele ser gradual, y muchas personas no notan cambios importantes en las fases iniciales.

DMAE húmeda (exudativa)

La DMAE húmeda es menos frecuente en términos de número de pacientes, pero puede ser más agresiva. Se produce cuando crecen vasos sanguíneos anormales bajo la retina, que pueden filtrar líquido o sangre.

Sus características principales son:

• Progresión rápida
• Deterioro visual más acusado
• Mayor riesgo de pérdida visual central

La ventaja es que, a diferencia de la seca, la forma húmeda sí cuenta con tratamientos con evidencia sólida.

DMAE seca vs húmeda: diferencias rápidas

• Frecuencia: seca (más común) / húmeda (menos frecuente)
• Evolución: seca (lenta) / húmeda (más rápida)
• Qué ocurre: drusas/atrofia / neovascularización y exudación
• Tratamiento principal: seguimiento + hábitos / anti-VEGF

• Característica	DMAE seca (atrófica)	DMAE húmeda (exudativa)
  Frecuencia	Más frecuente (80–90 % de los casos)	Menos frecuente (10–20 %)
  Evolución	Lenta y progresiva	Más rápida
  Qué ocurre en la retina	Acumulación de drusas y atrofia macular	Crecimiento de vasos sanguíneos anómalos bajo la retina
  Impacto visual	Pérdida gradual de visión central	Deterioro visual más brusco
  Tratamiento principal	Seguimiento y control de factores de riesgo	Inyecciones intraoculares anti-VEGF

Síntomas de la DMAE: cómo se manifiesta la pérdida de visión

La DMAE afecta sobre todo a la visión central. En fases iniciales, puede pasar desapercibida o atribuirse a “vista cansada”, pero hay señales que conviene conocer:

• Líneas rectas que se ven onduladas (por ejemplo, marcos de puertas, líneas de un cuaderno).
• Zona borrosa cerca del centro de la visión.
• Punto ciego o mancha central que no se corrige con gafas.
• Los colores pueden parecer menos vivos y puede costar más ver con poca luz.

Estas manifestaciones están descritas de forma consistente en fuentes clínicas de referencia y son especialmente importantes porque, ante síntomas de inicio brusco, una valoración rápida puede marcar diferencia en el pronóstico de la forma húmeda.

¿Cómo ve un paciente con DMAE?

La forma en que una peraona percibe su visión cuando tiene Degeneración Macular Asociada a la Edad depende del tipo y del estadio de la enfermedad. Sin embargo, el rasgo común en todos los pacientes es la alteración de la visión en la zona del centro, mientras que la visión lateral o periférica suele mantenerse.

Algunas descripciones habituales que refieren los pacientes son:

• Las líneas rectas se ven onduladas o torcidas.
• Aparece una mancha borrosa o una zona oscura en el centro de la visión.
• Las letras parecen “bailar” o faltar partes al leer.
• Los rostros se ven deformados o poco definidos.
• Se necesita más luz para realizar tareas cotidianas.

En fases iniciales, estos cambios pueden ser sutiles. Por eso, herramientas como la rejilla de Amsler ayudan a detectar distorsiones tempranas.

Es importante señalar que la DMAE no suele provocar ceguera total, ya que la visión periférica se conserva. No obstante, la pérdida de visión en el área central puede afectar significativamente actividades como leer, conducir o reconocer caras.

Ante cualquier cambio repentino en la calidad de la visión —especialmente si aparece una distorsión brusca o una mancha central nueva— es recomendable consultar con un especialista lo antes posible.

Acude a revisión cuanto antes si notas:

• líneas rectas onduladas
• mancha central nueva
• empeoramiento brusco de la capacidad de ver en el área del centro

Consecuencias de la Degeneración Macular en la vida diaria

La DMAE puede afectar de forma notable a la autonomía personal del paciente, especialmente si está en fase de envejecimiento. Actividades cotidianas como leer, conducir, cocinar o manejar dispositivos electrónicos pueden volverse más complejas.

Aunque no provoca ceguera total, la pérdida de visión central puede generar:

• Dependencia funcional
• Dificultades en la vida social
• Impacto emocional

Por ello, el acompañamiento visual y el uso de ayudas ópticas pueden ser de gran utilidad.

Diagnóstico de la DMAE y detección precoz

El diagnóstico lo realiza el oftalmólogo combinando exploración y pruebas de imagen. Dos conceptos clave:

• OCT (Tomografía de Coherencia Óptica): permite ver “en capas” la retina y detectar cambios en la mácula con mucho detalle. Es especialmente útil para monitorizar actividad en DMAE húmeda y valorar respuesta al tratamiento.
• Rejilla de Amsler: es una herramienta sencilla para el autocontrol. Si al mirar la cuadrícula aparecen líneas onduladas o zonas desaparecidas, puede ser un aviso para consultar. Esto no sustituye revisiones, pero ayuda a detectar cambios.

La idea de fondo es clara: cuanto antes se detecte actividad (especialmente en la forma húmeda), más opciones hay de preservar visión útil. Es importante someterse a revisiones cuando se está en una fase avanzada de envejecimiento.

Factores de riesgo y perfil de las personas afectadas

La edad es el principal factor de riesgo de la DMAE, especialmente a partir de los 60 años. Sin embargo, existen otros factores que influyen en su aparición:

• Antecedentes familiares
• Tabaquismo
• Exposición solar prolongada
• Dieta poco equilibrada

Conocer estos factores ayuda a extremar la vigilancia visual y adoptar hábitos protectores.

Tratamiento médico de la DMAE: opciones actuales

Tratamiento de la degeneración macular seca

• En DMAE seca, hoy no hay un tratamiento que “revierte” la enfermedad, pero sí se realiza seguimiento, control de factores de riesgo y, en determinados estadios, puede considerarse apoyo nutricional específico.

Remedios para la degeneración macular húmeda

• En la DMAE húmeda, se utilizan inyecciones intraoculares de fármacos anti-VEGF, que ayudan a frenar el crecimiento de vasos anómalos y estabilizar la visión. La Academia Americana de Oftalmología explica que estos tratamientos pueden mejorar visión en una parte de los pacientes y, en la mayoría, estabilizarla (evitar que siga empeorando al mismo ritmo), especialmente si se inicia pronto.

Prevención y autocuidado en la Degeneración Macular

Hablar de prevención en DMAE exige honestidad: no siempre se puede prevenir, porque parte del riesgo viene con la edad y la genética. Pero sí hay hábitos asociados a mejor salud ocular global y a menor carga de factores que aceleran el daño.

Las recomendaciones más repetidas en fuentes clínicas incluyen:

• Evitar el tabaco
• Mantener una alimentación de calidad (verduras, frutas, grasas saludables)
• Controlar factores cardiovasculares
• Proteger los ojos de la radiación UV con gafas homologadas

Además, si ya existe diagnóstico de DMAE, el autocontrol (por ejemplo, con Amsler) y las revisiones pautadas son herramientas prácticas para detectar cambios a tiempo.

Apoyo nutricional y suplementos en la DMAE

La nutrición es un pilar importante de la salud ocular y puede formar parte del abordaje global de la DMAE junto con el seguimiento oftalmológico. En algunas personas con DMAE intermedia, el especialista puede valorar el uso de fórmulas tipo AREDS2, que combinan determinados nutrientes.

Algunos de estos nutrientes pueden ser, por ejemplo, vitaminas antioxidantes, zinc, luteína y zeaxantina) en dosis específicas. Existe evidencia científica sobre la eficiencia del consumo de aceite de espino amarillo para mejorar los síntomas de la DMAE.

¿Qué dice la evidencia científica? Los grandes ensayos clínicos AREDS/AREDS2 (y revisiones posteriores) han evaluado este tipo de formulaciones en poblaciones concretas y han observado beneficios en la reducción del riesgo de progresión a etapas avanzadas en perfiles seleccionados, especialmente en DMAE intermedia. Esto no significa que prevengan la aparición de degeneración macular ni que sustituyan los tratamientos médicos cuando son necesarios.

En este contexto, algunas fórmulas de apoyo nutricional para la salud ocular incorporan nutrientes presentes en estudios como AREDS2, incluyendo antioxidantes, zinc y carotenoides como la luteína y la zeaxantina.

Por ejemplo, OlioVita Vision de Vitae es un complemento alimenticio diseñado para apoyar la salud ocular que combina distintos nutrientes con interés en el ámbito de la visión. Como cualquier complemento, no sustituye tratamientos médicos ni está indicado para todos los casos, y su utilización debe valorarse de forma individual.

En personas con diagnóstico de DMAE o factores de riesgo, la decisión de incorporar un complemento alimenticio debe realizarse siempre bajo criterio profesional.

Puntos clave antes de tomar suplementos:

• No curan la DMAE ni reemplazan el tratamiento médico (por ejemplo, anti-VEGF en la forma húmeda).
• La indicación depende del tipo y estadio (no siempre están recomendados).
• Deben valorarse de forma individual por un profesional sanitario, especialmente si hay medicación, antecedentes o patologías asociadas.

Nota: Este contenido es informativo y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.

Vitaminas A y E

Luteína y Zeaxantina

A continuación, se presenta una tabla comparativa de los efectos de cada nutriente para facilitar la comparación:

Avances y futuro en el tratamiento de la DMAE

La DMAE es un área muy activa de investigación. En los últimos años se han impulsado estrategias para:

• Reducir la frecuencia de inyecciones en DMAE húmeda (fármacos de mayor duración)
• Mejorar el seguimiento con tecnología de imagen
• Explorar nuevas dianas terapéuticas, sobre todo para DMAE seca

Guías y resúmenes clínicos recientes destacan que el progreso ha sido notable especialmente en la forma húmeda gracias a la terapia anti-VEGF, y el campo sigue avanzando en pautas y moléculas.

Preguntas frecuentes sobre la Degeneración Macular Asociada a la Edad

¿La DMAE tiene cura?

Actualmente no existe una cura definitiva para la Degeneración Macular Asociada a la Edad. En la forma húmeda sí existen tratamientos eficaces —como las terapias anti-VEGF— que pueden frenar la progresión y, en algunos casos, mejorar parcialmente la visión si se inician de forma precoz. En la forma seca, el abordaje se centra en el seguimiento clínico y el control de factores de riesgo.

¿La degeneración macular provoca ceguera total?

La DMAE afecta principalmente a la visión central. En la mayoría de los casos se conserva la visión periférica, por lo que no suele producir ceguera total. Sin embargo, la pérdida de capacidad para ver en esta área concreta puede dificultar actividades como leer, conducir o reconocer rostros, y puede tener un impacto significativo en la autonomía.

¿La degeneración macular seca puede convertirse en húmeda?

En algunos casos, la degeneración macular seca puede evolucionar hacia una forma húmeda con el tiempo. Esta transformación no ocurre en todos los pacientes, pero es una de las razones por las que el seguimiento periódico es fundamental. Detectar precozmente signos de actividad permite actuar con mayor rapidez.

¿Cuánto tarda en avanzar la DMAE?

La velocidad de progresión varía según el tipo (seca o húmeda), el estadio y las características individuales de cada persona. La forma seca suele avanzar lentamente a lo largo de años, mientras que la forma húmeda puede evolucionar con mayor rapidez. Por ello, el control oftalmológico regular es clave para monitorizar cambios.

¿La DMAE afecta a los dos ojos?

Puede afectar a ambos ojos, aunque no siempre al mismo tiempo ni con la misma intensidad. En algunos casos un ojo puede evolucionar antes que el otro. Esta asimetría hace especialmente importante el autocontrol visual y las revisiones periódicas.

¿La degeneración macular es hereditaria?

No es una enfermedad puramente hereditaria, pero tener familiares de primer grado con DMAE aumenta el riesgo de desarrollarla. La predisposición genética, junto con factores ambientales como el tabaquismo o la dieta, influye en su aparición.

¿Se puede operar la degeneración macular?

No existe una cirugía curativa para la DMAE. En la forma húmeda, el tratamiento principal es farmacológico mediante inyecciones intraoculares que actúan sobre el crecimiento de vasos sanguíneos anómalos. En la forma seca, el manejo se basa en vigilancia, control de factores de riesgo y seguimiento clínico.

¿Se puede conducir con DMAE?

Depende del grado de afectación de la visión central y de los requisitos legales de agudeza visual. En fases iniciales puede ser posible conducir, pero cuando nuestra capacidad para ver correctamente en la zona del centro está comprometida puede no cumplirse el criterio necesario para hacerlo con seguridad. El oftalmólogo puede orientar en cada caso concreto.

¿Las gafas ayudan en la DMAE?

Las gafas pueden corregir defectos refractivos asociados, pero no reparan el daño en la mácula. Cuando la afectación es significativa, pueden ser útiles ayudas de baja visión, como lupas especiales, filtros o dispositivos de ampliación, que faciliten la lectura y otras actividades.

¿La DMAE y las cataratas están relacionadas?

Son patologías distintas. La DMAE afecta a la mácula, que forma parte de la retina, mientras que las cataratas afectan al cristalino. Ambas pueden coexistir porque son más frecuentes con la edad, pero una no causa la otra.

¿Cada cuánto debo revisar la vista si tengo DMAE?

La frecuencia de revisión depende del tipo (seca o húmeda) y del estadio de la enfermedad. En la forma húmeda, el seguimiento suele ser más estrecho debido al riesgo de progresión rápida. El oftalmólogo establece un calendario de revisiones individualizado según la situación clínica.

Conclusión y hábitos prácticos

La DMAE es una enfermedad frecuente a partir de cierta edad y puede impactar mucho en la vida diaria porque afecta a la capacidad para ver bien en el área central. Aun así, entender los síntomas y actuar con rapidez ante cambios (como visión distorsionada o una mancha central) puede marcar una gran diferencia, especialmente en la degeneración macular húmeda, donde existen tratamientos con evidencia sólida y en caso de DMAE seca es importante el control y mejorar la alimentación con antioxidantes específicos.

Si quieres apoyar tu salud ocular a largo plazo, apuesta por una alimentación equilibrada, revisiones periódicas y decisiones informadas basadas en evidencia.

Este contenido es informativo y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.

Contenido revisado por:
Luisa Varela
irectora Técnica y de I+D en Vitae Health Innovation

Referencias científicas relacionadas con la DMAE

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La entrada Degeneración Macular Asociada a la Edad (DMAE): qué es, tipos, síntomas y tratamiento se publicó primero en Vitae Health Innovation.

A lo largo de este artículo vamos a aclarar qué es exactamente una dieta equilibrada, cuáles son sus reglas básicas y cómo aplicarla de forma práctica, sin complicaciones ni enfoques extremos.

TL;DR

Una dieta equilibrada es aquella que aporta la energía y los nutrientes necesarios para el funcionamiento normal del organismo, a través de una alimentación variada, suficiente y basada en alimentos saludables. No existe una dieta equilibrada única, ya que debe adaptarse a la edad, el estilo de vida y las necesidades de cada persona.

¿Qué es una dieta equilibrada?

Una dieta equilibrada es una forma de alimentación que cubre las necesidades nutricionales diarias sin excesos ni carencias relevantes. Su objetivo no es “comer perfecto”, sino mantener un equilibrio razonable entre los distintos grupos de alimentos para apoyar las funciones normales del organismo.

Un punto clave es que no es una dieta restrictiva. No implica eliminar alimentos de forma sistemática ni seguir normas rígidas difíciles de mantener en el tiempo. Al contrario, una dieta equilibrada bien planteada permite flexibilidad, disfrute y adaptación a la vida social y personal.

Además, la dieta equilibrada no es igual para todo el mundo. Factores como la edad, el nivel de actividad física, el trabajo, los horarios o el contexto personal influyen en las necesidades energéticas y nutricionales. Por eso, hablar de equilibrio siempre implica individualización.

Reglas básicas de una dieta equilibrada

Este es el núcleo del concepto de dieta sana y equilibrada. No son normas cerradas, sino principios que ayudan a tomar mejores decisiones alimentarias de forma cotidiana.

Adecuada a cada persona

Una alimentación equilibrada debe adaptarse a las características individuales: etapa vital, nivel de actividad, horarios y contexto personal. No todas las personas necesitan lo mismo ni comen igual.

Variada y basada en alimentos reales

Cuanta más variedad de alimentos frescos y poco procesados, mejor aporte de nutrientes. Frutas, verduras, legumbres, cereales integrales, proteínas de calidad y grasas saludables forman la base de una dieta saludable y equilibrada.

Cantidad suficiente y equilibrio energético

La dieta debe aportar la energía necesaria para el día a día, manteniendo un equilibrio entre lo que se consume y lo que se gasta. Ni el exceso ni el déficit mantenido favorecen el bienestar general.

Calidad nutricional de los alimentos

No todas las calorías aportan lo mismo. Priorizar comidas saludables ricas en nutrientes ayuda a cubrir las necesidades del organismo sin recurrir a cantidades excesivas.

Ejemplos prácticos de dieta equilibrada: cómo aplicarla en tu día a día

Una de las dudas más habituales es cómo llevar una dieta equilibrada sin complicarse. La clave está en la flexibilidad y en aplicar el equilibrio a lo largo del día o de la semana, no en cada comida de forma aislada.

Algunos ejemplos prácticos:

• Combinar siempre que sea posible verduras, proteínas y una fuente de carbohidratos complejos en las comidas principales.
• Alternar distintos alimentos dentro del mismo grupo (no siempre las mismas verduras o proteínas).
• Incluir frutas y grasas saludables entre horas si ayudan a mantener la saciedad.
• Ajustar las cenas a comidas más ligeras según el nivel de actividad y el descanso.

No es necesario seguir menús cerrados ni pesar alimentos. La dieta equilibrada se construye con elecciones coherentes y sostenibles.

Cómo planificar una dieta equilibrada semanal

Pensar en una dieta equilibrada semanal ayuda a ganar perspectiva. No se trata de que todas las comidas sean perfectas, sino de que el conjunto de la semana mantenga variedad y equilibrio.

Planificar de forma sencilla permite:

• Evitar improvisaciones constantes.
• Asegurar la presencia de distintos grupos de alimentos.
• Ajustar mejor las compras y los horarios.

Estructura orientativa de una dieta equilibrada semanal

Nota legal y editorial: Esta tabla muestra un ejemplo general de organización de una dieta equilibrada y debe adaptarse a las necesidades individuales.

Cuando la dieta no es suficiente: el papel de la suplementación nutricional

En un contexto ideal, la alimentación cubriría todas las necesidades nutricionales. Sin embargo, el ritmo de vida actual, el estrés, los horarios irregulares o determinadas etapas vitales pueden dificultarlo.

En estas situaciones, los complementos alimenticios naturales pueden actuar como un apoyo puntual. Siempre deben entenderse como un complemento, nunca como un sustituto de una dieta equilibrada ni de un estilo de vida saludable.

La suplementación puede considerarse, por ejemplo, en momentos de mayor exigencia física o mental, rutinas desequilibradas o periodos en los que la alimentación no es tan variada como se desea.

Alimentación equilibrada, cuidado de la piel y antioxidantes

La piel es un reflejo del estado general del organismo. Una alimentación para la piel adecuada forma parte del cuidado diario y del mantenimiento normal de su estructura y función.

Frutas y verduras aportan antioxidantes naturales, como vitaminas y compuestos bioactivos, que forman parte de una dieta equilibrada. Estos nutrientes contribuyen a proteger las células frente al daño oxidativo dentro de un estilo de vida saludable.

El enfoque siempre debe ser global: hidratación adecuada, variedad alimentaria y hábitos coherentes en el tiempo.

Dieta equilibrada y control del peso: un enfoque saludable

Hablar de dieta saludable para bajar de peso no implica seguir restricciones extremas. El control del peso, cuando se plantea desde la salud, se basa en el equilibrio energético general y en la calidad de la alimentación.

Una dieta equilibrada ayuda a:

• Regular el apetito.
• Mantener la energía diaria.
• Evitar desequilibrios nutricionales.

El objetivo no es alcanzar cifras concretas, sino favorecer hábitos sostenibles que puedan mantenerse a largo plazo.

Hábitos que acompañan a una dieta equilibrada

La alimentación no actúa sola. Para construir una vida saludable, conviene acompañar la dieta equilibrada con otros hábitos clave:

• Actividad física regular, adaptada a cada persona.
• Rutinas estables, especialmente en horarios de comidas y descanso.
• Sueño suficiente, fundamental para la recuperación.
• Gestión del estrés, que influye directamente en la relación con la comida.

El bienestar diario es el resultado de la suma de pequeños hábitos mantenidos en el tiempo.

FAQs sobre dieta equilibrada

¿Existe una dieta equilibrada estándar?
No. Una dieta equilibrada debe adaptarse a cada persona según su edad, nivel de actividad, estilo de vida y contexto personal.

¿Qué ocurre si con la alimentación no cubro todos los nutrientes?
En determinadas situaciones, la suplementación nutricional puede ser un apoyo, siempre sin sustituir una dieta equilibrada ni un estilo de vida saludable.

¿La alimentación influye en el estado de la piel?
Una alimentación equilibrada, rica en frutas, verduras y antioxidantes, contribuye al mantenimiento normal de la piel dentro de un estilo de vida saludable.

¿Es necesario contar calorías para seguir una dieta equilibrada?
No necesariamente. Priorizar alimentos saludables, mantener variedad y escuchar las señales del cuerpo suele ser suficiente en un enfoque general.

¿Se puede seguir una dieta equilibrada a cualquier edad?
Sí. La dieta equilibrada puede adaptarse a las distintas etapas de la vida ajustando los alimentos y las cantidades.

Conclusión

La dieta equilibrada no es una moda ni una fórmula cerrada. Es una forma de entender la alimentación desde el equilibrio, la variedad y la adaptación personal. Si quieres cuidar tu bienestar diario, apuesta por hábitos realistas, alimentos de calidad y decisiones sostenibles en el tiempo.

Este contenido es informativo y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.

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