Una buena preparación es clave para viajar con tranquilidad y estar listo ante imprevistos.

Antes de empezar: los 3 pasos clave para preparar tu botiquín de viaje

Cuando empezamos a hacer la maleta, solemos pensar primero en la ropa, los gadgets o los documentos. Pero hay algo igual de importante (o más): preparar el botiquín de viaje con tiempo y cabeza. Especialmente si viajamos con niños, personas mayores o tenemos alguna condición médica que requiere atención específica.

Una buena planificación te evitará problemas si surge algún imprevisto de salud durante las vacaciones. Desde molestias digestivas hasta picaduras, cambios de clima o problemas para dormir, tener lo esencial a mano puede marcar la diferencia.

Antes de lanzarte a preparar tu botiquín, hazte estas preguntas:

• ¿Qué tipo de viaje es? (aventura, relax, internacional, rural…)
• ¿Hay diferencias de clima, alimentación o altitud?
• ¿Llevas medicación habitual o necesitas receta?
• ¿Hay acceso fácil a farmacias en tu destino?
• ¿Vas a necesitar vacunas o precauciones especiales?
• ¿Qué molestias sueles tener cuando viajas? (digestión, sueño, piel…)

Un botiquín bien pensado empieza por conocer bien tus necesidades y anticiparte.

1. Destino y clima: cómo adaptar tu botiquín si viajas a la playa o la montaña

No es lo mismo viajar al mar que subir a 2.000 metros de altitud. Las condiciones ambientales cambian y, con ellas, las necesidades de tu botiquín. Elegir bien qué incluir puede ahorrarte más de un susto, especialmente si vas a estar en contacto con la naturaleza.

En la playa, la exposición solar directa, el calor y la humedad pueden favorecer las quemaduras solares, la deshidratación o infecciones cutáneas.

En la montaña, la radiación UV aumenta un 15 % por cada 1.000 metros de altitud, el aire suele ser más seco, y las condiciones meteorológicas pueden cambiar en cuestión de minutos.

Toma nota de estos factores clave:

• Radiación UV (mayor en altitudes elevadas): Usa protector solar de alta protección (SPF 50+) y reaplica con frecuencia.
• Insectos (más comunes en zonas húmedas o rurales): Lleva un repelente eficaz y un calmante para picaduras.
• Altitud y clima seco o frío: Incluye bálsamo labial, crema reparadora y apósitos para rozaduras o pequeñas heridas.

Adapta siempre tu botiquín al entorno: anticiparse a las condiciones del destino es clave para disfrutar del viaje con seguridad.

2. Duración del viaje: adapta tu botiquín

Cuanto más largo sea el viaje, mayor previsión necesitarás. Si solo vas a escaparte unos días o viajas con equipaje de mano, puede ser más práctico llevar un mini botiquín optimizado, sin renunciar a lo esencial.

Una buena estrategia es adaptar el peso y el volumen del botiquín según la duración del viaje. Aquí tienes una tabla orientativa para ayudarte:

Y otro consejo: Guarda los suplementos en un neceser o bolsa transparente con cierre, ideal para controles de seguridad en aeropuertos.

3. Condiciones personales: no olvides tu medicación habitual

Si tomas medicación crónica, es fundamental planificar bien su transporte y acceso durante todo el viaje. Evita imprevistos siguiendo este checklist práctico:

Check-list para medicación crónica en viajes

• Lleva receta electrónica o informe médico actualizado
• Guarda la medicación en su envase original, con nombre visible
• Si vuelas, lleva la medicación siempre en el equipaje de mano
• Consulta si necesitas un certificado médico para aduanas (especialmente si viajas fuera de la UE)
• Contrata un seguro médico internacional que cubra enfermedades preexistentes
• Lleva dosis extra por si surge algún retraso o cambio de planes

Tip extra: Algunos países prohíben ciertos medicamentos comunes (como ansiolíticos o fármacos con codeína). Consulta las restricciones del destino antes de viajar.

Checklist esencial: qué llevar en botiquín de viaje

Cuando se trata de salud, lo mejor es no improvisar. Tener a mano lo necesario en tu botiquín de viaje no solo te da tranquilidad, sino que te permite disfrutar al máximo sin interrupciones. Aquí encontrarás una checklist práctica y completa, con lo imprescindible de venta libre (OTC) y suplementos de Vitae que pueden marcar la diferencia cuando estás lejos de casa.

¿Qué incluir en el botiquín?

Dolor y fiebre: analgésicos viaje

Un clásico del botiquín. Tanto si aparece una cefalea inesperada, molestias musculares o fiebre, contar con analgésicos de uso común como el paracetamol o el ibuprofeno es clave. Recuerda revisar la dosis y si viajas con niños, llevar la presentación pediátrica.

Digestivo: probióticos viaje

Los cambios de alimentación, agua o rutinas pueden pasar factura. IntestVita Enzymes combina 3 cepas probióticas humanas resistentes + 4 enzimas digestivas, ideales para favorecer la digestión y cuidar tu microbiota mientras viajas.

Complementa con antidiarreicos o antiácidos si vas a zonas con riesgo digestivo.

Piel y sol: fotoprotección oral

Tanto en la playa como en la montaña, proteger la piel va más allá del protector tópico. OlioVita Protect refuerza la defensa cutánea desde el interior, especialmente útil en casos de piel fotosensible o exposiciones prolongadas. Ideal para tomar unos días antes y durante la exposición solar.

Picaduras e insectos: repelente DEET 50

En zonas rurales, tropicales o húmedas, los repelentes son imprescindibles. Elige un producto con DEET entre el 20 % y el 50 % para asegurar eficacia. Acompáñalo con productos post-picadura calmantes. Si buscas reparar piel irritada o dañada, OlioVita también ayuda desde dentro.

Bienestar urinario: arándano rojo viaje

Cambios de higiene, humedad o falta de hidratación pueden favorecer molestias urinarias, especialmente en mujeres. UrinVita contiene extracto concentrado de arándano rojo y vitamina C, que ayudan a proteger las vías urinarias. Ideal como protección durante el viaje.

Jet lag: melatonina viaje

Cruzar husos horarios puede alterar el ritmo natural del sueño. La melatonina contribuye a reducir el tiempo necesario para conciliar el sueño. CalmTu Night Retard aporta 1 mg de melatonina en liberación prolongada + extractos de plantas como valeriana y pasiflora, ayudando a mantener un descanso reparador.

Primeros auxilios: kit primeros auxilios viaje

Siempre útil llevar un pequeño kit con lo básico:
– Gasas estériles
– Tiritas de varios tamaños
– Antiséptico
– Tijeras pequeñas
– Pinzas
– Suero fisiológico
– Guantes
– Termómetro digital

Este kit te sacará de más de un apuro para curas rápidas o pequeños accidentes.

Botiquín a la carta según viajero y destino

(botiquín viaje niños | botiquín viaje tropical)

Un botiquín bien preparado no es igual para todo el mundo. Las necesidades cambian según el tipo de viaje, el perfil del viajero y las condiciones del entorno. Por eso, te proponemos un enfoque flexible y modular para que adaptes tu botiquín a cada situación.

A continuación, agrupamos los elementos esenciales por tipo de viajero o destino para que puedas preparar tu botiquín de forma eficiente y personalizada.

Niños y familias

Cuando viajas con peques, la prevención cobra aún más importancia. Su sistema inmunitario es más sensible y es más difícil encontrar productos pediátricos fuera de casa.

Incluye en tu botiquín de viaje para bebés y niños:

• Termómetro digital y antipiréticos (paracetamol o ibuprofeno pediátrico).
• Suero fisiológico monodosis y gasas estériles.
• Repelente específico para niños (consultar edad mínima).
• Pomada para rozaduras, golpes o picaduras.
• Fotoprotector pediátrico + suplemento de fotoprotección oral si es mayor de 3 años.
• Probióticos en gotas o sobres, y sobres de rehidratación oral.
• Medicación habitual + libreta con dosis y pautas.

Mochileros y trekking

Si tu viaje incluye rutas por la naturaleza o destinos remotos, el botiquín se convierte en un elemento esencial de supervivencia.

Qué no puede faltar en tu botiquín mochilero:

• Analgésicos, antidiarreicos y apósitos para ampollas.
• Repelente con DEET 50 % o permetrina para ropa.
• Manta térmica, vendas, puntos de sutura adhesivos.
• Gotas oftálmicas, protección solar + labial con SPF.
• Suplementos como IntestVita Enzymes para la digestión.
• Pastillas potabilizadoras y sobres de sales minerales.
• Antiséptico y antibiótico tópico.
• Fotoprotección oral si estarás en alta montaña o zonas expuestas.

Viaje de negocios

Aunque no te alejes mucho del confort, un entorno de trabajo exigente y los cambios de rutina pueden pasarte factura.

Botiquín básico para viaje de negocios:

• CalmTu Night Retard (melatonina + plantas) para ayudar a regular el sueño tras vuelos largos.
• Analgésicos, antiácidos y probióticos de viaje.
• Toallitas higiénicas, gel de manos, colirio hidratante.
• Stick labial, suplemento para concentración (ReConnect o EnergyVita).
• Medicación personal y adaptadores de enchufe si cambias de país.

Destinos tropicales

Los viajes a zonas tropicales requieren más previsión sanitaria por el riesgo de enfermedades, insectos, agua no potable o altas temperaturas.

Tu botiquín de viaje tropical debería incluir:

• Repelente con DEET 50 % + mosquitera portátil.
• Antidiarreico, sales de rehidratación y IntestVita Enzymes.
• Antibiótico de reserva (consultar con el médico).
• Fotoprotección oral + crema solar resistente al agua y al sudor.
• Gotas para ojos y bálsamo labial con SPF.
• Suplementos inmunológicos (Immunovita, vitamina C, zinc).
• Pastillas potabilizadoras y probióticos de amplio espectro.

Consejo extra: revisa las vacunas necesarias en un centro de vacunación internacional con mínimo un mes de antelación.

Normativa express 2025: Qué debes saber si viajas en avión

Antes de subirte a un avión, asegúrate de que tu botiquín cumple con la normativa vigente para evitar sorpresas en el control de seguridad.

Reglas básicas para llevar medicamentos y suplementos en cabina:

1. Líquidos: máximo 100 ml por envase, en bolsa transparente de 1 L.
2. Pastillas y cápsulas: sin límite, pero idealmente en su caja original.
3. Medicación especial: puedes superar los 100 ml si llevas receta médica o certificado.
4. Receta electrónica UE: válida dentro del espacio europeo.
5. Acceso rápido: guarda el botiquín en la parte superior de la mochila/maleta.
6. Equipaje facturado: duplica lo esencial por si se extravía.

Preguntas frecuentes sobre el botiquín de viaje

¿Qué se considera un botiquín de viaje básico?
Incluye analgésicos, antidiarreicos, apósitos, gel desinfectante y medicamentos personales.

¿Se puede llevar ibuprofeno o paracetamol en el equipaje de mano?
Sí, sin necesidad de receta y sin superar el límite de líquidos si es en suspensión.

¿Se puede llevar un termómetro en el avión?
Depende del tipo. Los digitales suelen estar permitidos, los de mercurio están prohibidos.

¿Puedo llevar melatonina en el avión?
Sí, si va en formato pastilla o cápsula, sin superar el límite de líquidos si es en gotas.

¿Qué suplementos naturales son útiles para viajar?
Melatonina para el jet lag, probióticos para el intestino, y antioxidantes para defensas y piel.

¿Cuánto DEET debe tener un buen repelente?
Entre 20–50 % según el destino y la duración de la exposición.

¿Puedo viajar con medicamentos refrigerados?
Sí, pero necesitas una bolsa isotérmica y consulta previa con la aerolínea.

¿Qué probióticos son más útiles para viajar?
Los que combinan cepas resistentes al pH gástrico y enzimas digestivas, como IntestVita Enzymes.

¿Cómo conservar los suplementos si hace mucho calor?
Guárdalos en un lugar seco, fresco y opaco. Evita dejarlos en el coche o mochila al sol.

¿Es obligatorio llevar receta para viajar dentro de la UE?
Solo para medicamentos con prescripción. Puedes usar receta electrónica europea.

¿Puedo llevar tiritas o desinfectante en cabina?
Sí, siempre que el envase del líquido no supere los 100 ml.

¿Qué llevar en un botiquín para destinos tropicales?
Repelente DEET 50 %, fotoprotección oral, antidiarreicos y sales de rehidratación.

El botiquín de viaje perfecto es el que mejor se adapta a ti

No existe un botiquín universal, pero sí una estrategia que funciona: planificación, personalización y prevención. Ya sea un viaje de aventura, trabajo o vacaciones en familia, llevar el botiquín adecuado puede marcar la diferencia entre disfrutar o tener que improvisar.

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Si te despiertas cansado cada mañana, con sensación de fatiga o falta de concentración, uno de los motivos podría ser que no estés alcanzando suficiente sueño profundo. Factores como el estrés, el uso excesivo de pantallas antes de dormir o una mala higiene del sueño pueden afectar a esta fase crucial.

En este artículo descubrirás qué es exactamente la fase del sueño profundo, cuántas horas necesitas dormir y qué técnicas puedes usar para mejorar tanto la conciliación del sueño como conseguir disfrutar de un descanso reparador.

Desde hábitos saludables hasta métodos científicamente respaldados, te enseñamos cómo optimizar tu descanso para que cada mañana te sientas descansado y lleno de energía.

¿Cuáles son las 3 fases sueño y qué momento se da el sueño profundo?

El sueño se divide en fases No REM (NREM) y REM, cada una con funciones esenciales para el descanso.

Dentro del sueño NREM, se encuentran tres etapas: N1, la fase de transición entre la vigilia y el sueño; N2, donde el cuerpo comienza a relajarse y se consolidan los recuerdos; y N3, también conocida como sueño profundo, la etapa más reparadora.

Durante el sueño profundo la actividad cerebral disminuye, dando lugar a ondas lentas y sincronizadas conocidas como ondas delta. El cuerpo entra en un estado de relajación total, la respiración se vuelve más pausada y profunda, y se producen ajustes en la temperatura corporal y la presión arterial. Contribuye a la reparación del organismo, refuerza el sistema inmunológico y desempeña un papel clave en la consolidación de la memoria.

Tras el sueño NREM, llega la fase REM, donde aumenta la actividad cerebral, se producen los sueños más vívidos y se consolidan las emociones y la memoria.

Un ciclo completo de sueño (NREM + REM) dura aproximadamente 90 minutos y se repite varias veces por noche. Para un descanso realmente reparador, es fundamental alcanzar suficiente sueño profundo y REM.

¿Cuánto tiempo de sueño profundo necesitas?

Un adulto necesita entre 1.5 y 2 horas de sueño profundo cada noche, lo que representa aproximadamente el 15% al 25% del descanso total. Este tiempo es crucial para permitir que el cuerpo y la mente se recuperen de las actividades del día. Si no logras alcanzar al menos 1 hora de sueño profundo, es probable que sientas fatiga y problemas de concentración.

¿Por qué el sueño profundo es clave para recargar energía?

El sueño profundo es la fase en la que el cuerpo realiza procesos fundamentales de regeneración y reparación, ayudando a recargar la energía física y mental. Durante esta etapa, se llevan a cabo varios procesos esenciales:

1. Recarga de energía celular
   Durante el sueño profundo, el cerebro produce y almacena ATP, que es la principal fuente de energía para las células, permitiendo que el cuerpo recupere fuerzas para el día siguiente.
2. Liberación de la hormona del crecimiento

La glándula pituitaria libera hormona del crecimiento, que juega un papel crucial en la reparación de tejidos musculares y celulares, favoreciendo la recuperación física.

3. Eliminación de toxinas

En esta fase, el sistema glinfático trabaja activamente para eliminar los “desechos” cerebrales acumulados durante el día, lo cual mejora la memoria y puede ayudar en la prevención de enfermedades neurodegenerativas a largo plazo.

4. Refuerzo del sistema inmunológico
   El cuerpo aprovecha el sueño profundo para producir más células inmunológicas, lo que fortalece las defensas contra virus, bacterias y otros patógenos.

¿Cómo mejorar el sueño profundo y dormir mejor?

Si te despiertas cansado a pesar de dormir entre 7 y 8 horas, sigue estos consejos para aumentar el sueño profundo y recargar energía cada noche.

1. Mantén los horarios a la hora de ir a dormir

Tu cuerpo sigue un ritmo circadiano natural, que es un ciclo biológico de 24 horas. Dormir y despertarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, ayuda a sincronizar este reloj interno. Esta regularidad favorece un descanso más profundo y reparador, optimizando la calidad del sueño.

• Crea un ambiente óptimo para dormir

El entorno en el que duermes influye directamente en la calidad de tu descanso. Para optimizarlo, asegúrate de mantener una temperatura fresca en la habitación, idealmente entre 18-20°C. La oscuridad y el silencio también son clave. Además, la calidad del colchón y la almohada juegan un papel fundamental, ya que un colchón cómodo y una almohada adecuada a tu postura ayudan a prevenir dolores y favorecen un descanso reparador.

• Evita pantallas antes de dormir

La luz azul emitida por dispositivos electrónicos, como teléfonos móviles, tabletas y televisores, bloquea la producción de melatonina, la hormona responsable de regular el sueño. No usar estos dispositivos al menos una hora antes de acostarte ayuda a que tu cuerpo se prepare naturalmente para dormir.

• Cuida tu alimentación

Lo que comes también afecta tu descanso, por lo que es importante elegir bien qué y cuándo comer. Evita la cafeína y el alcohol unas horas antes de dormir, ya que pueden alterar el sueño. Opta por cenas ligeras y procura hacerlas al menos dos horas antes de acostarte para prevenir molestias digestivas . Además, incluir alimentos ricos en triptófano y magnesio como plátanos, almendras, leche o pavo, puede ayudarte a relajar el cuerpo y estimular la producción de melatonina , favoreciendo un descanso más reparador.

• Haz ejercicio regularmente

Practicar ejercicio mejora la salud en general, promueve un sueño profundo y ayuda a reducir el estrés, factores esenciales para descansar mejor.

Sin embargo, evita entrenar justo antes de dormir, ya que puede activar tu cuerpo, causando el efecto contrario y dificultando el descanso.

Lo ideal es hacer ejercicio en la mañana o la tarde para que tu organismo tenga tiempo de relajarse antes de acostarte.

• Ayúdate de la suplementación natural

Los suplementos naturales pueden ser un gran aliado para mejorar la calidad del sueño de forma segura y efectiva. Sustancias como la melatonina, la valeriana, la manzanilla  o el magnesio ayudan a relajar el cuerpo, reducir el estrés y favorecer un descanso más profundo.

• Reduce tu nivel de estrés

El estrés es uno de los principales enemigos del sueño reparador, ya que mantiene la mente activa y dificulta la relajación. Para reducirlo, incorpora hábitos como la meditación o el yoga en tu rutina diaria, y opta por suplementos relajantes si necesitas una ayuda adicional para controlar el estrés.

¿Cuándo buscar ayuda?

Si, a pesar de adoptar mejores hábitos, sigues despertando con sensación de fatiga, podrías estar enfrentando un trastorno del sueño, como apnea del sueño o insomnio crónico. En ese caso, consultar a un especialista en sueño te ayudará a obtener un diagnóstico preciso y el tratamiento adecuado.

Conclusión

El sueño profundo es fundamental para la recuperación del cuerpo y la reposición de energía. Cuando no se logra suficiente tiempo en esta fase es común sentir fatiga, problemas de concentración y agotamiento constante.

La buena noticia es que, con hábitos saludables y siguiendo algunas de estas indicaciones, puedes optimizar la calidad de tu descanso, dormir mejor y disfrutar de más energía y bienestar en tu día a día.

Si sientes que necesitas un impulso extra de energía, los multivitamínicos pueden ser un buen complemento para añadir a tu rutina. Estos suplementos aportan vitaminas y minerales esenciales que ayudan a reducir la fatiga, fortalecer el sistema inmunológico y optimizar el rendimiento físico y mental.

CalmTu Night Retard es un complemento alimenticio a base de extractos estandarizados y titulados de Valeriana officinalis (Valeriana), Pasiflora incarnata (Pasiflora), Escholtzia californica (Amapola de California), Melissa officinalis (Melisa), y melatonina. Su forma de liberación modificada y sostenida durante la noche, permite la liberación del comprimido en 2 etapas. Contribuye:

• Facilitar la relajación
• Disminuir los despertares nocturnos
• Ayuda a conciliar el sueño

La entrada Sueño profundo: cómo mejorar la fase más importante del descanso para recuperar energía se publicó primero en Vitae Health Innovation.

Actualmente, el estrés y la ansiedad son grandes problemas que están a la orden del día y que pueden afectar a cualquier persona. El ritmo ajetreado del día a día, las presiones laborales o familiares y las preocupaciones personales, pueden generar tensiones físicas y emocionales que son difíciles de controlar.

La mayoría de personas han experimentado en algún momento un episodio de estrés o ansiedad. Hay síntomas muy claros que identifican cada uno de los problemas. Antes de explicar qué soluciones se pueden usar, es importante reconocer los síntomas de cada uno de los estados.

El estrés y sus síntomas

El estrés es, sin duda, una de los problemas que afecta a más personas en la sociedad actual. Cuando alguien está estresado experimenta una tensión emocional y física que puede originarse por cualquier situación o pensamiento que genere un sentimiento negativo como la frustración, el agotamiento o la tristeza. Sufrir estrés ocasional no es del todo malo, ya que es una alerta en nuestro organismo frente a situaciones que nos incomodan, pero una vez las superamos, el estrés desaparece. El problema se encuentra en las personas que sufren estrés crónico, ya que tiene grandes consecuencias para la salud.

Algunos de los síntomas que podemos sentir cuando sufrimos episodios de estrés o estrés crónico es:

• Tensión muscular
• Fatiga constante
• Dificultad para conciliar el sueño.
• Cambios en el apetito
• Dificultad para concentrarse
• Irritabilidad
• Dolores de cabeza

La ansiedad y sus síntomas

La ansiedad puede aparecer en situaciones concretas que pueden generar miedo o respeto, pero el problema empieza cuando se sufre ansiedad de manera recurrente, provocando preocupaciones intensas y constantes sobre situaciones cotidianas, impidiendo vivir con total normalidad.

Algunos de los síntomas más claros para identificar que una persona sufre ansiedad son:

• Los nervios excesivos
• Las preocupaciones constantes
• Sudoración excesiva
• Palpitaciones del corazón
• Inquietud y temblores
• Problemas gastrointestinales
• Dificultad para relajarse

Remedios naturales para combatir el estrés y la ansiedad

Teniendo en cuenta que el estrés y la ansiedad pueden aparecer en cualquier situación que cree un desequilibrio emocional, es importante disponer de remedios naturales que consigan relajar el cuerpo y la mente y afrontar estas etapas de la mejor manera posible, para así conseguir que le estrés y la ansiedad afecten lo más mínimo a la rutina diaria y permitan seguir con la vida sin todos los síntomas que provocan.

Plantas medicinales para el estrés y la ansiedad

Las plantas medicinales son uno de los remedios más eficaces para conseguir superar los efectos que crean la ansiedad y el estrés en nuestro organismo. A continuación, te presentamos las plantas más completas para combatir estos problemas.

1. Valeriana (Valeriana officinalis)

La Valeriana es una planta medicinal conocida para relajar la mente y el cuerpo de quien la consume. Sus raíces contienen compuestos que actúan como sedantes naturales y promueven el sueño. Tiene propiedades ansiolíticas y relajantes. Es ideal para ayudar a conciliar el sueño. También reduce la ansiedad, los nervios y las tensiones musculares.

2. Pasiflora (Passiflora incarnata)

La pasiflora, también conocida como flor de la pasión, es una planta medicinal perfecta para aliviar la ansiedad y el estrés mental gracias a sus propiedades sedantes. La pasiflora actúa sobre el sistema nervioso, ayudando a reducir la actividad mental y ofreciendo una sensación de calma y tranquilidad.

3. Amapola de California (Eschscholzia californica)

La amapola de California es una planta nativa de América del Norte conocida por sus efectos calmantes. Ofrece un efecto relajante y antiséptico. También se le atribuyen propiedades analgésicas y sedantes, ideales para las personas que tienen problemas para conciliar el sueño. Es una planta que reduce los síntomas de la ansiedad y el estrés. Alivia las jaquecas, los calambres musculares y reduce la hipertensión.

Cómo consumirlas

Estas plantas medicinales se pueden consumir de muchas formas distintas. A continuación, os explicamos diferentes métodos para ingerir estos remedios 100% naturales.

1. Infusiones:

Uno de los métodos más comunes para consumir estas plantas medicinales es través de infusiones de agua caliente. Esta forma te permite escoger una planta concreta e ingerirla. Debes tener presente que todas las plantas tienen un sabor y un aroma en particular que debe gustarte.

2. Complemento alimenticio:

Otra forma de consumir estas plantas es a través de suplementos alimenticios 100% naturales. Lo ideal es encontrar un suplemento que contenga todas las plantas que necesitas para conseguir relajarte y mejorar tu estado de ansiedad o estrés. El complemento alimenticio natural es una píldora muy fácil de ingerir y de rápida absorción en el organismo.

Propuesta Vitae

En Vitae te recomendamos CalmTu®, un suplemento alimenticio 100% natural. Es una combinación a base de extractos de valeriana, pasiflora y amapola de California, con un efecto tranquilizante que contribuye a una mejor gestión del estrés y de la ansiedad.

Si tienes problemas para conciliar el sueño, te recomendamos CalmTu® Night y CalmTu® Retard, a base de extractos de valeriana, pasiflora, amapola de California, melatonina y magnesio, que favorece la inducción y la mejora de la calidad del sueño.

¿Cómo reducir el estrés en menos de 1 minuto?

A veces parece que el estrés no terminará nunca. Y cuando desparece por algunos minutos, regresa mucho más rápido.  Reducir el estrés en menos de un minuto, parece ser  entonces una fantasía. Sin embargo, la buena noticia es que si es posible, siguiendo alguna de las recomendaciones que te damos a continuación:

Consejos para reducir el estrés en menos de un minuto.

• Beber un vaso de agua grande.

Hidratar es la consigna. A veces, la deshidratación es una fuente importante de estrés y no somos conscientes de ello.  El acontecer diario y los afanes propios de la vida moderna, hacen que el día avance y olvidemos beber agua. Beber un vaso de agua grande, reduce ostensiblemente los niveles de estrés.

• Respirar profundamente cinco veces.

El estrés naturalmente causa hiperventilación, que provoca un aumento de la frecuencia cardiaca y de la sudoración, que generan aún más estrés.  El control de la respiración es esencial para reducir el nivel de estrés.  Si respiras profundamente cinco veces seguidas, con tranquilidad, tu sistema responderá disminuyendo el estrés.

• Piense en un momento futuro tranquilizador.

Si sabes que al final de la semana, pasaras un buen momento, o probablemente la semana que viene, piensa únicamente en ese momento por treinta segundos.  Imagina ese momento, piensa en cuanto te divertirás, y siente lo cercano que está.

• Dar un abrazo y un beso.

Tomar a alguien que amas, y decírselo dándole un beso te tranquilizara. No importa si es una mascota. Si es así, dale una golosina y juega con ella. Esto tiene un efecto tranquilizador sorprendente.

• Toma Vitamina C una vez al día.

La vitamina C es el más poderoso anti-estrés que se conoce. Si no la puedes consumir en las frutas que la contienen, utiliza los comprimidos que se fabrican a base de ella.

• Escuchar música sin letra.

No tiene que ser necesariamente música clásica. Puede ser música instrumental. Lo importante es que disfrutes de la melodía sin preocuparte del mensaje de la letra o la buena o mala voz de un cantante.

Consumir prebióticos, tomar un buen desayuno, hacer un acto de bondad… son muchas las formas de reducir el estrés. Tal vez tú conoces más y las puedes compartir con nosotros. De cualquier forma, te dejo con una más. Para conocerla por favor pincha aquí.

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Si buscas qué tomar para dormir por las noches, sigue leyendo. En este artículo te lo explicamos todo para que consigas este exigente reto que te has propuesto: dormir bien (por fin).

Dormir bien, un must para conseguir la deseada ‘calidad de vida’

En la exigente sociedad en la que vivimos rendir al 100% no es una opción; es una obligación, tanto en términos profesionales como personales. Esto implica a menudo un gran esfuerzo a nivel físico y mental que únicamente podremos asumir si dormimos bien (tanto en número de horas como en calidad de descanso).

En este contexto, la comúnmente denominada ‘calidad de vida’ –que cada uno interpreta a su manera-, viene a ser un equilibrio entre éxito profesional, estabilidad personal, disponibilidad de tiempo libre y salud/bienestar.

Casi nada, ¿No? Un reto difícil de conseguir, ciertamente, pero que no alcanzaremos si no dormimos bien. Eso seguro.

Los problemas para dormir pueden surgir por distintos motivos; el más frecuente de ellos son situaciones de estrés puntual o prolongado, pero también viajes o un estilo de vida ‘poco ordenado’ (si eres de éstas ya sabes a lo que me refiero ;)). También existen otros motivos de más gravedad, que podrían exigir una terapia cognitivo-conductual. 

Un formato, distintas formulaciones

En términos generales solemos referirnos a ellas como pastillas, pero también tienen otras denominaciones, como comprimidos o tabletas. Sea como sea, emplear el término ‘pastillas para dormir’ obviamente nos da una idea genérica de lo que vamos buscando, pero, en términos técnicos, nos sirve más bien de poco.

Debemos ser más concretos si queremos encontrar el complemento alimenticio o medicamento que se adapte a nuestras necesidades en términos de solución de problemas de sueño.

Pastillas con receta médica o sin receta

La primera distinción que podemos hacer son las pastillas para dormir con receta o sin receta. Las pastillas con receta, como su nombre indica, son medicamentos que son prescritos por un facultativo. Básicamente son benzodiacepinas, un medicamento que no vamos a entrar a analizar en este artículo.

Vamos a centrarnos en los complementos alimenticios naturales que pueden contribuir a resolver tus problemas de insomnio.

Identificar el problema de sueño

El primer paso es identificar bien el problema para dormir específico que padecemos.

Los tres grandes problemas son el insomnio de conciliación o conciliar el sueño –es decir conseguir dormirnos-, el insomnio de mantenimiento –caracterizado por la dificultad por mantener un sueño de calidad y sin despertarnos-, y el insomnio terminal, que se manifiesta cuando nos despertamos demasiado pronto por la mañana.

También debemos saber si padecemos un insomnio transitorio, subagudo o crónico.

Si tenemos dudas en este sentido, es recomendable consultar a un profesional especialista o a un farmacéutico.

Tipo de ingredientes y cantidad y calidad de los mismos

En el mercado podemos encontrar pastillas naturales para dormir sin receta de perfiles muy diferentes y fabricadas por laboratorios de primer nivel pero que usan ingredientes de calidades muy diferentes.

Las claves para elegir las pastillas para dormir que se ajusten a nuestras necesidades son básicamente 3:

–Ingredientes: debemos optar por pastillas con el ‘mix’ de ingredientes en su formulación

–Cantidad: Cada laboratorio trabaja con unas determinadas cantidades de cada ingrediente en cada unidad (pastilla). Debes tenerlo presente ya que la dosis debe ser la adecuada si quieres que el efecto sea el óptimo.

–Calidad: No todos los laboratorios trabajan en base a los mismos estándares de calidad. Nuestra recomendación es que exijas lo mejor de lo mejor.

Dicho esto, pasamos a exponerte los principales ingredientes que podrás encontrarte en las formulaciones de las pastillas para dormir naturales mejores del mercado:

Melatonina (sin duda el ingrediente ‘estrella’ de las pastillas para dormir naturales. Esta hormona naturalmente producida por nuestro organismo es básica para un ciclo del sueño saludable)

Lavanda

Valeriana

Camomila

Amapola de California

Pasiflora

L-Triptófano

Tila

Lúpulo

L-Teanina

Ashwagandha (también conocida como ‘Ginseng indio’)

Gaba

Magnesio

Vitamina B6

Zinc

5 HTP

Bacopa Monnieri

En relación al Gluten y la Lactosa, es importante comentar que algunas pastillas para dormir los contienen, así que, si tienes algún problema con estos ingredientes, debes comprobar que no estén presentes en la formulación del complemento alimenticio que elijas.

La entrada Pastillas para dormir: todo lo que debes saber para conseguir un sueño de calidad se publicó primero en Vitae Health Innovation.